5 «Суперпродуктів» для всіх ваших тренувань про бокс
"Супер їжа" для "супер спортсменів"
Деякі продукти харчування називаються "супер-продуктами", щоб підкреслити їх велику харчову цінність, високий вміст вітамінів або антиоксидантну силу. Деякі з цих «супер продуктів» можуть бути чарівними для вашого тіла, скарбами на ваших спортивних тарілках.
1. Насіння чіа
Маловідома широкій громадськості, насіння Чіа належить до сімейства мудреців і споживався ацтеками та майями, 3000 р. до н. е. насіння Чіа Містить майже вдвічі більше білка, ніж інші насіння, вдвічі більше калію, ніж банани, які, як відомо, мають високу концентрацію мікроелементів і майже в п’ять разів більше кальцію, ніж у молоці.
насіння Чіа є цікавою їжею для спортсмена, який бажає знайти оптимальний ресурс для свого відновлення. Поглинання цих насіння через 15-20 хвилин після фізичних навантажень було б ідеальним.
Можна, наприклад, додати жменю насіння Чіа у смузі або додайте їх у салат. Кінцевим рецептом буде "Chia fresca", освіжаючий напій, відомий у Мексиці, особливо племенем Тарахумарас. Змішати з негазованою або газованою водою, дуже холодною, с лимонний сік, з файлів, до сироп агави або відклен, насіння Чіа набрякають, створюючи желатиновий напій, але все одно дуже приємні для пиття.
2. Сироп агави
сироп агави це природний підсолоджувач, багатий фруктозою, який має перевагу у тому, що містить дуже низький глікемічний індекс на відміну від цукру. Використовується завдяки своїй підсолоджувальній здатності, сироп агави діє, всупереч тому, що ви можете подумати, як повільний цукор в організмі. Це особливо рекомендується спортсменам. Не викликаючи стрибків інсуліну, сироп агави також можна споживати діабетикам.
3. Кефір
кефір - це напій, отриманий в результаті бродіння молока або солодкого фруктового соку. Ми зупинимося на кефір з ряжанки, подібний до йогурт який особливо багатий на вітаміни В1 і В2, кальцій, фолієву кислоту, магній і вітамін А.
кефір вважається живою їжею, що забезпечує певні мікроелементи та багато видів мікроорганізмів, важливих для кишкової флори, яка іноді руйнується завдяки рафінованим харчовим дієтам (їжа, що містить біле борошно, білий рис, перловка тощо) та переробляється або часто вживання антибіотиків.
кефір дозволяє організму сконцентруватися на засвоєнні поживних речовин та білків, необхідних для росту та регенерації м’язів та кісток. Цей напій дозволяє добре відновитися після тренувань.
4. Кокосова вода
Часто недооцінюєтьсякокосова вода, 100% натуральний, настільки ж ефективний, як деякі енергетичні напої Powerrade або Gatorade. кокосова вода який містить менше цукру, ніж ці напої, містив би більше мікроелементів, ніж останні, наприклад калій.
кокосова вода також багатий багатьма вітамінами. Спортсмен втрачає велику кількість мінеральних солей під час фізичних вправ.кокосова вода дозволяє повернути організму все необхідне в мікроелементах, щоб запобігти його потенційним недолікам.
5. Бухта Асаї
ягода асаї є різновидом бразильської чорниці, що містить особливо високий вміст антиоксидантів. ягода асаї також є багатим джерелом амінокислот, жирних кислот та необхідних мінералів, елементів, що сприяють скороченню м’язів. Легенда свідчить, що його використовували корінні жителі Амазонки для збільшення своєї сили та розумових можливостей. Подобається насіння Чіа, ягода асаї часто входять до складу смузі або інших коктейлів.