5 стратегій, як відпустити свою вагу в цей час обмеження ÉquiLibre
5 стратегій, як відпустити свою вагу в цей час ув'язнення
Зараз ми живемо в сумний історичний період. Для переважної більшості населення COVID-19 є синонімом стримування. Так багато з нас опиняються в пастці між чотирма стінами, стикаючись із собою, і наша тривога та наші звички повністю перевернуті. У цьому винятковому контексті, коли їжа стає дуже доступною (для тих, кому пощастило), а можливості для фізичних вправ рідше, багатьох людей турбує збільшення ваги.
На жаль, цей розповсюджений страх надати вагу проявляється у збільшенні бруттофобного вмісту в соціальних мережах. Ми бачимо все більше "мемів" (фотографії, короткі відео тощо) та інших публікацій, які мають бути жартівливими, але сприяють захопленню контролем ваги.
Якщо ви боїтесь набрати зайву вагу, я хотів би нагадати вам, що розпочинати нову дієту або намагатися обмежити свій раціон - це не рішення. Навпаки, це, швидше за все, поглибить ваші занепокоєння та збільшить вашу тривогу. Тому я пропоную 5 стратегій щоб відпустити свою вагу в цей час ув'язнення:
1. Попрактикуйтесь у співчутті.
Тиск контролювати свою вагу дуже присутній у нашому суспільстві, і тим більше зараз. Тому нормально, що ви хочете контролювати свою вагу, хоча знаєте, що це не найкраще робити. Перестаньте судити себе і будьте доброзичливі до себе в цей найбільш напружений час.
2. Дайте собі дозвіл їсти.
Їжа не є вашим ворогом, навпаки, вона дає вам енергію, необхідну для проходження цього випробування. Вона також може втішити вас, коли вам це потрібно. Незалежно від того, яку їжу ви вибрали, дайте собі дозвіл смакувати їх без вини.
3. Розробіть стратегії управління своєю тривожністю.
Їжа - це один із способів зняти тривогу, як і будь-який інший, і в цьому немає нічого поганого. Однак цей заспокійливий ефект триває не дуже довго. Тому важливо мати безліч інструментів, які допоможуть вам впоратися зі своєю тривогою. Складіть список видів діяльності, які вас заспокоюють (наприклад: гуляти, приймати ванну, розмовляти з коханою людиною тощо) і переглядати їх, коли стрес піднімається. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес або навіть депресію щодо ситуації з COVID-19, я запрошую вас відвідати цю сторінку.
4. Рухайтеся, якщо відчуваєте потребу, і дайте собі право на відпочинок.
Бути активним не обов’язково, але це чудовий спосіб зменшити стрес, отримати більше енергії та поліпшити настрій. Відпочинок так само важливий, особливо в той час, коли сильні емоції можуть забирати багато енергії.
5. Скасувати підписку на акаунти, що сприяють схудненню, або розміщувати грософобський вміст у соціальних мережах.
Цей тип вмісту, який просто не має значення, є стигматизуючим для повних людей, сприяє невдоволенню вашого організму і шкодить вашим стосункам з їжею. Коротше, зосередьтеся на тому, що насправді важливо зараз: збереженні свого психічного та фізичного здоров’я, а не ваги.