5 супер здорових продуктів - яких не повинно бракувати вдома

Ми всі знаємо важливість здорового харчування. Окрім того, що здорове харчування підтримує імунітет, здорова їжа, поживна їжа, допомагають підтримувати здорову вагу, а також допомагають запобігти таким серйозним проблемам зі здоров’ям, як цукровий діабет, хвороби серця, а також дають вам енергію. необхідні для подолання напружених днів.

Ось 5 супер здорових продуктів - яких не можна пропустити з дому - порада відомого американського дієтолога.

Здорове харчування - запорука здоров’я

Окрім того, що здорове харчування підтримує імунітет, здорова їжа, поживна їжа, допомагають підтримувати здорову вагу, а також запобігають великим проблемам зі здоров’ям, таким як діабет, серцеві захворювання, а також дають вам енергію. необхідні для подолання напружених днів.

Але, оскільки ми майже завжди перебуваємо в бігу, і ми так зайняті, ми іноді надаємо мало значення здоровому харчуванню. Але саме тому, що ми зайняті - дуже важливо постійно мати під рукою поживну їжу. Коли шлунок вимагає своїх прав, бажано готувати для нього здорову їжу. В іншому випадку у вас може виникнути спокуса вдатися до жирної їжі, солодких або солоних закусок, які часом втамують ваш голод, але з невеликою кількістю поживних речовин.

Поради дієтолога

Крістен Кізер, відомий дієтолог у США

Ми часто знаємо, що таке здорова їжа, але втілити те, що ми знаємо на практиці, може бути важко, тому важливо робити якомога зручніший вибір здорового харчування.

Крістен він поділився з нами 5 здоровою їжею, яку він завжди має в наявності на кухні. Всі вони прості у приготуванні і дуже смачні.

1. Арахісове масло

Будь то арахісове масло, мигдальне масло або масло кешью, всі вони надзвичайно корисні для підтримки здоров’я серця, мононенасичених жирів, які допомагають боротися із серцевими захворюваннями; всі мають кремову консистенцію та задовільно хороший смак. Його Крістен йому подобається масло зі скибочками яблука, моркви або селери, змащене скибочкою цільнозернового хліба або змішане разом із одним із згаданих овочів у простому йогурті.

2. Квасоля

Містить магній, фолієву кислоту, залізо, калій та антиоксиданти; Крістен Він знає, що в них мало крохмалю та цукру в крові - одного з найкращих джерел розчинної клітковини, що, як відомо, знижує рівень холестерину. Тільки в половині склянки квасолі є велика вага білка, їх можна додавати в салати, супи або гарніри.

З сушеної квасолі можна приготувати цілий горщик їжі, а можна і консервовану квасолю. Однак квасоля дешева і її легко купити, саме тому вона не бракує на її кухні,

3. Заморожені овочі

Крістен він покладається на заморожені овочі, коли їх неможливо придбати в продуктовому магазині. Ви можете приготувати їх на пару безпосередньо в упаковці, а можна засмажити свіжим часником; важко боротися з вченнями про те, що овочі не можна мити, подрібнювати чи чистити.

4. Морква

Ці різнокольорові коріння - його улюблені овочі Крістен з кількох причин: окрім того, що морква має 100% щоденних рекомендацій щодо вітаміну А, морква також є хорошим джерелом вітамінів С і К, клітковини та калію. До того ж їх можна приготувати різними способами, вони дешеві і довговічні. Для тих, хто шукає хрустку закуску, ви можете спробувати моркву з невеликою кількістю хумусу. Хочете менш вуглеводну альтернативу запеченій солодкій картоплі? Kizer пропонує варену моркву в пюре з корицею та ваніліном. Хочеш супу? Як ви здогадалися - додайте моркву!

5. Просто

Згідно з ним Крістен важко знайти легшу та швидшу закуску, ніж яблуко, яке так добре подорожує. Є дослідження, які показують, що існує зв’язок між яблуками та здоров’ям мозку, імунної системи та травної системи; яблуко знижує ризик розвитку раку; завдяки споживанню яблук можна отримати більш тонку талію.

Ці свіжі фрукти (яблука) можна їсти як такі або змішувати з горіхами, нежирним сиром або кількома скибочками авокадо. Яблука - ще одне чудове джерело розчинної клітковини та вітаміну С. Крім того, яблука залишаються свіжими довше, ніж інші фрукти, і їх не легко роздавити при транспортуванні.

► Читайте також продукти, які ми вважаємо здоровими, але не є такими!

Про здорове харчування сім'ї варто прочитати:

Хороші і погані вуглеводи

Вуглеводи стали гарячими темами для обговорення. Однак, незважаючи на збудження, яке створює суб'єкт, основні функції здоров'я вуглеводів залишаються загадкою. На щастя, ...

15 продуктів, багатих фолієвою кислотою

Фолієва кислота є необхідною поживною речовиною для здоров’я дитини в утробі матері і, мабуть, найважливіша роль, яку вона відіграє, - ріст клітин та їх регенерація. Стаття в New York Times

Роль харчування у контролі високого кров'яного тиску

Серед інших факторів ризику, що беруть участь у появі цієї хвороби, є їжа, що проявляється надлишком солі, ожирінням та вживанням алкоголю.

Їжа E - чорний список хімічних речовин, що отруюють

Е - це харчові добавки, що додаються виробниками харчових продуктів до їх складу. За останні 30 років хімічні речовини з’явились у вмісті багатьох харчових продуктів, таких як

6 харчових секретів, які допомагають омолодитись на 10 років

Її також називають омолоджуючою дієтою і заснована на знанні цих 6 дієтичних секретів, які омолоджують організм на 10 років. Добре функціонуюча травна система має важливе значення для процесу ...

Скільки потрібно білка дитині: за віком

Організм дитини, що зростає, дуже потребує білка для виробництва та відновлення клітин організму, або для виробництва необхідних ферментів, для балансу гормонів, а не в

Форуми та групи підтримки здорового харчування

На кухні
Що ми готуємо сьогодні? Я хочу новий рецепт! Я забув, як готувати млинці! Я повинен поділитися з вами новим рецептом торта. Слово мають кухарі!

автор: Мілена Садова, Усі права захищені Desprecopii.com (c) 2020
посилання: WebMd та Американський журнал педіатрії