5 способів задовольнити тягу до крохмалю, коли ви сидите на нежирній дієті
(Оновлено 10.10.2018)
Ви коли-небудь брали дієта з низьким вмістом вуглеводів? Виснажливий, чи не так? Тож ти їх занадто добре знаєш виклики що це представляє.
Дратівливість, нестача енергії, депресія та багато інших побічних ефектів часто супроводжують такий тип дієти, але на щастя, їх можна уникнути.
Насправді ці побічні ефекти є лише результатом реакції організму на зміни в харчових та життєвих звичках.
Отож, маючи це на увазі, є кілька простих порад, які ви можете впроваджувати у своїй дієті з низьким вмістом вуглеводів, щоб боротися зі своєю тягою до продуктів із високим вмістом крохмалю, і ви виявите, що це так. Зовсім не ракетобудування!
Без зайвих сумнівів, ось найефективніші поради щоб уникнути тяги до їжі з високим вмістом вуглеводів
Зміст
Не позбавляйте себе їжі
Якщо ви різко та швидко обмежите споживання калорій, ваше тіло переходить у режим голодування, уповільнюючи швидкість метаболізму та викликаючи тягу до крохмалистих продуктів та відчуття голоду.
Їжте більше білка
Білок є одним з найважливіших макроелементів для організму. Дефіцит білка може призвести до втрати м’язової маси та дисбалансу в хімічних процесах, що відбуваються в організмі (АКА, метаболізм), що в свою чергу може призвести до поганого спалювання калорій.
Однак чи знали ви також, що люди, які вживають у своєму раціоні багато білків, набагато менше тягнуть до солодощів або продуктів з високим вмістом вуглеводів?
Це пов’язано з тим, що білки, особливо повільно засвоювані сорти (наприклад, червоне м’ясо та білок казеїн), посилають потужний сигнал повноти мозку.
Це призводить до того, що ви відчуваєте менше тяги до вуглеводів і стаєте більш ефективним у подорожі для схуднення.
Стань більше
"Ні! Ви все одно несерйозно "! Це ви, напевно, говорите, але це доведено, і ми починаємо визнавати, що a помірне споживання дієтичного жиру для вас не шкодить, і, можливо, навіть корисно для вашого здоров'я. Чому це можливо? Читати далі:
- Жир необхідний для вироблення в організмі гормонів. До цих гормонів належать статеві гормони та гормони, що спалюють жир (адреналін та норадреналін), а також багато інших гормонів. Обмежене споживання дієтичного жиру може порушити нормальну секрецію цих гормонів
- Жир зменшує вашу тягу до солодощів і вуглеводів, жир дуже насичує і, приймаючи його разом з білком, він значно уповільнює засвоєння вуглеводів.. Насправді, вживання дієти з високим вмістом білка та корисних жирів (таких, як в авокадо та мигдалі), обмежуючи споживання вуглеводів, може призвести до різких змін у складі тіла. Це також, мабуть, найкращий план для тривалої втрати ваги та боротьби з тягою до крохмалю раз і назавжди.
І на завершення, чи знали ви, що більшість негативних наслідків, пов’язаних із споживанням жиру, з’являються лише в поєднанні з споживанням вуглеводів? Так, стара приказка: "щоб танцювати, потрібно два" в цьому випадку застосовується особливо добре.
Їжте частіше
Харчування кількома дрібними прийомами їжі замість трьох великих прийомів їжі - найкращий спосіб уникнути тяги та тяги до продуктів з високим вмістом крохмалю.
Тому що це допомагає збалансувати рівень інсуліну в крові протягом дня.
До того ж, оскільки інсулін сигналізує про голод і викликає тягу до продуктів з високим вмістом вуглеводів, коли рівень людини низький, підтримка рівноваги інсуліну запобігає тязі.
Пийте багато води і їжте багато овочів!
Б'юся об заклад, що вам нудно слухати ті самі рекомендації "пийте воду, їжте багато овочів, бла-бла", але що, якби я сказав вам, що, дотримуючись цих рекомендацій, ви подолаєте свою харчову тягу? Багатий крохмалем, чи будете ви цікавить? Отже, ось що ви можете зробити:
- Випивайте галону води на день. Найпростіший спосіб це зробити - наповнити галон контейнером водою і позначити його градуюваннями для кількості води, яку потрібно буде пити кожну годину дня. Це допоможе вам уявити, скільки води ви випили в будь-який час доби. Вода абсолютно необхідна для подолання тяги.
- Їжте стільки овочів, скільки зможете. Так, ця революційна рекомендація допоможе вам у дієті з низьким вмістом вуглеводів. Дозвольте сказати, чому: По-перше, овочі надзвичайно низькокалорійні, а це означає, що велика страва з овочів навряд чи може забезпечити вас 200 калоріями. По-друге, одне з ваших улюблених овочевих страв змусить вас почуватися ситим. Простий план довгострокового успіху в дієті з низьким вмістом вуглеводів!