5 способів схуднення за допомогою; природний гормональний баланс - Belli-Sport Coach sportif
Ви робите все правильно, але все одно намагаєтеся схуднути?
Здається, багато людей думають, що схуднення - це просто математика. Потрібно лише «менше їсти і більше займатися». НЕПРАВИЛЬНО! Я бачив, як багато спортсменів або викладачів фітнесу не втрачають вагу, незважаючи на кілька годин на тиждень.
Думаючи, що єдина причина, через яку хтось має зайву вагу, полягає в тому, що у них немає сили волі: це брехня.
Що стосується спалювання калорій більше, ніж ви з’їдаєте, це так зване рівняння втрати ваги стосується лише досконалих зразків гормонів; люди, які мають своїх кортизол, щитовидна залоза, інсулін, естроген та тестостерон (і багатьох інших гормонів) в ідеальному балансі. Як не дивно, це рідко люди, яким потрібно скинути кілька кілограмів.
Як на власному досвіді, так і з усіма людьми, котрі щороку проходять мої тренінги, я виявив, що втратити цей буй, ті курячі крильця або ті сідла, коли ваш кортизол занадто високий. зупинився.
Майже кожен, хто бореться зі схудненням, також бореться з гормональним дисбалансом. Мене ніколи не дивує, наскільки легкою стає втрата ваги, коли гормони повертаються до свого піку. Я збираюся поділитися основними гормональними причинами, через які у вас можуть виникнути проблеми зі схудненням, а також деякими стратегіями, які стали справжніми рушіями для моїх тренерів.
Високий кортизол
Якщо ви боретеся з важко втрачуваним жиром на животі, можливо, у вас високий рівень кортизолу. Це найпоширеніший гормональний дисбаланс, який я бачу у своїй практиці, а також той, який впливає на ваше здоров’я. Оскільки кортизол є альфа-гормоном, він має великий вплив на ефективність роботи інших основних гормонів - щитовидної залози та естрогену у жінок, щитовидної залози та тестостерону у чоловіків. Високий рівень кортизолу є наслідком хронічного стресу, абсолютної епідемії в нашому сучасному житті.
Високий рівень кортизолу пов’язаний з важко втрачуваним жиром на животі, тягою до цукру та поганим сном. Це може здатися дещо звичним, як і відчуття бажання задушити наступного, хто розповість вам про правильну дієту, яку вони щойно дізналися. Не хвилюйтеся - у мене є кілька коригувальних засобів для зниження кортизолу, які не мають нічого спільного з кайенським перцем або засобами для очищення соку (хоча я сам не проти хорошої детоксикації).
Збалансуйте цей гормон:
Перший крок в управлінні кортизолом - це також керування реакцією на стрес. Іншими словами: натисніть кнопку паузи. Так, високий порядок, але є кілька надзвичайно простих стратегій, які виявились корисними. Мої улюблені способи зменшити стрес і кортизол - це йога, медитація, глибоке дихання та майже будь-яка споглядальна практика. Інші заходи, такі як музика, садівництво, гончарство, ремесла тощо, знайдіть заняття, яке вам підходить. Деякі рослини, що приймаються у вигляді добавок, таких як Родіола абоАшваганда також може бути корисним.
Низький рівень щитовидної залози
Млявий метаболізм - ще один звичний винуватець боротьби зі зниженням ваги. Стрес і високий рівень кортизолу можуть уповільнити роботу щитовидної залози, але інші причини низького рівня щитовидної залози та повільного метаболізму включають ендокринні руйнівники в навколишньому середовищі, дефіцит вітаміну D та чутливість до глютену. Симптомами низького рівня щитовидної залози є збільшення ваги, втома, туман мозку та депресія. Насправді 15-20% людей з депресією мають низький рівень гормонів щитовидної залози.
