5 способів зменшити жир на животі і продовжити життя
Колись безперебійна боротьба за підтримання рівності живота вважалася проблемою марнославства, а зараз це може бути одним з найкращих рішень для зменшення ризику смерті з різних причин, особливо серцевого нападу. Деякі дослідження a
Колись безперервна боротьба за підтримання рівності живота вважалася проблемою марнославства, а зараз це може бути одним з найкращих рішень для зменшення ризику смерті з різних причин, особливо серцевого нападу.
Деякі дослідження показали, що надлишок жиру на животі, відомий клінічно як вісцеральний жир, який вимірюється співвідношенням талії та стегна, може бути більш важливим, ніж ліпіди в крові або холестерин у визначенні ризику серцевого нападу. Детальніше про жир на животі читайте у статті: Жир на животі, найнебезпечніший жир
З огляду на це, наступні 6 порад надають ще більше значення вашому здоров’ю в цілому.
1. Кокосова олія - Два поточні дослідження показують, що кокосова дієта є здоровою та ефективною для зменшення вісцерального жиру як у жінок, так і у чоловіків. У дослідженні для жінок вони отримали 2 чайні ложки кокосової олії (3
Чоловіки в середньому втрачали 2,50 см в обсязі талії, не змінюючи ліпідів крові.
2. Зелений чай - Зелений чай називали «ліками, вирощеними в напоях». Існують дослідження щодо понад 200 станів здоров’я, яким може допомогти вживання зеленого чаю, оскільки ожиріння знаходиться у верхній частині списку. У дослідженні, опублікованому в 2009 році в журналі "Ожиріння", споживання зеленого чаю, багатого катехінами, виявилося здоровим та корисним для схуднення людей із середнім ожирінням, зменшивши об'єм талії понад 5 см.
3. Сонячні промені (вітамін D) - дослідження, опубліковане в 2011 році в журналі Dermatological Investigation, виявило чудову річ щодо метаболізму: вплив шкіри на
УФ-промені посилюють метаболізм підшкірного жиру. Хоча підшкірний жир, на відміну від вісцерального жиру, не вважається фактором ризику серцевих захворювань, відомо, що дефіцит вітаміну D, вітаміну, що виробляється сонячними променями, пов’язаний з високим вмістом вісцерального жиру.
Багато досліджень також показують, що дефіцит вітаміну D пов'язаний з ожирінням. Дослідження під назвою "Зв'язок рівнів вітаміну D у плазмі з ожирінням у іспаномовних та афроамериканців", опубліковане в 2005 році в журналі "Cancer Research", показало, що рівень вітаміну D був обернено пропорційним ожирінню у американців з Латинської Америки. Африканці, включаючи ожиріння живота. Висновок? Вплив радіації UBV з найсильнішими променями в середині обіду протягом 2 годин відповідає за вироблення вітаміну D. Це може бути важливою стратегією природного зменшення жиру на животі.
4. Соєвий білок - хоча соя стала козлом відпущення з різних причин (ГМО/неорганічні/надмірне споживання/лише неферментовані продукти) або неправильно (без урахування позитивних досліджень сої), вона є важливою як лікарська їжа в підшкірний жир і жир на животі у жінок в постменопаузі, можливо, тому, що соя має властивості моделювання гормонів.
Очевидно, що є не одна, а двовимірна проблема, але важливо не повністю закривати дискусії про соєвий білок та його цінний потенціал, або про інші продукти, які корисні для нашого здоров'я - не робити цього, поки ми не ознайомимось з поглиблені дослідження на цю тему, соєвий білок.
Дієтичні проблеми: Хоча існують тисячі хімічних речовин, які також можуть сприяти збільшенню ваги в області живота, 3 основних проблемних речовини, які ми виявили, - це (промислово вироблена) фруктоза, бісфенол А та MSG. опублікований в журналі `` Clinical Nutrition '' показує цикл ваги, оскільки, наприклад, ефект йо-йо пов'язаний із надмірною вагою та накопиченням жиру в животі. Тому уникайте оброблених продуктів і намагайтеся їсти більше свіжих цільних продуктів.
5. Фізичні вправи: цей крок очевидний для всіх, але не заважає пам’ятати, що нам потрібно зробити більше, щоб опустити живіт, ніж думати, що їсти. Іншими словами, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви худнете. Одним з найкращих способів святкувати, зменшуючи жир на животі за допомогою фізичних вправ, є збільшення їх інтенсивності. Дослідження 2008 року, опубліковане в журналі "Медицина, дослідження та фізичні вправи у спорті", показало, що склад тіла змінюється внаслідок інтенсивності фізичних вправ, що найбільш ефективно зменшує загальний жир на животі, підшкірний жир та вісцеральний жир на животі. принаймні у жінок з метаболічним синдромом. Існують також дослідження, які показують, що споживання катехіну в зеленому чаї збільшує спалювання жиру в животі та споживання розчинної клітковини.
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.