Азіатська дієта, здоровий і довговічний спосіб життя Антена 1
Ви пробували досі різні дієти, щоб не змогли схуднути настільки сильно, як хотілося б? Тоді слід почати здорову дієту, азіатську дієту, чудовий спосіб схуднути, не голодуючи.
Азіатська дієта вважається найздоровішою дієтою у світі, а здорове харчування забезпечує довголіття азіатів. У цьому сенсі дослідження показують, що народи Сходу набагато здоровіші за європейців, і рак, ожиріння або остеопороз є дуже рідкісними. В азіатській кухні завжди слід враховувати кількість споживаних калорій щодня, яка не повинна перевищувати 1400.
Ось чому, дотримуючись азіатської дієти, не можна сказати, що ви схуднете ефектно (приблизно п’ять кілограмів за два тижні), але, безумовно, дієта дійсно корисна. Ключовим для цієї дієти є різноманітність продуктів, які ви можете їсти, але невеликими порціями. Ця дієта також дуже корисна для здоров’я, оскільки продукти, які вам дозволено вживати, приносять цілу низку користі для організму. Зоряною їжею цієї дієти, звичайно, є рис, а потім соєві продукти.
Рис містить багато речовин, що знижують ризик розвитку різних форм раку, товстої кишки, молочної залози або простати. Крім того, вживання рису майже під час будь-якої їжі запобігає почуттю голоду, тому спокуса переїсти буде знята. У той же час регулярне вживання соєвих продуктів знижує рівень холестерину та ризик атеросклерозу. Зелений чай слід вживати регулярно, оскільки він зволожить організм і допоможе вивести токсини з організму. Водорості також вважаються найбільш поживними рослинами у світі і вже давно вводяться в раціон азіатів. І оскільки традиційна азіатська дієта включає продукти тваринного походження лише у дуже малих кількостях, частота деяких захворювань, таких як рак або серцево-судинні захворювання, дуже низька.
Їжа дозволена
Ось продукти, які ви можете їсти під час азіатської дієти: рис (рекомендується варити рис, навіть у поєднанні з вареними овочами), соєві продукти (сир, молочні продукти), картопля, нут, свіжі овочі, свіжі фрукти, цільні зерна, часник, яйця, тунець або тріска (на грилі, на пару або запечені), морепродукти, червоне м’ясо (у невеликих кількостях), птиця, молочні продукти (тільки йогурт та знежирений сир ), морські водорості, спеції та ароматизатори, рослинні олії, горіхи, насіння, звичайна вода (близько двох літрів на день) і п’ять-шість склянок зеленого чаю на день.
Кількість їжі
Ось як, коли і в якій кількості ми можемо споживати продукти зі списку дозволених. Вони поділяються на чотири категорії: деякі можна подавати щодня, інші щотижня, інші щомісяця, а деякі лише зрідка.
Їжа, яку можна їсти щодня
Щодня дозволяється їсти свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, рослинні олії, горіхи, зелений чай, а також пиво або вино, але в помірних кількостях (не більше склянки).
Їжа, яку можна їсти щотижня
Раз на тиждень дозволяється їсти яйця та птицю.
Їжа, яку можна їсти раз на місяць
Раз на місяць дозволяється їсти червоне м’ясо.
Їжа, яку можна їсти зрідка
Лише зрідка дозволяється їсти рибу та морепродукти.
Повністю заборонена їжа
На відміну від європейців, азіати дуже здорові, оскільки взагалі не їдять фаст-фуд, сосиски та смажену їжу. Отже, ось абсолютно заборонені продукти в цій дієті:
Це надзвичайно смачно, але сир, верхівка та ковбаси, які в ньому містяться, дуже калорійні. Якщо ви все ще хочете, ви можете лише зрідка їсти вегетаріанську піцу.
2. Гамбургери та шаорма
Інгредієнти, що містяться в гамбургерах, мають руйнівний вплив на фігуру. Гамбургер містить вуглеводи хліба, м’ясні жири, сир, м’ясний білок та рослинні волокна.
3. Картопля фрі
Дуже багата крохмалем, картопля є реальною небезпекою для фігури.
4. Свинина
Азіати ніяк не їдять свинину. Він містить багато жиру та токсинів, тому він повністю заборонений.
5. Торти
Вони дуже смачні, але також дуже калорійні. Азіатський десерт не містить тістечок, це завжди фруктовий салат.
Читайте далі Журнал «Феліція»
Фото: