5 способів уникнути вивиху щиколотки - PiedRéseau
Оновлено 20 квітня 2020 р
Вивих гомілковостопного суглоба є одним із суглобових болів, які часто лікують в осередку. Ця патологія виникає після розриву або розтягування зв’язок гомілковостопного суглоба. Зв'язки - це волокниста тканина, що з'єднує частини суглоба.
Гомілковостопний суглоб дуже крихкий, а тому вразливий до травм. Тож потрібно лише один неправильний хід, щоб пережити неприємне розтягнення зв’язки. Пропуск кроку на сходах, сильний удар під час тренувань або біг по нерівній землі є одними з причин, що викликають вивих щиколотки. Надмірна вага та сидячий спосіб життя також є факторами ризику.
Ось 5 конкретних способів уникнути розтягнення щиколотки та запобігти рецидивам.
1) Зверніть увагу на сигнали
Багато людей помилково вважають, що розтягнення зв’язок є менш серйозними, ніж переломи. Таким чином, деякі нехтують консультацією ортопеда. Пам’ятайте, що розтягнення щиколотки, навіть якщо для початку це безболісно, може спричинити кілька довгострокових ускладнень, таких як артроз або повторне розтягнення.
Ось сигнали, на які слід звернути увагу:
- Набряклі щиколотки
- Кульгавий
- Синці (у більш важких випадках)
- Відчуття тепла на дотик
- Втрата рухливості
- Почервоніння в області щиколотки
- Гематома
Ступінь болю при вивиху щиколотки сильно варіюється від випадку до випадку. З цієї причини вам слід проконсультуватися з ортопедом, навіть якщо ви не відчуваєте болю.
2) Підготуйся до спорту
Більшість вивихів щиколотки відбувається під час занять спортом, таких як біг. З іншого боку, спорт все ще важливий для зміцнення суглобів.
Тому важливо дотримуватися хороших звичок до, під час та після фізичної активності:
- Робіть розминку принаймні за 15 хвилин до вправи
- Уникайте повторюваних рухів
- Майте пристосоване гарне взуття, яке добре підтримує стопу (зокрема кросівки )
- План періодів відпочинку під час занять спортом
Лікар-ортопед може дати вам слушну пораду, яка допоможе вам підтримувати форму, уникаючи розтягнень.
3) Застосувати метод GREC
Навіть при правильній підготовці ніхто не в цілому застрахований від розтягнутої або розірваної зв’язки гомілковостопного суглоба. Якщо це коли-небудь трапиться, зберігайте спокій і застосовуйте грецький метод:
- G (для льоду): Укутайте лід мочалкою і прикладіть його до щиколотки приблизно на 15 хвилин щодня протягом 72 годин.
- R (для відпочинку): найгірше, що ви можете зробити з розтягненням зв’язок - це додаткове навантаження на нього. Якщо ви вважаєте, що маєте травму щиколотки, повністю відпочиньте.
- E (для піднесення): Підйом стопи є важливим кроком у вашому одужанні, оскільки він стимулює кровообіг, необхідний для вашого одужання.
- C (для стиснення): Використовуйте компресійну пов’язку і оберніть її навколо щиколотки та стопи. Перш за все, не робіть це занадто жорстким !
Грецький метод ефективний для мінімізації шкоди, спричиненої вивихом щиколотки. Однак, якщо ситуація не покращилася через 2 дні, стає терміновою консультація лікаря-подолога.
4) Зміцнюйте, стабілізуйте та перевиховуйте щиколотку
Ризик рецидиву вивиху щиколотки часто дуже високий. Таким чином, якщо ви вже перенесли цю патологію, ви повинні розробити хороші вправи для зміцнення та стабілізації, щоб запобігти поверненню цього болю, особливо якщо ви спортсмен.
Потім, коли прийде час, ви можете поступово повернутися до спорту, щоб перевиховати щиколотку. Але для цього зверніться за порадою до ортопеда або фізіотерапевта, щоб знати правильний час. Перевиховання щиколотки занадто швидко може зашкодити вашому одужанню.
5) носити ортези для ніг
Підошовні ортези зроблені на замовлення - чудовий варіант для підтримки та зміцнення ноги. У той же час вони запобігають ризику рецидиву вивиху.
Існують ортези, спеціально для спортсменів, які підтримують працездатність, одночасно зміцнюючи ногу. Оскільки вони виготовлені на замовлення, ці ортопедичні вироби зручні та відповідають вашому типу фігури.
Ортопеди PiedRéseau мають досвід та обладнання, необхідні для розробки ідеальних ортопедичних виробів.
PiedRéseau: ваші фахівці з питань болю в щиколотці та розтягнення зв’язок
Працюючи з близько сорока ортопедичних клінік по всій провінції, PiedRéseau об’єднав навички та ноу-хау сотень ортопедів, щоб підтримати та проконсультувати вас по всьому Квебеку.
Зверніться до найближчої вам клініки PiedRéseau щоб отримати найкраще лікування вивиху щиколотки.