Збалансуйте цей гормон
Ви можете самостійно вжити заходів для виправлення дисбалансу щитовидної залози, зменшивши часто основну причину стресу. Ви також можете знищити ендокринні руйнівники з дому та їжі; їх зазвичай можна знайти в підкладці багатьох банок та деяких пластикових пляшках з водою, матрацах, текстилі. Ви можете обмежити всмоктування біс-фенолу А, приймаючи пероральні пробіотики. Додайте вітамін D до добавок, які ви приймаєте або отримуєте природним шляхом, і зобов’язуйтесь проводити більше часу на сонці (звичайно, завжди з сонцезахисним кремом на обличчі, спині та плечах). Як правило, 20 хвилин на день достатньо, щоб ви мали раціон вітаміну D.
Вправляйтеся відповідно до своїх можливостей.
Нарешті, перевірте, чи є у вас чутливість до глютену, вилучивши з раціону продукти, що містять глютен, на кілька тижнів. Якщо ви худнете і маєте більше енергії, бінго.
Інсулінорезистентність
Інсулін - гормон, який накопичує жир. Коли ваші клітини оніміють від інсуліну, ви накопичуєте жир, особливо там, де ви можете легко використовувати його для палива, як живіт.
Збалансуйте цей гормон
Звичайно, вам потрібно буде обмежити споживання цукру. У наш час це поглинається у занадто великій кількості, оскільки його додають скрізь, і це навіть у продукти, які можна вважати здоровими, як банку зеленої квасолі.
Менше цукру = менше інсуліну; Але не тільки ...
Реакція інсуліну в організмі полягає не лише в засвоєнні вуглеводів. Меншою мірою білки, а потім ліпіди призводять до вироблення інсуліну. Також враховується склад інгредієнтів. Сира, необроблена їжа призведе до нижчої реакції на інсулін. Наявність волокон також.
Особисто я рекомендую робити періодичне голодування, щоб знизити рівень інсуліну. Тривалість може варіюватися залежно від кожної людини, я пояснюю це в моїй програмі для схуднення Bellisport.
Низький рівень естрогену
Низький рівень естрогену стимулює апетит. Йельські дослідники виявили, що естрадіол використовує ті самі біохімічні шляхи в організмі, що і лептин, гормон, що виділяється жиром, який при активації натискає кнопку голоду і повідомляє, що ви досить. Стійкість до лептину та/або занадто низького рівня естрадіолу призводить до зменшення цього відчуття ситості, а отже ... змушує вас їсти більше.
Збалансуйте цей гормон
Деякі з моїх улюблених способів збалансувати естроген, природно, включають акупунктуру, регулярні (але не надмірні) фізичні вправи, зниження цукру та… хороший оргазм. Ви також можете додати в свій раціон насіння льону або кунжуту (наприклад, на салати) і добавку магнію.
Підтримуйте достатню кількість та якість відновного сну.
Біоідентичні гормонні добавки можуть бути корисними.
Низький рівень тестостерону
Низький рівень тестостерону робить вас м’якими, менш здатними переробляти м’язи тренуванням на опір і уповільнює ваш метаболізм.
Збалансуйте цей гормон
Викиньте цукор, включаючи алкоголь. За даними недавнього голландського дослідження, навіть помірне щоденне вживання алкоголю знижує рівень тестостерону. Повідомляється, що алкоголь у жінок знижує метаболізм понад 70%, хоча і тимчасово. Будьте чесними: чи близькі ви стосунки з алкоголем? Я часто помічаю, що люди, які хочуть схуднути, мають рішучі рішення усунути все ... крім келиха-двох вина щодня. Ви хочете схуднути або хочете оніміти алкоголем?
Втрата ваги та гормональний баланс: знайдіть свій доброчесний цикл
Однією з чудових речей щодо схуднення та гормонального балансу є те, що вони йдуть разом. Подібно до того, як гормональний баланс може призвести до втрати ваги, втрата кількох кілограмів може допомогти повернути ваші гормони до їх оптимального рівня. Наприклад: жир на животі має набагато вищу концентрацію естрогену; скиньте 2 кілограми, і ви побачите, що рівень естрогену не впадає в цей баланс ні занадто високим, ні занадто низьким. Відмовтеся від алкоголю, він знижує рівень кортизолу, підвищує тестостерон і врівноважує естроген.