Контролюйте свою вагу за допомогою рослин - Рослини та здоров’я
Не піддавайтеся, не замислюючись над дзвінками продавців талії, натомість з’ясуйте, що змушує вас набирати вагу, і якщо ви справді поспішаєте, додайте кілька трав, щоб пришвидшити процес, але не ризикуючи.
З наближенням літа полювання на калорії відкрито. Від обкладинки журналів до телевізійних шоу - це гонитва, яку потрібно досягти гіпотетична ідеальна вага який ми вже не знаємо, чи відповідає він на якийсь фізіологічна логіка. " Спалювач жиру "І" пригнічувач апетиту " зроблений з рослини всіх видів вторгнутися на ринок. Зіткнувшись із зростанням цієї пропозиції, можливо, для початку варто зробити перерву та запитати себе: що саме правильна вага для вас, якого типу " дієта »Ініціювати і, перш за все, відповідати на які Цілі ?
У пошуках "правильної ваги"
Щоб визначити, що становить правильну вагу, зазвичай використовують дієтологи ІМТ, або індекс маси тіла. Його обчислення полягає в діленні ваги на квадрат висоти, стан здоров'я якої знаходиться в цій оптиці між 20 і 25, надмірна вага між 26 і 30 іожиріння та серцево-судинні ризики після 30. Цей дещо жорсткий підхід, однак, не враховує такі важливі речі, як щільність кісток і м’язів або частка жиру в організмі, навіть не кажучи про якість цих жирів або їх розподіл по тілу.
Вага лише один показник здоров'я серед багатьох інших: надмірна вага стає лише вагомим «фактором ризику» стосовно способу життя, і навпаки, наявність оптимальної ваги не є запорукою міцного здоров’я.
Таким чином надмірна вага, якщо це може бути пов'язано з надлишок або поганий вибір їжі, повинен перш за все бути підходити в контекстуальному, індивідуалізованому ключі і як проблема, яка включає більше і щось інше, ніж просту лінію талії: фізіологічний дисбаланс чия надмірна вага може бути наслідком, а не причиною, якість нашої їжі, фізична активність, самооцінка і порівняно з іншими - це все, що слід враховувати. Який сенс насправді переслідувати ідеальну вагу, незважаючи на це, якщо вона є від'єднані від реалій нашої фізіології і тому неможливо досягти за винятком ціною позбавлення (з іноді шкідливим впливом на здоров'я), розчарування або низького морального духу ? Загалом, потрібна вага - це, безсумнівно, та, при якій ми почуваємося добре в нашому тілі, у доброму здоров’ї та щасливі від доброзичливого погляду, який ми продовжуємо робити.
Добре впорядковане різноманіття продуктів харчування
Коли ми говоримо про вагу, важливо перевищувати поклоніння калоріям. Зрозумійте логіку, яка керує травлення і асиміляція є центральним для тих, хто хоче мати можливість розумно регулювати свою вагу.
розподіл продовольчих раціонів протягом дня важливо. Доктор Кусмін нагадав, що це було бажанозбалансувати харчування робити королівський сніданок, княжий обід та жебрацька вечеря. Недавні дослідження показують, що мало їсти на сніданок ставить організм у ситуацію " глікемічний дистрес »І наполягає на жирній їжі в обід, яка, як правило, зберігає набагато більше.
Таким чином, сніданок, яким часто нехтують, повинен включати приблизно 25% добового споживання тоді як вечеря, більш підбадьорлива у вживанні, повинна бути легшою. Дійсно,"Відносна відсутність витрат енергії вночі має тенденцію полегшувати перетворення цукру в ліпіди та накопичення жиру, одночасно з тим, як енергія, витрачена організмом на травлення, робить менш спокійний сон.
Ряд підходів правильно підкреслює важливість глікемічний індекс продуктів (IG). Чим вище останній, тим швидше його цукру переходять у кров і тим більше він буде зберігатися у вигляді жиру. Простий спосіб обмежити високі ГІ - віддати перевагу їх версіям перед усією білою борошном та рафінованим зерном (хліб, макарони, рис тощо) повна або напівповна органічна якість.
Більш тривалий час травлення, який є одним із факторів, що сприяють набору ваги, якщо не подовжувати його без потреби, буде заважати накопиченню жиру. Для цього слід дотримуватися першого правила, рекомендованого усіма натуропатами: уникайте занадто багато пити під час їжі, що розріджує травні соки і подовжує час травлення.
Подібним чином, травлення різних груп їжі (вуглеводів, ліпідів, білків), що відбувається різними ферментами на різних стадіях травної системи, факт змішайте всі ці сім’ї під час однієї їжі має наслідком створення свого роду пробки на різних стадіях травлення та стимулювання набору ваги. Так що кращеуникайте систематичного поєднання білків і крохмалю під час одного і того ж прийому їжі (знаменитий стейк та картопля фрі, або риба та рис) і віддають перевагу асоціації лише однієї з цих двох сімей овочі на ваш вибір. A велика дієтична різноманітність, якщо це важливо з часом для здоров'я, не обов'язково це має бути виражено під час одного і того ж прийому їжі.
Кілограми під впливом
Серед інших факторів збільшення ваги, стрес в наш час є найбільшою небезпекою. Складні умови праці, тривалі подорожі, неспокійне життя та часто хаотичне сімейне становище не віддавати перевагу регулярність і спокій їжі. L'тривога тахронічний тресс порушують наші харчові звички та рівновагу, незмінно орієнтуючи нас компульсивне споживання цукру.
