5 способів наростити м’язи і втратити жир; Есквайр
Багато чоловіків хочуть нарощувати м’язи і втрачати жир, але більшість із них не впевнені, з чого почати - ми проходимо 5 кроків, які матимуть великий вплив на тренування.
Хоча ви хочете виглядати як Джерард Батлер у 300 році, у деяких з нас просто немає часу, генів чи інструментів для досягнення таких рівнів скульптурної досконалості. Правильно?
Насправді не так! Якщо ви так думаєте, ви просто просите вибачення. І тут ми продемонструємо, як кожна людина може покращити своє тіло, даючи вам поради щодо типів вправ, які ви повинні робити, та видів їжі, які ви повинні їсти для нарощування м’язів та втрати жиру.
Змініть спосіб тренування
Якщо ви хочете покращити тіло, одна з найпростіших речей, яку ви можете зробити, - це внести невеликі зміни у спосіб тренування. Замість тривалих, повільних занять спробуйте короткі, інтенсивні тренування, в яких ви наполегливо працюєте. Після інтенсивного заняття обов’язково дайте своєму тілу час відпочити, оскільки під час цих періодів відпочинку ваше тіло та м’язи прогресують.
Крім того, як частину вашого кращого плану тіла, переконайтеся, що ви не в режимі тренувань - змішуйте типи вправ, які ви виконуєте на своїх заняттях. Опрацьовуйте різні групи м’язів, використовуючи широкий спектр вправ та обладнання, переконавшись, що ваш організм завжди наполегливо працює і продовжує спалювати небажані жири.
Ці дві невеликі зміни у вашому тренуванні матимуть великий вплив на ваші тренування та допоможуть вам покращити тіло.
Швидко нарощуйте м’язи
Одним із способів швидкого нарощування м’язової маси є використання техніки перед евакуацією для підняття тягарів. Цей підхід має на меті втомлити м’яз, потім знову використовувати ту саму втомлену м’яз, але опрацьовувати її, використовуючи іншу вправу.
Хороший приклад техніки перед евакуацією під час тренування можна побачити, якщо поглянути на вправи на грудях. Почніть із виконання трьох наборів м’язів на гантелях, відпочиваючи за необхідності. Потім завершіть три набори жимів лежачими з гантелями, знову відпочиваючи достатньо.
Це відмінна вправа, оскільки м’яз гантелей втомлює грудну клітку, а прес гантелей використовує м’язи трицепса під час роботи з грудьми. Ця комбінація забезпечить вам швидке нарощування м’язів; ви можете використовувати його для підняття таких ключових областей, як грудна клітка, руки та трапецієподібні м’язи.
Попрацюйте над своєю поставою
Більшість чоловіків мають жахливу позу. Насправді є ймовірність того, що ви зігнетесь чи зігнетесь прямо зараз. Ключем до отримання чудової постави є робота над зміцненням і стабілізацією свого ядра, тому ви хочете робити вправи, які працюють принаймні двічі на тиждень.
Відвідування уроків йоги або пілатесу має допомогти вам визначити всі ключові сфери, на яких вам потрібно зосередитись, щоб зміцнити своє ядро, такі як пряма кишка, поперечний живіт, еректор хребта та косий. А якщо вам не подобається відвідувати заняття, ви можете робити вправи вдома, наприклад, розгинання однієї ноги, рулон із м’ячем для стійкості та дошка.
Здорового не завжди достатньо
Вам може здатися, що ви чудово харчуєтесь, але іноді здорового харчування недостатньо, щоб отримати чудове тіло. Натомість вам потрібно їсти продукти, які підтримують ваше тіло та допомагають нарощувати м’язи та втрачати жир. Обмін обідами, такими як макарони або картопля для салатів з тунця або курки, - це спосіб живити своє тіло, одночасно забезпечуючи втрату жиру та набір м’язів. Вживання таких речей, як яйця, гострий перець, що містить капсаїцин та шпинат, допоможе вам бути ситішими, одночасно стимулюючи ваш метаболізм.
Зміна способу приготування їжі також може допомогти вам покращити організм. Дослідження показали, що страви, приготовані на грилі, містять сполуку під назвою метилгліоксаль, яка пов’язана із збільшенням ваги. Замість того, щоб смажити на грилі, спробуйте приготувати їжу на пару або браконьєрство або навіть приготувати смачні рагу чи запіканки.
Цілі та розваги
Незважаючи на всі поради фахівців, єдиний спосіб зберегти краще тіло - це якщо ви ставите певні цілі та отримуєте задоволення від досягнення цієї мети. Ці дві області є клеєм для вашого найкращого плану тіла, проте більшість людей мимоволі ігнорують ці кроки.
Постановка цілей не повинна бути тривалим процесом; це може бути так просто, як сфотографувати себе перед тим, як розпочати свій кращий план фігури. Таким чином, коли ви працюєте і правильно харчуєтесь протягом місяця, двох місяців або трьох місяців, ви можете побачити прогрес, якого досяг. Інших цілей можна було досягти, проводячи виміри тіла, прагнучи підняти певну вагу або скориставшись тестом штангенциркуля.
Окрім встановлення цілей, важливо включити розваги у свій кращий план тіла. Якщо ви не отримуєте задоволення, ви не будете відчувати мотивацію тренуватися і не докладете 100% необхідних зусиль. Знайдіть тренування, курси, DVD-диски та методи тренувань, які ви плануєте робити, та спробуйте нові види спорту. Найкраще робити експерименти та підтримувати свіжі речі.