5 стовпів для доброго здоров’я - мої рецепти та поради щодо здоров’я
Ласкаво просимо до моїх рецептів та порад щодо здоров’я! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як правильно харчуватися збалансовано, для хорошого здоров'я натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моїх рецептів та порад щодо здоров’я! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює, як правильно харчуватися збалансовано, для хорошого здоров'я натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Що означає щоб бути здоровим Сьогодні ?
Для мене це уважність до вашого тіла, вашого самопочуття, того, що ви відчуваєте. Це також добре з самим собою, любити одне одного, вважайте себе і для цього, бережіть себе! Але як ? Знаючи, як іноді бути егоїстом, знаходьте час для себе і отримуйте задоволення у всіх сферах: особистому, професійному та сімейному. Це непроста справа, це повсякденна робота на все життя !
Тільки легше, коли наше тіло супроводжує нас, а дискомфорт та хвороби залишають нас у спокої !
Але спостереження є, і дослідження це показують, наш спосіб життя (стрес, конкуренція на роботі, втома, відсутність фізичних вправ, незбалансоване харчування та промислова їжа…) породжують хвороби, які ми кваліфікуємо як „цивілізацію“ і які стають все частішими ( надмірна вага, ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, рак, дегенеративні захворювання тощо).
Першими за рівнем захворюваності є психічні розлади, серцево-судинні захворювання та рак. Так звані "дегенеративні" або "старіючі" хвороби замінили основні інфекційні хвороби початку століття. Збільшення тривалості життя на Заході означає, що люди, які раніше померли б молодшими, страждають на рак. Також виявлено, що його частота зростає з економічним розвитком компанії і що середній вік початку зменшується. Отже, рак є наслідком модифікації людського середовища в наших сучасних суспільствах.
За даними ВООЗ, хронічні захворювання спричиняють 63% смертей у всьому світі, що робить її основною причиною смерті.
Яке наше рішення ? Візьміть на себе відповідальність, звичайно! Вирішіть споживати краще для їжте краще це перший крок !
Ось основні лінії того, що мені здається основи міцного здоров’я:
- Добре харчуватися: добре, але що це означає ?
Спочатку, сезонна, місцева їжа а по можливості органічні.
A здорова тарілка складається з 80% рослин і 20% тварин. У нас травоїдний кишечник, який дуже довгий, і продукти тваринного походження довго розкладаються і викликають шкідливу гниль. Тому необхідно зменшити споживання м’яса, як для нас, так і для планети !
Необхідно привілеювати збір винограду і приготування на низькій температурі або парою, щоб зберегти всі харчові якості нашої їжі.
Просувайте цільні продукти а не рафінована для постачання клітковини, вітамінів та мінералів.
Віддайте перевагу слабомінералізованій воді для сприяти дренажу кристалів поза тілом.
- Бережіть своє тіло: Як? 'Або' Що ?
Рухайся ! Фізична активність відіграє важливу роль у профілактиці таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, рак та серцево-судинні захворювання. Він зміцнює імунну систему, бореться з тривогою та депресією, уповільнює остеопороз та допомагає підтримувати здорову вагу. Це має бути весело! Танцюйте, співайте, стрибайте .... Побалувати себе !
Самостійний ремонт: встановити мету, мати пристрасть, роботу, в якій ти процвітаєш, збиваєшся з дороги, змінюєшся; це сприяє оновленню клітин. Однак наш організм постійно оновлюється.
Спи добре: ми проводимо 1/3 свого життя уві сні! Сон - природний детоксикант, але занадто багато спати теж не годиться. Ідеальний варіант - 7-8 годин для дорослого та 10 годин для дитини. Гарні новини ! Uдрімати від 10 до 20 хвилин, сприяє запам’ятовуванню, увазі та творчості. Крім того, стимулювання різних областей мозку допомагає боротися з втомою. І всупереч тому, що можна подумати, рух позитивно впливає на втому !
Гідрат: в ідеалі слід пити між прийомами їжі (від 1,5 до 2 л води), оскільки вживання їжі розріджує шлунковий сік і затримує травлення, що буде повільніше. Щоб знати, чи ви п'єте достатньо, просто подивіться на сечу, це зрозуміло, все добре! Якщо вони темні, слід пити !
Сексуальність: лібідо - це життєвий інстинкт, який є частиною фізіологічних функцій, як і їжа, дихання, рух ... Сексуальна активність збільшує тривалість життя !
- Створіть своє щоденне здоров’я:
Набути основних рефлексів; і перший є ходити ! Щодня! Останні дані INSEE показують, що ми проводимо 3:25 на день на екранах! Не могли б ми зрозуміти 30 хв на день ходити ? Я вважаю, що це питання вибору. Ходити щодня корисніше, ніж бігати раз на тиждень, але це завжди краще, ніж те, що ти мені скажеш! Дійсно ... Що стосується болю в попереку, хвороби, яка вражає багатьох з нас, найкращий засіб - це рух.
- Зробіть свій мозок сильним і ефективним:
На відміну від того, що можна подумати, ми робимо нейрони в будь-якому віці і ми прогресуємо все життя. Невеликі позитивні стреси та зміна звичок дуже сприяють цьому. І навпаки, відпочинок і бездіяльність негативно впливають на мозкову діяльність. Так само, як високий рівень цукру знижує продуктивність пам'яті.
- Щоб бути вільним і щасливим:
Наше паливо - це наша воля ! Збільшення сили волі є фундаментальним для добробуту та здоров’я. Це як м’яз, який потрібно тренувати та підтримувати для досягнення власних цілей. Кілька порад:
- Не встановлюйте планку занадто високо
- Не зупиняйтеся на помилках
- Умійте сказати «ні»
- Вчіться оптимізму, пекельна робота !
- Знайдіть щастя, яке є нестабільною рівновагою. Нарешті, йому потрібні зміни та новинки.
- Відкриваючись перед красою, щастя - це послідовність моментів благодаті
- Насолоджуйтесь тим, що ми маємо, мати позитивний погляд на наше життя
- Нагородити себе, привітати себе
Це перший підхід до здоров’я. Сподіваюся, це вас надихає. Я повернусь до кількох із цих тем та багатьох інших детально. Дайте мені свої ідеї в коментарях, є, безумовно, деякі теми, які ви хотіли б, щоб я вирішив як пріоритет !
“Бережіть своє здоров’я” д-р Фредерік Салдманн
Публікація доктора Патріка Шмолла "Хвороби цивілізації: Антропологічні дослідження в психопатології та психосоматиці", Соціальні дії та дослідження, Ерес, Париж, 1982, 6, 1, стор. 149-157.