5 способів відмовитися від цукру у своєму щоденному раціоні - Чоловіча академія

Ми постійно чуємо про це цукор він наш ворог. Просто деякі пристрастилися до солодощів, і вживаючи їх, їм стає погано, вгодовано і ліниво. Всякий раз, коли ми чуємо, що зірка схудла, перше пояснення, яке ми отримуємо, це те, що вона відмовилася від цукру - переробленого та від вуглеводів. І тоді, ми роздратовано задаємось питанням, як відмовитися від цукру в щоденному раціоні?

Це непросто, особливо якщо ви звикли їсти цукор щодня. Цукор є частиною повсякденного раціону, будучи, у різних формах, у хлібі, картоплі, заправках для салатів, супах та соусах. Його додають виробники їжі у вигляді сиропів або всіляких сполук, які закінчуються «оазисом» - сахароза, фруктоза, мальтоза.

Яка прийнятна кількість цукру? За даними Американської кардіологічної асоціації, максимальний вміст цукру, який чоловіки повинні вживати щодня, становить 150 калорій (що означало б 37,5 грамів або 9 чайних ложок цукру). Впровадьте наведені нижче заходи у свій раціон, і ви внесете значні зміни у споживаний цукор. Ви помітите, що ви починаєте худнути, ви більш пильні і що живете довше.

Не пийте цукор

Безалкогольні напої є одним з основних джерел цукру. Наприклад, в коробку гірських рос входить не менше 52 грамів цукру - майже вдвічі більше максимально допустимої дози щодня. Деякі люди вибирають версії цих напоїв без цукру, але це «бенефіціари» штучних підсолоджувачів, які, на думку лікарів, викликають звикання і змушують вас жадати солодощів.

Пропозиція - пити просту воду. Але якщо це занадто звично для вашого смаку, спробуйте несолодкий крижаний чай з м’ятою або лимоном. А якщо ви дійсно хочете чогось кислого, зупиніть свій вибір на мінеральних водах без цукру. Пам’ятайте, що постійно п’ючий газовані соки може за рік набрати вагу до 4,5 кілограмів.

Їжте смачні сніданки

Ми часто їмо солодощі на сніданок. Будь то пончик, пиріг чи варення, яке ми кладемо поверх млинців. Ось так ми отримуємо більше цукру, ніж думаємо. Навіть крупи, які обіцяють бути дуже здоровими, зазвичай повні цукру та цукру. А якщо ти поснідаєш солодко, ти станеш рабом бажання їсти солодощі цілий день.

З іншого боку, дієтологи вважають, що сніданок з високим вмістом білка підвищує рівень дофаміну, речовини, яка передає інформацію між нейронами мозку і бере участь у широкому діапазоні заходів - від контролю моторики до рухів м’язів - і хто відповідає за настрій та рівень уваги та концентрації.

Скільки?

Середній чоловік може споживати в середньому до 37,5 грамів цукру або 150 калорій на день.

Робіть розумні закуски

Важливою зміною, що стосується солодощів, є додавання в свій раціон більше фруктів. Звичайно, фрукти також містять досить багато цукру, але у природи є свій спосіб збалансувати речі. Шматочок стиглого плоду інкапсулює цукор у здорову клітковину. А клітковина працює, щоб запобігти максимальному засвоєнню цукру. До того ж фрукти не призведуть до однакової залежності та бажання солодкого.

Інші розумні замінники? Спробуйте свіжі овочі - цукор, селера, перець, редис або горох - у поєднанні зі спеціями замість цукру. Суміш волоських горіхів або темний шоколад - це інші замінники цукру, які можна вирішити та включити в раціон.

Їжте більше салатів

Дуже простий спосіб здорової їжі без додавання цукру, крохмалю та вуглеводів - це (або приготувати) салат. Покладіть багато овочів, додайте м’ясо і дуже ретельно підбирайте заправку. Не грайтеся з тими «легкими» або «нежирними» варіантами. Оскільки, перев'язуючи компанії, видаляють з них жир, вони замінюють його цукром і стабільною дозою солі. Тож «легка» заправка буде позбавлена здорових жирів, необхідних для засвоєння вітамінів з багатих на поживні речовини овочів. Тримайте калорії та цукор під контролем, додаючи лише чайну ложку-дві оливкової олії та йогуртової заправки.