5 способів схуднення для діабетиків
Новини | 15 грудня 2020 р. 15 грудня 2020 р. | Здоров'я
Джакарта, CNN Індонезія -
Один із способів організації Діабетики Хочете схуднути. Дотримуйтесь декількох методів Втрачати вагу Для наступних хворих на цукровий діабет.
Втрата ваги супроводжуватиметься постійною втомою і втомою. Однак людям з діабетом не слід сприймати втрату ваги занадто серйозно.
"У нашому дослідженні ми виявили, що коли людина втрачає близько 7% маси тіла, чутливість до інсуліну зростає на 57%", - сказав стажер Усама Хамді. WebMD.
Ключовим для дієтичного діабету є досягнення правильного балансу вуглеводів, жирів і білків.
"Скорочення вуглеводів - найкращий спосіб схуднути", - говорить Хемі. Вуглеводи викликають викид інсуліну з підшлункової залози.
Вибираючи вуглеводи, вибирайте овочі, які не підвищують рівень цукру в крові і містять багато клітковини.
Ось кілька способів схуднення для щоденного здоров’я діабетиків.
1. Поставте реалістичні цілі
Важкі дієти - це нестійка програма схуднення. Замість того, щоб намагатися швидко схуднути, спробуйте зосередитися на тривалих, довгострокових змінах.
Одним із способів боротьби з діабетом є підтримка ваги тіла. Люди, які худнуть, частіше худнуть пізніше в житті.
2. Збільшення фізичної активності
Окрім дієти, для схуднення важливі і фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які збільшують свою фізичну активність, зменшуючи споживання калорій, втрачають більше жиру в організмі.
Дослідження 2019 року показало, що близько 90% людей, які втрачають вагу, погоджуються регулярно займатися не менше години на день. Більшість з них обирають прогулянки.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим робити фізичні вправи 150 хвилин на тиждень.
Опис. Збільшення фізичної активності - це один із способів схуднути у хворих на цукровий діабет. (morgueFile/jzlomek)
3. Сплануйте час їжі
Вплив сніданку на схуднення все ще обговорюється. Деякі кажуть, що це підвищує апетит після сніданку. Деякі люди також кажуть, що сніданок дійсно допомагає схуднути.
Однак Американська діабетична асоціація (ADA) радить не пропускати сніданок. Експерти стверджують, що дієта тричі на день через рівні проміжки часу може бути корисною. Це дозволяє організму правильно використовувати інсулін.
Щоб контролювати рівень цукру в крові, включайте в сніданок здорові вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
4. Скоротіть калорії
Споживання більше калорій і жиру збільшить рівень цукру в крові. Зниження калорій важливо для схуднення.
Для цього бажано проконсультуватися з дієтологом, щоб знати кількість калорій, яку потрібно зменшити.
5. Їжте клітковину
Скорочення калорій - непросте завдання. Щоб вирішити цю проблему, їжте продукти з високим вмістом клітковини. Клітковина може допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, низькокалорійна. Клітковина може допомогти вам довше відчувати себе ситішими.