5 способів побалувати свій журнал про здоров’я кишечника
Кілька дуже простих дій можуть сприяти доброму здоров’ю кишкової флори та всієї травної системи.
Щоб зробити своє тіло хорошим, неможливо не пройти через кишечник. Виконавши кілька хороших дій, ви зможете зміцнити корисні бактерії та покращити загальний стан здоров’я.
Обмежте певні ліки
Коли наша кишкова флора виходить з рівноваги, страждає все тіло і зростає ризик розвитку хронічних захворювань. Коли ми використовуємо антибіотики для боротьби з інфекцією, ліки не тільки вбиває шкідливі бактерії, але і корисні. А кишечнику потрібно кілька місяців, щоб відновити баланс. Тому важливо уникати прийомуантибіотики непотрібні і обмежуватись рецептами медичних працівників. протизаплідні таблетки, а також деякі протизапальні ліки як ібупрофен та аспірин, також можуть дисбалансувати кишкову флору.
Добре харчуватися
Їжа може допомогти нам підтримувати достатньо високий рівень корисних бактерій в кишечнику. Вибирайте ферментовані продукти, такі як йогурт та квашена капуста, а також овочі, багаті пробіотиками, такими як спаржа, цибуля та цибуля-порей. Також пам’ятайте, якомога більше обмежуйте продукти на основі цукру, як повільні, так і швидкі.
Розмістіть їжу
Щоб зберегти кишечник здоровим, дайте йому принаймні 3-4 години між прийомами їжі, щоб воно правильно засвоїлося. Хоча цей період відпочинку не має прямого впливу на кишкову флору, він допомагає підтримувати здорову роботу шлунково-кишкової системи, стверджують експерти компанії Beast Health Mag.
Висипайтеся
кортизол, гормон, пов’язаний зі стресом, може пошкодити кишкову флору та вплинути на неї. Щоб зменшити його вироблення, намагайтеся висипатися, принаймні 7-8 годин на ніч. Щоб переконатися, що ви добре виспалися, вимкніть електронні пристрої та особливо екрани принаймні за годину до сну.
Рухайте своїм тілом
Регулярні фізичні вправи - це чудовий спосіб контролювати стрес і мінімізувати вплив кортизолу на організм. Будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки занадто важкі або занадто довгі фізичні вправи можуть мати зворотний ефект і пошкодити кишечник.