5 тибетців 5 потужних обрядів для схуднення - журнал Fitandia Natural Health
Обряд 5 тибетців викликає занепокоєння легким і в той же час таким ефективним в Росії втрата ваги. Не всі вправи для схуднення важко виконувати. Так, вони справді існують. Наприклад, 5 тибетців складаються зфізична активність не тільки гладка, але і проста у виконанні. Потрібна лише регулярність і строгість втратити вагу душевний спокій. То чому б не спробувати ?
Інтегруйте обряд 5 тибетців у програму схуднення
Поширитифізичні вправи в програмі схуднення не рекомендується надмірно. Ефективна програма дієти для схуднення повинна включати збалансоване харчування і вправи, навіть якщо займатися спортом не на смак кожному. Очевидно, просто контролювати свою їжу низька калорійність може дати задовільні результати, але з часом більше. Вибір залишається за кожним, оскільки це також залежить від вправ.
Як випливає з назви, 5 тибетців - це фізичні вправи, які регулярно практикують тибетські ченці. Займаючись нормально і не змушуючи цього фізична активність, Тибетський чернець користується довгим здоровим життям.
5 тибетців у схудненні: крок за кроком
5 тибетців складаються з 5 терапевтичних вправ йоги, які зміцнюють і розтягують м’язи від тіла. Вони стимулюють системи організму, включаючи ендокринну систему, відповідальну за секрецію та регуляцію гормони в організмі. Ці вправи позбавляють організм від токсинів і забезпечують життєвою енергією. Цей обряд не витрачає більше 10 хвилин фізичної активності на день. 5 тибетців ідеально підходять для роботи черевні преси. Цілком підходить як дієта з плоским животом, щоб швидко втратити впертий жир на животі. Ми рекомендуємо бути регулярними протягом 30 днів.
Як зробити 5 тибетців
- Запустіть їх на молодий: Голодування відіграє важливу роль у виживанні клітин організму згідно з роботою про аутофагію (1) японського нобелівського лауреата Йошинорі Осумі.
- Практикуйте їх вранці, щоб добре розпочати день і поповнити свою енергію.
- Почніть з 3 повторень кожного обряду до 21 повторень на день залежно від витривалості тіла.
- Ніколи не перевищуйте 21 повторення на день.
- Дозволяється 1 день відпочинку на тиждень, і лише в тому випадку, якщо це потрібно організму.
Тибетський обряд схуднення: Крок 1
5 тибетців завжди повинні починати з цього руху. Встаньте прямо і тримайте голову прямо. Витягніть руки горизонтально, на одній лінії з плечима, долоні кисті звернені до підлоги. Трохи розведіть ноги, щоб знайти правильний баланс тіла.
Поворот у власному темпі за годинниковою стрілкою (зліва направо). Ви можете відчувати легке запаморочення або нудоту.
Ця нудота, яка є ознакою ендокринних руйнівників в організмі, зникне в міру загоєння вашого організму. Зробіть від 1 до 21 повороту залежно від ваших навичок. Не забувайте вдихати і видихати повітря при кожному обертанні. Перестаньте крутитися, коли у вас занадто крутиться голова.
Протягом усього цього фізична активність, зафіксуйте будь-яку точку перед собою, щоб не турбуватися від обертання.
Тибетський обряд схуднення: Крок 2
Ляжте рівно на підлогу. Повністю витягніть руки вздовж стегна і притисніть долоні до землі. Тримайте пальці щільно один до одного. Глибоко вдихаючи, підніміть голову від підлоги і піднесіть підборіддя до грудей. Паралельно підніміть праві ноги і коліна разом і не згинаючи, поки ви не потрапите у вертикальне положення, якщо це можливо. Потім повільно видихніть, опустивши голову на підлогу, а ноги все ще разом, не згинаючи. Цей обряд дуже добре діє на стіну черевної. Це легка вправа для будуйте свої черевні преси.
