5 ТІБЕТАНСЬКИХ СЕКРЕТІВ ЖИТТЯ Доміос Декатлон

П'ять вправ тибетської йоги беруть початок в ізольованих монастирях Гімалаїв, зберігаючись у таємниці до 1930-х років, вони були відкриті західному світу Пітером Кельдером. Вони покращують життєву енергію та стабілізують її рівень у всіх чакрах (енергетичних центрах тіла. Ці вправи також допомагають підтримувати гнучке і міцне тіло. Ця серія вправ, як кажуть, є практикою довголіття.!

Щодня виділяйте кілька хвилин для повторення 5 вправ тибетської йоги.Для щоб відновити свою енергію, вправи йоги можна проводити вранці або ввечері (або в обох випадках). Також бажано практикувати кожен з цих ритуалів тричі протягом першого тижня, потім п’ять разів під час другого і так далі протягом тижнів. далі, до двадцяти одного на день, за винятком першого ритуалу, який буде проводитися невизначену кількість разів, поки не настане запаморочення. Рекомендуємо займатися босоніж на килимок для йоги.

Будьте обережні, роблячи це енергетична гімнастика: вранці, коли ти прокидаєшся, твої м’язи не нагріваються; тому вам доведеться виконувати кожен рух без примусу. Якщо ви відчуваєте найменший біль, зупиніться. Робіть перерву після кожної вправи, щоб більше усвідомлювати рух. Також обмежте амплітуду кожного руху і продовжуйте поступово поспішати.

Перша тибетська вправа

Мета: відновити енергію та зміцнити особисте магнітне поле.

Виконання вправи: стоячи, схрестивши руки. Долоні орієнтовані вниз. Потім зробіть обертальний рух за годинниковою стрілкою. Щоб полегшити обертальний рух, спирайтеся на праву ногу, яка залишається на землі, і відсуньте тіло лівою ногою. В кінці обертань поверніться, розставивши ноги на відстань, рівну ширині плечей, міцно закріплену на землі. Складіть руки разом, ніби для «молитви», а потім закрийте очі, щоб побачити зростаюче магнітне поле. Зачекайте кілька хвилин, поки відчуття обертання зникне.

Дихання: дихайте нормально.

Поради щодо безпеки: припиніть крутитися, якщо у вас паморочиться голова.

Повторення: починайте з кількох обертів, для початку - 6. Після того, як ваше тіло звикне, збільште кількість до 12 обертів.

Друга тибетська вправа

Завдання: зміцнення м’язів живота та шиї, стимулювання енергетичного центру сонячного сплетення та тонізування підшлункової залози та щитовидної залози.

Виконуючи вправу: ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла. Потім одночасно підніміть голову і ноги витягнутими, до вертикалі. Акуратно опустіть голову і ноги, витягнувши.

Поради щодо безпеки: Перші 15 днів практикуйте вправи, зігнувши коліна, щоб максимально захистити спину. Обов’язково втягніть підборіддя, піднявши голову. Тримайте поперек близько до землі, щоб захистити м’язи попереку. проблеми зі спиною, виконайте ту ж вправу, зігнувши ноги.

Дихання: видихніть, піднімаючи ноги, і вдихуйте, опускаючи їх.

Третя тибетська вправа

Завдання: розтягнення м’язів-згиначів стегон, м’язів черевного поясу та шиї.енергіясонячне сплетіння він підноситься до серця, виконуючи роль тонізуючого тимусу, щитовидної залози та надниркових залоз.

Виконуючи вправу: сядьте на коліна, руки вздовж стегон, потім нахиліть тулуб вперед так, щоб ваша шия витягнулася, а підборіддя опиралася на груди. Потім підніміть голову і максимально розтягніть грудну клітку назад.

Дихання: повільно видихніть, коли нахиляєте голову вперед; глибоко вдихніть, нахиляючись назад.

Рекомендації з техніки безпеки: скоротити сідничні м’язи, втягнути живіт, щоб таз розташувався правильно і захистив м’язи попереку. Стегна розтягнуті. Широко розкрийте грудну клітку в грудній області.

Четверта тибетська вправа

Завдання: зміцнити плечі, поперек та сідничні м’язи Стимуляція нижньої частини живота, шиї та колін.

Виконуючи вправу: сядьте на підлогу з витягнутими ногами, на відстані, що дорівнює ширині таза. Покладіть руки на підлогу, поруч з тазом. Зробіть глибокий вдих, потім широко розкрийте грудну клітку спереду і підніміть таз на максимальну висоту. сформуйте коліна під прямим кутом. Залиште голову якомога більше на спині. Поверніться у вихідне положення.

Дихання: вдихніть, піднімаючи таз, а видихніть, повертаючись у сидяче положення.

Поради щодо безпеки: щоб захистити суглоби, міцно спертесь руками на землю, зафіксувавши зап’ястя, руки та плечі.У кінці видиху підведіть підборіддя до грудей.

П’ята тибетська вправа

Завдання: розслаблення та заспокоєння розуму, розтягування тіла та особливо спини, зміцнення рук, плечей та визначення м’язів задніх ніг.

Виконуючи вправу: сядьте на карачки. Долоні ідеально витягнуті (пальці розведені) і розташовані паралельно, на одній лінії з плечима. Ноги розташовані на ширині тазу, в одній лінії з руками. Сідайте на носки. Акуратно відсуньте таз вгору, витягнувши руки і ноги. Підніміть область ішіума. Руками зробіть невеликі кроки вперед, щоб поступово витягнути хребет. Потім покладіть ноги на землю.

Дихання: дихайте спокійно і глибоко.

Поради щодо безпеки: випряміть плечі назовні, щоб звільнити простір між лопатками. Таким чином передпліччя відриваються від землі, а хребет, природно, досягає нейтрального положення. На час вправи втягніть нижні ребра.

Повторення: 6. Якщо ви новачок у цій практиці, затримайтеся лише 30 або 40 секунд у вказаному положенні.У тих, хто може залишатися в цьому положенні, спостерігайте за розслабленням черевної маси на діафрагмі, розслабленням мови.