5 способів, які допоможуть вам жити здоровим - Андрій Урсачі
Хоча наше бажання працювати може бути приємним для нашої психіки та наших банківських рахунків, воно може спричинити серйозні проблеми, особливо проблеми, пов'язані зі здоров'ям.
Особисто я іноді схильний робити нездорові речі, просто щоб мати змогу більше працювати. Займаючи насичений спосіб життя, я часом забуваю про здорові звички. Ці звички необхідні людям. Формування з часом нездорових звичок може завдати нам великої шкоди. Хоча мета - заробити гроші, головною з них має бути збереження здоров’я. Одним словом, насолоджуватися багатством. На закінчення: як ми можемо жити здоровими, прагнучи при цьому стати ще багатшими?
1. Пийте більше води!
Для підприємців, які ще не знають, вода допомагає зменшити втрату ваги, отриману від довгого сидіння. Збільшення потужності накопичувача енергії. Допомагає боротися із головним болем, пов’язаним зі стресом, безсонням тощо. Існує буквально сотні причин, чому вода корисна для нормального функціонування організму. Однак іноді ви його не споживаєте.
Тож як ми можемо пам’ятати пити воду, коли ми занадто зайняті?
Нагадуйте про водні програми для Android, iOS та Google Play. Візьміть склянку води перед тим, як заснути, і покладіть її над книгою, поруч із собою. Пам'ятайте, що розміщення склянки з водою біля ліжка має бути останнім, що ви робите перед тим, як заснути. Ось так ви складете рутину, тим більше, що вранці ви помітите склянку води поруч із собою. Це може звучати дивно, але це працює. Якщо ви все-таки схильні забути пити воду вранці, все, що вам потрібно зробити, це поставити склянку води безпосередньо над телефоном.
На роботі біля столу можна мати величезну кольорову пляшку з чашкою для зручного доступу. Якщо ви завжди в дорозі, переконайтесь, що у вас є пляшка води, і наклейте липку записку "Пийте воду!" десь, щоб допомогти вам запам’ятати.
2. Харчуйся добре.
Більшість підприємців занадто зайняті, щоб їсти. Іноді ви бачите на столі колеги цукерку або порцію нездорового фаст-фуду і вибираєте їсти нездорово. А потім ви п'єте сік без цукру, живучи з враженням, що харчуєтесь здорово. Навіть якщо ви відчуваєте втому, це не так. До того ж, через кілька років ваше здоров’я сильно постраждає.
Ось як переконатися, що ви добре харчуєтесь, незважаючи на щільний графік.
Складіть час, коли ви зможете приготувати швидкі, смачні та корисні варіанти їжі. Як тільки ти знаєш, що слід харчуватися здорово, важко відступити від цього бажання. На вихідних намагайтеся знайти час, щоб заздалегідь приготувати їжу на наступний тиждень. Тут холодильник стає найкращим другом підприємця.
Якщо ви можете собі це дозволити, найміть послуги постачальників здорової їжі та замовляйте здорову та смачну їжу щодня в офісі чи вдома. Якщо вам доводиться їсти на вулиці, вибирайте здоровішу альтернативу звичним місцям. Якщо ви не можете вибрати, вибирайте найбільш здорові продукти харчування.
3. Вправа.
Звичайно, ми не можемо говорити про здоров’я, не включаючи фізичні вправи. Вправи виявилися корисними для збільшення розуму, впевненості, пам’яті та загального самопочуття.
Переваги вправ добре відомі кожному. Однак деякі з нас витрачають на них час замало. Особисто я займаюся спортом, відвідуючи спортзал приблизно раз на два дні.
Як ви можете включити вправи у свій щоденний графік?
Почніть з роботи, якщо зможете, пішки. Якщо час не дозволяє вам або ви залишаєтесь вдома, затримайте трохи часу на прогулянки ввечері та вранці. Прогулянка перед обідньою перервою. Забудьте про ліфт і піднімайтесь і спускайтесь сходами. Якщо у вас є особистий помічник, диктуйте нотатки на біговій доріжці. Заплануйте зустрічі зі своїм персоналом на ходу, замість того, щоб сидіти за столом для конференцій.
4. Працюйте з кількох положень тіла.
Доктор Джеймс Левін з клініки Мейо сказав: "Сидячий спосіб життя небезпечніший за куріння, він вбиває більше людей, ніж ВІЛ, і небезпечніший за стрибки з парашутом".
Багато державних матеріалів писали цілими днями в офісному кріслі. На додаток до звичайного збільшення ваги або ожиріння, це викликає біль у спині та інші серйозні проблеми зі здоров’ям.
Якщо вам доводиться сидіти на роботі, робіть це правильно - вертикально, пряма спина, ноги рівно на землі. Відрегулюйте стілець для належного вирівнювання до вашого столу. Опрацюйте основні м’язи, використовуючи м’яч для вправ або стілець.
Вставайте і гуляйте по кілька хвилин щогодини. Ви завжди можете стояти, коли щось диктуєте або пишете.
5. Відключення від роботи.
Поховатись у роботі настільки легко, що ви втратите психічний стрес і втратите здатність концентруватися. Занадто велика психічна напруга контрпродуктивно.
Робота з великою кількістю перерв. Встановіть спеціальний час, щоб вимкнути всю електронну систему і прогулятися. Ці короткі перерви очистять ваш розум та підвищать концентрацію уваги, коли ви повернетесь до роботи.