5 способів максимізувати втрати жиру від білка!
Втрата ваги та спалювання жиру - не ракетна наука. Якщо ви хочете оголосити війну своїм надокучливим запасам жиру, вам насправді не доведеться багато для цього робити. Достатньо великого дефіциту калорій достатньо, щоб сигналізувати організму про те, що йому доводиться використовувати власні енергетичні ресурси для енергії, яка йому потрібна щодня. Якщо ви додасте менше енергії, ніж використовуєте, ваша вага автоматично зменшиться. Цей факт не можна обійти законом термодинаміки. Але оскільки це звучить занадто монотонно для багатьох спортсменів і оскільки люди завжди шукають чогось надзвичайного, незліченна кількість спортсменів продовжує шукати способи спалити більше жиру за менший час.
Пристрасть, з якою людина прагне знайти нові підходи до спалювання жиру, породжує тисячі примхливих дієт, які з вдячністю приймають, особливо недосвідчені спортсмени.
Кожен з них, звичайно, стверджує, що є рішенням остаточної втрати жиру. Навіть якщо деякі з цих дієт виявляють частку позитивного ефекту, більшість з них виявляться безрезультатними і не мають переваг над нормальним обмеженням калорій.
На жаль, є занадто багато людей, які так сильно хочуть втратити жир, що, незважаючи на неймовірні обіцянки - як би нелогічно вони не були - вони витрачають багато грошей і обсипають ними гуру харчування.
З одного боку, ти можеш похитати головою лише тоді, коли зрозумієш, скільки людей, які готові схуднути, готові заглибитися в свої кишені для незвичних підходів. З іншого боку, це зрозуміло, тому що всі зацікавлені у втраті жиру.
Виганяти примхи, збільшувати білок!
Він не існує. Єдина дієта, яка ефективна для кожного спортсмена. Той, хто проповідує "єдине для всіх" рішення, або дезінформується, або просто не розуміє, що спалювання жиру - це складний системний процес, який неможливо легко концептуалізувати.
Але є одна річ, яка є універсальною і завжди впливає на дієту зі зниженою калорійністю. Потужний засіб, який науково доведено, допомагає втрачати жир і підтримувати м’язи. Чарівний наркотик? Ні, білок!
Збільшення споживання білка є найкращою з можливих стратегій, щоб зробити втрату жиру якомога успішнішою. З найрізноманітнішими властивостями, найважливіший макроелемент сприяє зменшенню жиру в організмі та поліпшенню складу тіла. Ось основні особливості.
No1 - тепловий ефект
Тепловий ефект харчування стосується кількості енергії, яку повинен витрачати метаболізм, щоб переробити їжу і зробити її доступною для організму.
Вчені виявили, що збільшення споживання білка набагато більше впливає на тепловий ефект, ніж середнє споживання білка.
Щоб засвоїти білок, організм повинен збільшити споживання енергії на 20-30 відсотків, тоді як вуглеводи потребують лише 10 відсотків, а жири лише 0,3 відсотка.
Іншими словами, при вживанні 200 калорій з білка, для перетравлення білка та надання його доступності організму потрібно 40–70 калорій. Якби ви споживали однакову кількість калорій з жиру або вуглеводів, то організму в середньому знадобилося б лише 10 калорій.
Хоча загальний тепловий ефект від харчування вимірюється десятьма відсотками, його можна різко збільшити, збільшивши споживання білка. Було встановлено, що індукований дієтою термогенез після їжі, наповненої білком, збільшується на 100% вище, ніж у групах порівняння, які їли їжу з високим вмістом вуглеводів та жиру.
Щоб засвоїти білок, організм повинен використовувати на 30% більше енергії.
No2 - почуття ситості
Той, хто коли-небудь споживав тонни білка, помітив, що білок може викликати відчуття насичення. Це відбувається насамперед тому, що білок стабілізує рівень цукру в крові та запобігає коливанню цукру в крові.
