5 стратегій проти діабету Поточна жінка MAG
У Франції понад 5% дорослих страждають на діабет. Щоб уберегтися від цього, коли це можливо, давайте збережемо правильні рефлекси: здоровий спосіб життя та дієта вгорі, а також фізична активність. Це гральна карта для зміцнення здоров’я.
Діабет 2 типу, яким страждають 90% хворих на цукровий діабет, постійно зростає на 2,9% на рік *. Однак це аж ніяк не неминуче. Це не тільки можна запобігти, а отже і уникнути, переддіабет оборотний. І це, незалежно від генетичних схильностей. Ось перевірені стратегії.
Зменште лінію талії
"Потовщена талія фактично виявляє наявність глибокого вісцерального жиру навколо органів травлення, і це є одним із показників ризику розвитку переддіабету", попереджає д-р Реджанальд Аллуш, діабетолог та автор "Задоволення цукру ризиком переддіабету" ”(За ред. Оділ Джейкоб). Зокрема тому, що жир у черевній порожнині часто корелює з резистентністю до інсуліну, а саме з менш оптимальним використанням інсуліну клітинами організму. Це підтримує високий рівень цукру в крові, що призводить до діабету в довгостроковій перспективі. Інсулін, завдання якого - регулювати рівень цукру в крові після прийому вуглеводів.
Стратегія: виміряйте лінію талії на рівні пупка. Якщо вона перевищує 80 см, враховуйте наступні дієтичні та спортивні заходи та проконсультуйтеся з лікарем.
Виключити промислову фруктозу
Він міститься як у солодких, так і у солоних продуктах під назвами “глюкозно-фруктозний сироп”, “інвертний цукор”, “кукурудзяний сироп14” тощо. Незважаючи на низький глікемічний індекс, який, отже, вимагає незначної секреції інсуліну, він чинить шкідливу дію на клітини тіла та печінку, що призводить до шкідливого запального процесу. І це ще не все: "Фруктоза перетворюється на тригліцериди, надмірно шкідливі жири в крові", вказує професор Жан-Жак Альтман, діабетолог Європейської лікарні імені Жоржа Помпіду в Парижі та співавтор "Великої книги про діабет" ( вид. Ейролли). Однак, всупереч поширеній думці, діабет - це не лише питання цукру, надлишок жиру - в організмі та їжі - також.
Стратегія: споживайте 2 або 3 свіжих цілих фруктів на день (2 у разі переддіабету) та овочів з кожним прийомом їжі, оскільки «природно, фруктоза не має однакового шкідливого впливу завдяки наявності клітковини, поліфенолів, вітамінів та мінералів», заспокоює пр Альтман. Крім того, ми орієнтуємося на цільнозернові та бобові культури з низьким глікемічним індексом (гречка, лобода, солодка картопля, булгур, коричневий рис, цілісні макарони, сочевиця, нут, колотий горох, соя, червона та біла квасоля).
Зосередьтеся на рослинних білках
Вони стабільно сприяють насиченню, яке, стабілізуючи рівень цукру в крові між двома прийомами їжі, дозволяє подолати тягу, джерела перекусів та реактивну гіпоглікемію.
Стратегія: надайте перевагу білкам рослинного походження, щоб обмежити насичені жири. "Заборон немає, ми повинні зберігати задоволення від їжі, але зменшення ризику діабету також передбачає зменшення споживання жирних продуктів", - згадує д-р Пол Натан, ендокринолог-дієтолог, автор "Посібника з харчової мудрості" (L 'Œuvre éditions). Ми змішуємо рослинні білки, а саме бобові - це одночасно білки та складні вуглеводи - (соя, сочевиця, горох, нут, сушена квасоля тощо) та нежирні тваринні білки - курка, цесарка, індичка, ростбіф, філе, 5 % подрібненого стейка, огірка, кролика, шинки, м'яса Гризона - яєць та риби.
Підсилюйте кишкову флору пребіотиками
Це розчинні волокна, які складають основну їжу мікробіоти кишечника. Добре харчуючись, останній краще обмежує запальні процеси, пов’язані з діабетом. Крім того, "ці волокна діють як фільтр у кишечнику, щоб уповільнити всмоктування вуглеводів, тим самим забезпечуючи кращий контроль рівня цукру в крові", пояснює пр. Альтман. Зрештою, вони можуть зменшити ризик діабету 2 типу ".
Стратегія: вживайте регулярно, невеликими дозами, щоб уникнути дискомфорту в травленні, висівки, овес, ендівія, артишоки, спаржа, цибуля-порей, буряк, банани, цибуля, часник, фрукти, багаті пектином (яблуко, апельсин, груша.), зелена квасоля, зелений горошок, брюссельська капуста та цільні зерна.
Рухайся
Фізична активність оптимізує використання цукру м’язами і допомагає організму краще реагувати на дію інсуліну. Дослідження показують, що ризик діабету знижується на 58%, практикуючи 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня, одночасно зменшуючи 5–7% будь-якої надмірної ваги та вживаючи менше жиру та менше цукру.
Стратегія: Ідеал? 1 годину практикували 2 або 3 рази на тиждень. Але “ви повинні бути власним чемпіоном, вдачі, докторе Натан. Якщо ви не дуже спортивні, для початку буде достатньо 45 хв, тоді ви поступово збільшуєтесь у своєму власному темпі. "
Кориця без помірності !
Його антиоксидантні поліфеноли знижують рівень глюкози в крові, посилюючи дію інсуліну. Умова: поглинати 1 г на день або 1 ч. Л. до с. Посипати свіжими або вареними фруктами, в компоті або молочному продукті.
Номери цукру в крові
У нормі він становить від 0,74 до 1,09 г/л натщесерце. Коли він перевищує цей останній показник, залишаючись нижче 1,26 г/л, ми перебуваємо в помірній гіперглікемії, це переддіабет, оборотний. Понад 1,26 г/л це діабет.
Повторний цистит: попереджувальний сигнал для переддіабету?
Бактерії божевільні від цукру. І головний винуватець інфекцій сечовивідних шляхів - кишкова паличка - не виняток. Однак при підвищеному рівні цукру в крові надлишок цукру виводиться за допомогою сечі, сприяючи розмноженню бактерій. Аналіз крові та сечі дасть можливість це перевірити, оскільки причини циститу є багатофакторними.