Протягом перших кількох днів коліна можуть згинатися через відсутність гнучкості, але вони швидко стають більш гнучкими. Для цього заняття йогою ідеально підходить для тих, хто в надмірна вага і хто віддає перевагу більш розслабленим вправам. Не помиліться, йога - це повна фізична активність. Ось чому вона лежить в основі досліджень Мішелін Флак (2) щодо інтеграції в освіту з раннього дитинства.
Тибетський обряд схуднення: Крок 3
Тримайте тулуб прямо і станьте на коліна на підлозі. Покладіть руки на задню частину м’язів стегна, зігніть кінчики ніг. Нахиліть голову і шию вперед, а підборіддя наблизьте до грудей. Потім відкиньте голову і шию назад, як ніби ви проводите лінію носом до стелі, вигнувши хребет. Особливо згинайте верхню частину спини, а не нижню. Вдихніть, вигинаючи хребет, і видихніть, повертаючись у вихідне положення. Цей обряд призначений для роботи на вашій шиї, стегна та черевні преси.
Тибетський обряд схуднення: Крок 4
Для цього фізичні вправи, сісти на підлогу. Ноги витягніть прямо, а ноги трохи розставте. Підтримуйте кисті рук по обидва боки стегон. Потім спочатку притисніть підборіддя до грудей, потім нахиліть голову якомога далі, піднімаючи тулуб, зігнувши коліна, випрямивши руки. Ви приймаєте вигляд журнального столика. Повільно поверніться в сидяче положення. Перед початком вправи зробіть невелику перерву. Робіть вдих, коли ви робите позу. Затримуйте дихання, скорочуючи м’язи, і повністю дихайте, коли сидите. Ця фізична активність - чудова вправа на розслаблення для ваших плечей, спини та сідниці.
Тибетський обряд схуднення: Крок 5
Він закінчує обряд 5 тибетців. Ляжте на живіт долонями рук, притиснутими до підлоги, і пальцями ніг у зігнутому положенні. Витягніть руки прямо, перпендикулярно землі. Потім обережно нахиліть голову назад, очі вгору, хребет зігнутий. Витягніть голову якомога далі назад. Потім підніміть стегна і сідниці вгору, утворюючи перевернуте «V». Одночасно витягніть підборіддя вперед, до грудей. Глибоко вдихніть, піднімаючи корпус, і повністю видихніть, опускаючи корпус.
Ключ 5 тибетців до схуднення
У кожній фізичній вправі є важливий момент, на який слід звернути увагу. Використання 5 тибетців для схуднення допомагає отримати ідеальну вагу, але пам’ятайте, що виконувати рухи слід сумлінно і особливо звертати увагу на фігури, які відповідають вдихам та видихам. Тому слід розуміти, що цей обряд також заснований на контролі дихання. Це самий принцип йоги.
Можливо, це вже не корисно уточнювати, і все ж слід зробити те, що для швидкого схуднення за допомогою вправ потрібно дотримуватися дієти, менше їсти, приймати різноманітну та збалансовану дієту, уникати будь-якої форми тяги ... тощо тощо.
Ви коли-небудь пробували Тибетський 5? Поділіться своїм досвідом з нами ...
Список літератури:
- Кейтлін Седвік. Йосінорі Осумі: Автофагія від початку до кінця J Cell Biol. Люди та ідеї. 2012 16 квітня; 197 (2): 164–165. doi: 10.1083/jcb.1972pi. PMCID: PMC3328387. PMID: 22508506.
- Мішелін Флак: Дослідження йоги в освіті. 22 липня 2010 р. (Витяг із колективної роботи Éducation Créatrice, опублікованої під керівництвом Роберта Лінссена, видання «Бути вільним», 1984. Конференція Мішелін ФЛАК, травень 1980 р., Брюссель.
Апполін знайшов свою пристрасть після важкої невиліковної хвороби, яку вилікували природними засобами; вона віддає всю свою енергію для того, щоб показати переваги певних звичок здоров’я для життя, сповненого енергії; вона працює з кількома інтернет-журналами, що займаються питаннями природного здоров'я