Наприклад, наукові дослідження показують, що прийоми їжі з високим вмістом білка призводять до того, що в наступних прийомах їжі споживається менше калорій.
Крім того, тепер відомо, що існують різні ступені насичення для різних джерел білка. Дослідження показує, що споживання тваринного білка викликає відчуття ситості на два відсотки вище порівняного споживання рослинного білка.
Гормони PYY і GLP-1, що виділяються в кишечнику, також швидко збільшуються, коли засвоюється велика кількість білка. Звідси випливає, що в організмі сигналізується відчуття ситості і зменшується голод. Це полегшує будь-кого, хто дієту, задовольнити меншою кількістю калорій, придушуючи тягу.
No3 - синтез білка
Збільшення білка в раціоні також призводить до посиленого синтезу м’язового білка, що особливо зумовлене енергією з вуглеводів і жирів. Таким чином організм може стати машиною для спалювання жиру.
Якщо синтез збільшується за рахунок білка, але недостатньо енергії для синтезу за допомогою дієти, організм повинен повернутися до власних ресурсів і спалювати жир.
Крім того, організм повинен докладати набагато більше зусиль, щоб отримувати енергію з білка. Оскільки білок є будівельним матеріалом для всієї тканини в організмі, швидко стає зрозумілим, як збільшення споживання білка може сприяти збільшенню спалювання жиру.
No4 - Знижений інсулін
Споживання білка не має явного зв'язку з постійно підвищеним рівнем інсуліну. Більш імовірно, що білок забезпечує контроль за інсуліном і стабілізацію цукру в крові, в той час як накопичення жиру в основному уникається.
Відомо, що інсулін є гормоном накопичення, який допомагає будувати м’язи, оскільки він є одним з найбільш анаболічних гормонів і транспортує поживні речовини до клітин. Незважаючи на це, високий рівень гормону йде рука об руку із накопиченням жиру в організмі.
На додаток до завдання направляти поживні речовини в клітини, інуслін також запобігає виділенню жирних кислот, якщо він присутній у високій концентрації.
Однак, якщо концентрація гормону для зберігання контролюється за допомогою прийому білка, втрата жиру може позитивно вплинути. З цієї причини збільшене споживання білка позитивно вплине на втрату жиру, оскільки рівень цукру в крові стабілізується, а накопичення жиру запобігається.
Інсулін змушує вас жадати нездорової їжі!
No5 - Підвищення добробуту
Наукові дослідження показали, що збільшення кількості білка в раціоні призводить до збільшення релаксації, задоволення та відпочинку, але без втоми.
Крім того, вчені повідомляють, що суб'єкти з більшим споживанням білка ментально чистіші та енергійніші, ніж суб'єкти, які споживають менше білка.
Ці висновки важливі для втрати жиру. Чому? Чим менше ви піддані стресу, тим менше ви сприйнятливі до запою та висококалорійної їжі. Щоразу, коли виникає стрес, кортизол також автоматично вивільняється. Цей гормон підвищує ваш апетит і змушує шукати їжу.
Досвід показує, що при підвищеному вивільненні кортизолу особливо хочеться їжі, яка складається з величезної кількості жиру та вуглеводів, оскільки це мінімізує стрес у мозку.
Хоча ці прийоми їжі можуть зменшити стрес у короткостроковій перспективі, вони є катастрофою для будь-якого плану дієти і їх слід уникати. Це робиться за рахунок збільшення кількості білка в раціоні. Чим більше білка використовується, тим легше буде керувати рівнем стресу та бути розслабленим.
Якщо ви хочете швидко стати стрункими і стрункими, але раніше цього не робили, вам слід різко збільшити споживання білка. Спалювання жиру та нарощування м’язів значною мірою залежать від білка. За допомогою різних механізмів дії найважливіший з усіх макроелементів сприяє успішній втраті жиру, в той же час захищаючи улюблену та зароблену важкою м’язовою масою.