5 стратегій ефективної дієти Секрети калорій
Дивитись на полиці для харчування та здоров’я книгарні може бути приголомшливо. Дієтичні книги обіцяють одне і те ж: успішні дієтичні стратегії. На жаль, таких стратегій, здається, багато. Який вам підходить?
Це дуже складне запитання, на яке майже неможливо відповісти. Зрештою, ми всі унікальні і тим, що ми їмо Я це може не спрацювати для стилю ваш життя. Але незалежно від того, яку книгу ви вибрали, всі вони, схоже, мають певну схожість з точки зору дієтичних планів.
Потрібно звернути увагу на споживання вуглеводів, крохмалю та цукру
Деякі книги можуть пропонувати обмежити вуглеводи вечерею, інші дозволяють вуглеводи кілька днів на тиждень, а треті не дозволяють вуглеводи та цукор-рафінад.
Крохмалисті вуглеводи та прості цукри відіграють важливу роль у успіху дієти, незалежно від її структури. Дослідження показують, що ці сполуки, крім збільшення ваги, можуть призвести до діабету. При надмірному споживанні вони впливають на гормони, що регулюють накопичення жиру.
Тому уникнення цукру та крохмалистих вуглеводів змусить організм природним чином потрапити у свої жирові запаси, щоб спалити їх на паливо, навіть якщо загальна кількість споживаних калорій залишається незмінною. Звучить як сон, чи не так?
Балансуючий рівень гормону
Це складно. Супер складно. І ніхто ніколи не очікуватиме, що ви досягнете успіху самостійно. Майте на увазі, що успіх вашої дієти полягає не лише в кількості споживаних калорій.
Гормони - це маленькі "месенджери", які говорять тілу почати працювати. Їхні прохання можуть звучати так: Зберігайте цю глюкозу. Виділіть цю жирну кислоту. Вирощуйте нові клітини. Швидше перекачує кров. Обмежте приплив крові до травної системи. Ні в якому разі ти не будеш спати зараз. І так далі, і так далі. Ці вимоги можуть перешкодити вашому бажання схуднути.
Однак хороша дієта має вирішальне значення для вироблення правильних гормонів та їх збалансування. Тому ефективні стратегії будуть це враховувати.
Почніть їсти здоровіше з натуральних соків
Натуральні соки - чудовий спосіб розпочати здоровіший спосіб харчування, але не обов’язково для схуднення. Ви схуднете, бо будете менше їсти, але вага повернеться якомога швидше, якщо це єдина причина, за якою ви дотримуєтеся цієї поради.
Цей підхід непростий і, звичайно, не для всіх. Це покаже вам, скільки для вас означають їжа, жування та втрата ваги. Ви дізнаєтесь про ритуали споживання лише тоді, коли відмовитесь від них на деякий час.
Це не буде приємно. Ви захочете здатися. Ви ставите під сумнів цю стратегію, починаючи з наступного дня, але саме тому вона буде хорошим уроком про ваші стосунки з їжею. Тільки тоді ви усвідомите важливу роль страв та закусок протягом дня.
Як я вже говорив, ця стратегія не стосується постійного схуднення. І головна причина, чому люди роблять це з метою «очищення», щоб позбутися токсинів та відходів, що накопичилися в організмі.
Перш ніж робити це, переконайтеся, що у вас є згода медичного працівника і що у вас є план харчування до і після нього. Якщо ви не дотримуєтесь цих вказівок, ви можете заподіяти більше шкоди, ніж користі.
Ведення харчового щоденника
Щодня, в обідній час, ви знаходитесь перед пекарнею або кренделем, з пирогом, лайном або пампушкою в руці. Звучить знайомо?
Але чому ви насправді тут? Ти голодуєш? Чи купуєте ви винагороду за важку працю, яку ви доклали протягом дня? Або вам просто потрібна невелика перерва, яка доставить вас „випадково” до улюбленого магазину?
Харчовий щоденник може стати експериментом, який відкриє вам очі. Зазначення вас, коли, що і чому ви їсте, виявить причини надмірного споживання калорій. Тоді ви зможете дослідити, які ваші справжні потреби, і знайти інші способи задовольнити себе.
Ця світловідбиваюча вправа є однією з найкращих стратегій для успіху вашої дієти, оскільки спочатку ви можете дізнатися про свої харчові звички, а потім почати виправляти їх по черзі.
Визнаючи, що вам потрібна допомога
Дієта - це важка робота, і через це ви хочете бачити результати. Ніщо не засмучує важку працю, яка не працює. Тож будьте сміливими та зв’яжіться з експертами. Зверніться до дієтолога, персонального тренера або іншого медичного працівника, який буде відповідати вашим потребам і проводити вас під час дієти.
Не любите покладатися на вказівки експертів? Ви можете записатися на кулінарний клас. Відвідайте медичну конференцію або дискусію про здоров'я. Або, в ідеалі, ви можете поїхати у відпустку, щоб дізнатись більше про здоров’я. Окрім повсякденних проблем, вам буде легше дослідити, що вам потрібно, щоб почувати себе добре.
Висновок
Вам не потрібно перетинати ці дієтичні джунглі поодинці. Багато пробували до вас. Чому б не вчитися на їхніх помилках та історіях успіху? Якщо програма не дає вам жодних ідей, які ви можете застосувати вдома, або якщо вони просто намагаються продати вам свої дієтичні продукти, такі як добавки, тоді не витрачайте час і гроші. Можливо, не вдала програма.
Сподіваюся, ви знайдете ефективну дієту. Той факт, що ви зараз читаєте цю статтю, є важливим кроком!