5 способів обдурити солодку пожадливість - нежирну або жирну
Дізнайтеся, як можна обдурити своїх ласунів!
Ожиріння, діабет, хвороби серця, остеопороз, інфекції, депресія, хронічна втома. Ви схильні до цих станів, якщо звикли щодня вживати занадто багато солодкого. Більше того, ряд дієтологів показали, що білий (рафінований) цукор є фактором розвитку раку. Він сприяє появі ракових клітин шляхом підвищення рівня інсуліну, який поступово підвищує рівень молочної кислоти всередині і зовні клітин, важливих факторів росту пухлини (джерело: проф. Д-р Павел Чиріла, внутрішній первинний лікар, у своїй книзі рак! ").
Цукор стає шкідливим після переробки. Порівняно з коричневим цукром, оброблений (білий) цукор містить ряд речовин (фосфорна кислота, діоксид сірки, мурашина кислота), що може загрожувати здоров’ю. Замініть його на той, що вилучений із стевії та клена, або на ксиліт.
Уважно прочитайте етикетку продуктів, які ви споживаєте. Навіть у складі певної солоної їжі можна заховати трохи цукру.
Включає клітковину на сніданок
Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, злакове молоко - найкращий вибір для здорового сніданку. Крім того, зернові волокна (обов’язково цільнозернові та без додавання цукру) повільно всмоктуються в процесі травлення і створюють відчуття ситості, завдяки чому можна граціозно уникнути протягом дня тяги до солодкого.
Вживайте їжу, від якої ви почуваєтесь добре
Отримайте більше життєвих сил, вживаючи продукти, багаті триптофаном. Ця речовина діє як антидепресант на мозок (таким чином, ви стаєте імунітетом до стресів і більше не відчуваєте необхідності вживати солодощі так часто). Ви можете знайти його природним чином у свіжому сирі, молоці, індичці, курці, океанічній рибі (лосось, сардини, тунець і тріска), сої, фундуку, горіхах, бананах та інжирі.
Можна приймати харчові добавки
За рекомендацією лікаря можна приймати добавки з хромом, вітаміном В6, фолієвою кислотою та магнієм. Всі ці речовини полегшують надмірну потребу в цукрі в організмі. Дієтологи також говорять, що дефіцит білка також є одним із факторів, що викликають пристрасть до солодкого.
Остерігайтеся штучних підсолоджувачів
Дослідження протягом багатьох років показали, що штучні підсолоджувачі ще більше збільшують потребу в солодкому. Аспартам, сахарин, цикламен «обманюють» мозок певною мірою, що він отримує глюкозу, але мозок виявляє замінник, врешті-решт «прикидаючись» солодким, навіть більше, ніж раніше. Що робити? Доцільно було б споживати десерти з медом, якомога більше з натуральними підсолоджувачами.
Поважайте три основних прийоми їжі протягом дня
Якщо ви хочете отримати перемогу в боротьбі із залежністю від цукру, тоді ви повинні поважати три основні прийоми їжі протягом дня. Цей здоровий спосіб життя допомагає триматися подалі від різких падінь цукру в крові. Коли він залишається постійним, ви зберігаєте свою енергію, і, таким чином, тяга до солодкого значно зменшується. В ідеалі між основними прийомами їжі протягом дня вживати більше закусок (фруктів, овочів, олійних культур), щоб уникнути коливань цукру в крові, які нічого не роблять, крім як підвищують апетит до солодощів.