5 способів s; поїзд за межами Coup de Pouce
Форма
Ця стаття також є частиною файлів:
Залишайтеся у формі за допомогою матері-природи - ось 5 способів це зробити.
1. Біжи
На біговій доріжці нерідкі випадки, коли нудьга підкорює нас, перш ніж ми досягнемо своєї мети. І навпаки, досить вибігти на вулицю, щоб наша тренування стала прогулянкою, сповненою пригод. Кожна стежка, пляж чи доріжка пропонує для очей нові задоволення, які спонукають нас продовжувати. Кожен пагорб або пересічена місцевість, вітер, пісок - все це проблеми, які штовхають нас перевершити себе. Насправді, згідно з дослідженням Journal of Strength and Conditioning Research, люди, які бігають на відкритому повітрі, витрачають більше енергії, ніж ті, хто біжить на біговій доріжці. А витрачаючи енергію, як ми знаємо, не тільки спалює калорії, але й покращує здоров’я серцево-судинної системи, крім того, що стимулює вплив на наш настрій та психічне здоров’я.
2. Зробіть позу
Тільки коли ви подумали, що нарешті освоїли всі свої асани, з’явилася йога для веслування на дошці (SUP). Йога розвиває нашу гнучкість, зміцнює і тонізує м’язи та покращує рівновагу. Ці переваги ще більші, якщо практикуватися під час балансування на дошці, поставленій на воді. Триматися вертикально на дошці - це вже сам по собі подвиг: невеликий дисбаланс на одній стороні і позиція відновлюється. біля води! Що стосується релаксації, то важко перемогти хвилі, що котяться, і ніжне плескання води. І ось, ось нарешті можливість зробити справжній салют сонцю!
3. Підйом
Ну, у тренажерному залі є StairMaster, різні підтягувальні штанги та безліч пристосувань для роботи з ногами, руками та спиною. Але чому б нам не замінити всі ці ваги на вагу нашого тіла під час скелелазіння? Коли ми піднімаємось на стіну (вбудовану або природну), ми не лише зміцнюємо свої м’язи, ми також віддаємось цілому аеробному тренуванню. Дійсно, дослідження, що вимірювало аеробну, дихальну та серцеву роботу альпіністів, прийшло до висновку, що скелелазіння відповідає критеріям Аеробної активності Американського коледжу спортивної медицини. Не кажучи вже про величезне задоволення підкорити гору або скелелаз.
4. Рулет
Цієї зими ви приєдналися до спінінг-класу і не можете дочекатися, щоб вирушити на дорогу на своєму велосипеді? Майте на увазі, що, згідно з дослідженням Journal of Strength and Conditioning Research, велосипедисти, які крутять педалі на відкритому повітрі, працюють важче, ніж на велотренажері, навіть якщо вони не так себе почувають. І справді, як для краси краєвидів, так і для викликів, схильних до схилів та пагорбів, їзда на велосипеді просто є більш стимулюючою. Звичайно, ми не забуваємо на початку сезону налаштувати наш велосипед.
5. Ряд
Залиште присідання осторонь на літо. "Природним" способом отримати чудові абс є каяк. Стабілізуючи човен, переносячи його вагу вправо та вліво під час греблі, все це спрацьовує на м’язи шлунка та спини. І випадково каякінг також спрацьовує на кардіотренінгу. Наприклад, жінка вагою 160 фунтів, яка каталась на байдарках протягом 1 години, спалює близько 365 калорій. Ще один плюс: якщо вам жарко, ви можете легко зануритися. Для початку вам просто потрібно пройти вступний курс, де вас навчать основним технікам та правилам безпеки.
Професійна консультація
“Для занять кардіо не обов’язково потрібне спеціальне обладнання. Проходьте свої 10 000 кроків на день, і вам не потрібно буде відвідувати тренажерний зал. Просто додайте 10-15 вправ, як випади, присідання або присідання, щоб активізувати ваш метаболізм ".
-Харлі Пастернак, тренер знаменитостей
«Однією з важливих порад, яку я дав би, було б працювати на 85% від вашої максимальної серцевої здатності. Більшість людей не докладають зусиль, яких вони повинні докладати ».
-Джилліан Майклз, особистий тренер і творець програми Bodyshred
Рекомендовано
Отримати форму: 12 нових способів пересування
Ми ненавидимо рутину? Ви пробували зумбу, аеробіку та йогу і готові до чогось іншого? Ось 12 дивовижних занять, щоб підтримувати форму.