Стресована людина не бореться проти своїх імпульсів, кусаючи моркву або чорну редьку, а скоріше йде погризти кекси, цукерки або спред з фундука... І звичайно, шоколад. Кожна французька людина споживає 7 кг на рік. Звичайно, цей мав би чесноти антидепресантів і містить цікаві компоненти, такі як теобромін, з магнію або фосфор. Але якщо шоколад корисний для вашого морального духу, будьте обережні чорний, набагато менш калорійний і набагато корисніший за молочний шоколад.
Немає ніякого чудотворного рішення протидіяти цим шкідливим наслідкам стресу, але певні рослини все ж можуть допомогти: це випадок Gymnema sylvestris коли стикається з потребою в цукрі або кудзу, одна з найкращих рослин коли-небудь стреси та звикання. Старий засіб з азіатської фармакопеї, кудзу сприяє глибоке очищення і перебалансує особливо нервової системи модеруючи зокрема піки імпульсивної активності.
Нарешті, більше 300 спостережень за збільшення ваги за рахунок прийому ліків ! У терапевтичних класах найчастіше беруть участь психотропні препарати, переважно лідируючі (33% випадків), зокрема антидепресанти або нейролептики, такі як Zyprexa, антигістамінні препарати (8%), гормональні засоби (прогестерон у жінок), кортикостероїди та НПЗЗ. Зверніть увагу, що 80% цих спостережень стосуються жінок !
Модеративні рослини
Природа пропонує різноманітні рослини, які можуть допомагають регулювати вагу залежно від різних перешкод, з якими стикається кожна людина, або для адаптації до власних фізіологічних параметрів. Хоча вони пропонують бажаний приріст у регулюванні ваги, їм слід користуватися обережно і мати мало сенсу, якщо їх вживання не супроводжується зміною харчових звичок та здорового способу життя.
У багатьох формулах для схуднення ми знаходимо рослини, що описуються як "спалювач жиру" зелений чай або гуарана. Зелений чай (Camellia sinensis), який застосовували з незапам'ятних часів, безпосередньо сушать і не ферментують, як чорний і улунний чаї. У ньому зберігається більшість компонентів, спочатку міститься у свіжому листі, таких як теобромін, кофеїн та теофілін. Ці активні інгредієнти активізують наш основний метаболізм і термогенез, тим самим дозволяючи знищити жири, що утримуються в організмі, і перетворити їх в енергію. Крім того, він є засобом проти стомлення та поглиначем вільних радикалів завдяки своїм поліфенолам, таким чином, протидіючи перекисному окисленню ліпідів. Тому це продукт першого вибору для збереження форми та регулювання форми. Ми будемо використовувати зелений чай заливши 1 чайну ложку чаю 30 мл окропу, давши йому просочитися протягом десяти хвилин і випивши 2 - 3 склянки на день.
Працює на одній моделі та з дуже подібними активними інгредієнтами гуарана використовується амазонськими індіанцями протягом тисячоліть. Дія спалювача жиру поєднується із пом’якшуючим апетит, діуретичним та кишковим регулюючим ефектом, а також чудовим фізичним та нервовим тоніком. Для його споживання віддайте перевагу сектору Warana - знаку якості, який Гуаяпі випустив двадцять років тому, який забезпечує здорове виробництво та справедливу винагороду для індіанців, які його вирощують.
Значна присутність дубильних речовин як у зеленому чаї, так і в гуарані означає, що надмірне споживання може запобігають засвоєнню певних поживних речовин, причина, чому його слід використовувати аргументовано. Крім того, кофеїн і гуаран (часто поєднуються в продуктах для схуднення) збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Тому не рекомендується постійно і людям з проблемами серцево-судинної системи. Це також стосується колеусу та Ephedra sinica, двох рослин, для яких потенційний ризик значно перевищує переваги дієти, саме тому другий заборонений до продажу у Франції з 2003 року. Ми також можемо віднести до категорії "жир" пальник "певні водорості, такі як обгортання які за своїм вмістом йоду стимулюватимуть обмін речовин і сприятимуть спаленню жиру, але тим не менше не рекомендовано для людей, які страждають нагіпертиреоз.
Обгортання сечового міхура також може бути схожим на пригнічувач апетиту завдяки своїй слизовій структурі. Так звані рослини, що пригнічують апетит, можуть працювати за двома різними принципами. У першому випадку вони займають великий обсяг у шлунку, набрякаючи водою, і таким чином сприяють відчуттю ситості, як агар-агар, добре відомий японцям. Рослини, багаті слизом, як насіння псиліуму забезпечить цей "ефект ситості" присутністю нерозчинної клітковини, сприятиме кишковому транзиту, водночас зменшуючи засвоєння жирів та цукру. Це, наприклад, випадок Конжак і нопал. Остання, більш відома під назвою опунція (Opuntia ficus-indica), отримує ефект придушення апетиту завдяки гелю, який її волокна виробляють при контакті зі шлунковим соком, гелем, який не тільки врівноважує шлунок, але й затримує жири. ( зниження рівня поганого холестерину або ЛПНЩ) та обмежує всмоктування вуглеводів.
Інші трави, що пригнічують апетит, зменшують сам апетит завдяки «хімічному» повідомленню, яке вони надсилають. Наприклад, сильванська гімнема аюрведичної медицини, розжована традиційним способом або використана шляхом відкладення її зневодненого порошку на язик, на кілька годин пригнічує смакові рецептори, чутливі до солодкого смаку.
Худія (H. gordonii), африканського походження, заманює мозок, створюючи у гіпоталамуса враження, що рівень глюкози в крові є достатнім, і тому немає необхідності їсти більше. Цей тип рослин, особливо ті, що мають доведений гіпоглікемічний ефект (нопал, гімнема, коньяк), однак, слід застосовувати в помірних кількостях, як частину зміни харчових звичок і, звичайно, під пильним наглядом усіх людей з проблемами діабету.