5 способів спалити 500 калорій (швидко)

Поділіться

Підняття колін

Складність: 7/10

спалити

Швидко підніміть коліна на висоту грудей, не забуваючи добре дихати. Вправляйтеся 30 секунд з максимальною інтенсивністю, а потім відпочивайте 30 секунд. Повторити 5 разів.

Послідовність 5 хвилин робити через день протягом 4 тижнів.

Присідання, віджимання та піхви

Складність: 6/10

Підтримуючи високу інтенсивність, зробіть 30 секунд присідань + 30 секунд віджимань + 30 секунд сили ядра (дошка на руках або на передпліччя), відпочиньте протягом 4 хвилин, потім повторіть.

Робити 5 разів поспіль, через день протягом 4 тижнів.

Послідовність фітнесу

Складність: 7/10

Підтримуючи високу інтенсивність, робіть 30 секунд присідань + 30 секунд віджимань + 30 секунд випадів + 30 секунд базового тренування (дошка передпліччя) + 30 секунд стрибків навпочіпки.

Відпочиньте 1 хвилину 30 хвилин і повторіть від 5 до 6 разів, через день протягом 4 тижнів.

Burpees

Складність: 8/10

Зробіть якомога більше бурпі, а коли вже неможливо, додайте більше 2. Відпочиньте 1 хв. 30. Повторіть 2 рази та відпочиньте 4 хв.

Зробіть якомога більше стрибків на корточках і, коли ви більше не витримаєте, додайте ще 2. Відпочиньте 1 хв 30. Повторіть 2 рази послідовність.

15-хвилинний контур, який слід робити через день протягом 4 тижнів.