5 «супер продуктів» для здорового кишечника Життя від природи добре
Приблизний час читання: 6 хвилин
Здоров’я кишечника має важливе значення для здоров’я кожної з ваших клітин. Кишечник - це ваш оплот між зовнішнім та внутрішнім елементами, саме він дозволяє вам вибирати поживні речовини, які зможуть надходити у ваше тіло, а отрути та відходи, що підлягають виведенню, ефективно живити наші клітини та захищати їх.
Однак сучасна їжа, молочні продукти, клейковина, ліки, деякі бактерії, пестициди, кислоти тощо. особливо агресивні для вашого кишкового бар’єру (валів). Клітини, які забирають поживні речовини, ентероцити, напружуються, і тривалість їх життя швидко зменшується, що вимагає більш швидкого заміщення і не дозволяє замінам рости в достатній мірі. Отже, потроху структура вашого кишечника слабшає через ці повсякденні продукти.
Крім того, ця постійна агресія розслабить пружність, утворену щільними з’єднаннями, що утримує ентероцити щільними. І ваша кишкова флора закінчується повністю перевантаженою і поступово стає незбалансованою.
Ваш оплот, який називається кишковим бар’єром, поступово перетворюється на ситечко, таким чином створюючи кишкову гіперпроникність, тобто дозволяючи молекулам, які не повинні потрапляти в наше тіло, проходити крізь це - двері, відкриті для всіх можливих захворювань.
Ось чому мати здоровий кишечник - це перш за все бути здоровим! Отже, ось 5 «супер продуктів», які щодня підтримуватимуть ваш кишечник, щоб зробити його міцнішим та підтримувати оптимальний кишковий бар’єр. !
1. Спіруліна
Спіруліна особливо корисна для здоров'я нашого кишечника, оскільки вона очищає кишечник, підтримує печінку в її детоксикаційній функції та регенерує кишкову флору. Він також протизапальний та протигрибковий.
Як додати спіруліну у свій раціон:
- Не приймайте жодних видів спіруліни. Спіруліна, ставши «модною», пропонує багато марок, але не всі рівні. Віддавайте перевагу спіруліні, виробленій у Франції, бажано у формі пластівців або навіть краще свіжої, якщо це можливо.
- Посипте 1-2 чайні ложки пластівців спіруліни на салати, у смузі чи соки.
- або 1-2 чайні ложки свіжої спіруліни, намазаної на скибочку хліба, наприклад.
2. Прополіс
Прополіс - це рослинна смола, виготовлена бджолами із смол, які вони збирають на бруньках та корі дерев, до яких додають віск та слинні секрети. Бджоли використовуватимуть прополіс як ступку та як захист від мікробних або грибкових інвазій, роблячи таким чином захисний вулик для бджіл.
Високий вміст біофлавоноїдів робить прополіс дуже хорошим союзником для нашого кишечника. Ці флавоноїди є антисептиками, що виробляються рослинами для захисту їх від шкідливого сонячного випромінювання, а також для захисту від бактерій та грибків. Прополіс має особливу дію лише на патогенні мікробні штами, не змінюючи корисних бактерій. Наприклад, він буде боротися зі стафілококами, стрептококами, кандидою альбікансом та сальмонелою, тим самим допомагаючи підтримувати роботу кишкової флори, зберігаючи рівновагу.
Прополіс також має анестезуючі, загоюючі та протизапальні властивості, які полегшують і відновлюють ваш кишечник у міру необхідності.
Як додати прополіс у свій раціон:
- Вибирайте органічний прополіс, бажано виготовлений у Франції, оскільки, коли бджоли не знаходять у своєму природному середовищі того, що їм потрібно для виготовлення прополісу, вони використовують смоли, лаки та мінеральні олії для шпаклювання свого вулика. Тому необхідно уникати прополісу, що надходить із вуликів, розміщених у місті чи поблизу. Також переконайтеся, що вулики не оброблені, оскільки всі жиророзчинні хімічні речовини та домішки закріплені в прополісі.
- Прополіс міститься в порошку, жувальній гумці, таблетках, материнських настоянках, настоях, капсулах тощо.
3. Ферментовані овочі
Ферментовані овочі - це овочі, захищені від повітря та збережені водою та сіллю. Цей процес дозволяє бактеріям, що містяться в овочах, попередньо їх перетравити та зробити більш розчинними, що забезпечує легше засвоєння. Вони також збільшують вміст вітамінів в овочах, і ці бактерії будуть діяти як пробіотик, що збалансовує нашу кишкову флору. Крім того, ферментовані овочі стимулюють вироблення соляної кислоти в шлунку, одночасно захищаючи його слизову оболонку.
Як додати ферментовані овочі у свій раціон:
Щоб знати все про приготування ферментованих овочів, я запрошую вас прочитати книгу Марі-Клер Фредерік та Гійома Штутіна «Ферментовані продукти, корисна їжа: методи, поради та рецепти»
- Додавайте ферментовані овочі до салатів, бутербродів, супів, як супровід до їжі тощо.
- Додайте трохи ферментованих овочів до овочевих соків або смузі
4. Місо
Місо - це ферментована паста, виготовлена із сої, морської солі та залежно від того, як вона виготовляється з ячменю або рису. Це традиційна японська приправа, яка особливо цікавить своїми властивостями для кишечника. Він дуже багатий білками, вітамінами, мінералами та ферментами. Він є антибактеріальним при регенерації доброї кишкової флори завдяки своїм пробіотикам. Це тонік для травлення, він також допомагає організму в процесах детоксикації і багатий глутаміновою кислотою, яка перетворюється на глутамін, амінокислоту, яка стимулює ріст і відновлення ентероцитів, а також затримує їх програмовану смерть, дозволяючи зміцнити кишковий бар’єр.
Як додати ферментовані овочі у свій раціон:
- Його можна використовувати як основу для ваших супів та бульйонів
- Це також дуже хороша приправа для ваших соусів та маринадів
5. Куркума
Куркума - це корінь, який в основному використовується як спеція в типових індійських стравах. Він широко використовується в природній медицині завдяки своїй дуже потужній протизапальній стороні. Тут це буде для нас особливим інтересом, оскільки воно допоможе придушити токсини та бактерії, такі як стовп helicobacter, candida albican, а також паратисти, і це буде виснажувати і лікувати печінку, а також кишечник.
Як додати куркуму у свій раціон:
- Його можна додавати у свіжому вигляді до овочевих соків
- Його також можна використовувати як приправу до салатів, рису та супів
Все, що вам потрібно зробити, це включити ці «супер продукти» у свій раціон. Раджу також прочитати мою статтю: 8 надзвичайно простих порад, як харчуватися здоровіше, і таким чином ви забезпечите здоров’я свого кишечника, а отже і всього вашого тіла. !
Бувай здоров !
- Спіруліна: морська фарба
- Прополіс: живий зелений маг
- Ферментовані овочі: їжа високі
- Місо: pixabay
- Куркума: pixabay
Про автора
Naturopath, тренер із життя та засновник концепції La Vie Est Belle Au Naturel (з 2015 р.) Та кількох програм підтримки в Інтернеті. Протягом більше 9 років я допомагав тисячам жінок оптимізувати своє здоров’я при натуропатії за допомогою онлайн-програм, консультацій та тренінгів.