5 СУПЕР вправ для схуднення в зоні ABDOMEN
Жирова тканина в животі є найбільш «стійкою» до дієт і програм фізичних вправ, будучи серед останніх жирових ділянок тіла, які зникають після прийняття здорового способу життя, разом з жировою тканиною в підборідді та на тильній стороні рук.
Найкращі позиції йоги для спалювання живота на животі
Ось чому ми пропонуємо цілеспрямовані вправи, призначені для прискорення мобілізації та спалювання жиру в області живота.
5 вправ, які послаблюють вас в животі Живіт із зігнутими під прямим кутом ногами
Для виконання цих вправ вам потрібен або фітнес-м'яч, або. диван.
Сядьте з ногами, як на малюнку (не просячи допомоги у когось, щоб підтримати ваші ноги), і робіть якомога більше м’язів живота в одній серії, поки не відчуєте, що у вас дуже сильно нагрівається живіт. Ви можете робити ці вправи щодня.
Вправа для м’язів живота
Вправа на малюнку проста, але втомлива, оскільки м’язи живота працюють інтенсивно.
Сядьте на спину, піднявши ноги, як на малюнку, потім спробуйте підняти тулуб, тримаючи руки паралельно підлозі. Поверніться на підлогу, але не опускаючи голови, потім відновіть підйом.
Вправа на всю талію
Вправа на малюнку тренує як передні м’язи живота, так і бічні м’язи тулуба, сідниць і м’язи хребта.
Вправа: Сядьте на спину, притуливши руки до тіла, а долоні звернені до підлоги для підтримки. Наблизьте п’яти до тазу, потім підніміть таз якомога вище на малюнку. Затримайтеся 3 секунди, піднявши таз у найвище положення, потім повільно опустіться, але не торкаючись землі. Відновіть підйом. Зробіть 20 таких підйомів за 3 тури.
Бічні вигини для «спалення» плавників
Сядьте на ноги п’ятами на відстані, рівній вашим плечам. Одна рука буде на стегнах для підтримки, а друга буде нахилятися над головою під час бічного згинання тулуба - як на малюнку.
Ви можете використовувати гантель відповідно до своїх уподобань - радимо спочатку працювати лише з вагою тіла.
Зробіть 20 вигинів вліво і 20 вправо за три подачі.
Ножиці для плоского живота
Сядьте, як на малюнку, піднявши голову та лопатки від підлоги якомога більше, а руки паралельно підлозі. Почніть стригти ноги якомога ширше, але не торкаючись підлоги. Ножиці, скільки можете, намагаючись перевищити 2 хвилини.