5 способів з’їсти тост з авокадо

Треба визнати - важко не любити кремову консистенцію та велику кількість корисних жирних кислот омега, які пропонує нам авокадо.

Можливо, тому всі користуються цими фруктами (так, авокадо - це фрукт) так багато способів. Сьогодні я рекомендую 5 улюблених рецептів тостів з авокадо. Кожен рецепт містить менше 300 калорій і ідеально підходить для сніданку.

Пюре з авокадо з копченим лососем та червоною цибулею

інгредієнти

• 1/3 авокадо (близько 50 г) - пюре
• 84 г копченого лосося
• 2 великі скибочки червоної цибулі
• 1 скибочка цільнозернового тосту

Це дуже просто! Наріжте авокадо невеликими кубиками, а потім пропустіть його виделкою. Викладіть його на скибочку тосту (можна навіть раніше смажити), а потім додайте сьомгу та червону цибулю.

Харчова інформація

• Калорії 281
• жири 12 г - з них 2 г насиченого жиру і 6 г мононенасичених жирів
• вуглеводи 23 г.
• клітковина 6 г.
• білка 21 г.

Пюре з авокадо з помідорами, моцарелою та базиліком

інгредієнти

• 1/3 авокадо (близько 50 г) - пюре і цього разу
• 2 скибочки помідорів
• 56 г скибочок моцарелли
• 1 скибочка цільнозернового тосту
• свіжий базилік

Сніданок такий же простий у приготуванні, як і попередній. Викладіть пюре з авокадо на скибочку тосту, додайте нарізаний сир моцарела і, нарешті, покладіть скибочки помідорів. Зверху посипте дрібно нарізаним базиліком.

Харчова інформація

• Калорії 224
• жири 24 г - з них 10 г насичених жирів і 8 г мононенасичених жирів
• вуглеводи 26 г.
• клітковина 10 г.
• білка 23 г.

Нарізаний авокадо з хумусом і чорним перцем

інгредієнти

• 50 г авокадо - нарізати скибочками
• 2 столові ложки хумусу
• мелений чорний перець
• 1 скибочка цільнозернового тосту

Спочатку розподіляємо хумус на сухарях, потім додаємо скибочки авокадо і посипаємо, за смаком, меленим чорним перцем.

Харчова інформація

• Калорії 248
• жири 13 г - з них 2 г насичених жирів і 5 г мононенасичених жирів
• вуглеводи 26 г.
• клітковина 8 г.
• білка 7г

Пюре з авокадо з яєчнею та соусом

інгредієнти

• 50 г авокадо- минуле
• 1 або око
• 1 столова ложка соусу
• 1 скибочка цільнозернового тосту

Спочатку обсмажте скибочку тостів. Коли воно буде готове, викладіть на нього пюре з авокадо, потім покладіть яйце в око і в кінці посипте сальсою.

Харчова інформація

• Калорії 257
• жири 13 г - з них насичені жири 3 г та мононенасичені жири 6 г.
• вуглеводи 24 г.
• клітковина 6 г.
• білка 12 г.

Пюре з авокадо з руколою, сиром фета та лимоном

інгредієнти

• 50 г останнього авокадо
• 28 г подрібненого сиру фета
• 10 г руколи
• 1 чверть лимона
• 1 скибочка цільнозернового тосту

Викладіть авокадо на хліб, а потім посипте сиром фета та руколою. В кінці видавіть чверть лимона на підготовлений тост.

Харчова інформація

• Калорії 223
• жири 9 г - з них 1 г насичених жирів і 5 г мононенасичених жирів
• вуглеводи 25 г.
• клітковина 7 г.
• білка 13 г.

Хороший апетит! І бажаю вам чудового тижня!

---