5 тижнів, щоб скинути від 5 до 10 фунтів журналу про здоров’я

У вас є кілька зайвих кілограмів, які ви хотіли б швидко скинути, але не позбавляючи себе. Доктор Девід Бенчетріт створив експрес-версію своєї програми для схуднення LeDietCare.

Ідеально підходить для нетерплячих, швидкий LeDietCare вимагає лише 5 тижнів зусиль! Але дотримуйтесь цього листа.

Перший тиждень: швидка фаза

Мета: скинути від 2 до 3 кілограмів за тиждень зусиль. Протягом 7 днів ваш раціон складається з нежирних білків (тріски, хека, стейка, телячої гомілки тощо), овочів з низьким вмістом цукру (брокколі, червоно-зелена капуста, шпинат, ріпа, помідори тощо) та нежирних молочних продуктів . Всі ці продукти можна їсти за бажанням, без жиру! Виключає прості або складні вуглеводи та ліпіди.

Щоб заповнити нестачу жиру, розгляньте можливість приготування на грилі, мікрохвильовій печі, приготуванні їжі у воді чи бульйоні та додаванні спецій та приправ. "Ця комбінація їжі викликає швидку втрату ваги, оскільки організм, не вживаючи жиру та вуглеводів, змушений використовувати свої запаси без ризику втрати м'язів", - говорить доктор Бенчетріт.

Загальна фаза, яка триває максимум 4 тижні

Ви повторно вводите певні продукти (жирне м’ясо та жирна риба, бобові, морква, гарбуз, кукурудза тощо), це загальна фаза. «Ця фаза триває максимум 4 тижні, протягом яких ми поступово збільшуємо кількість складних вуглеводів (макаронних виробів, рису, хліба тощо) під час їжі, і ми знову вводимо ліпіди. "

З іншого боку, солодкі продукти (включаючи фрукти) та алкоголь все ще не рекомендуються.

Заключна фаза, щоб набрати швидкість

Ви можете з’їсти що завгодно… розумно. "І завдяки цьому новому поживному балансу ви будете продовжувати худнути, оскільки споживання калорій завжди буде трохи нижчим від спожитого раніше", - уточнює д-р Бенчетріт.

Порада доктора Бенчетріта

Займатися вранці, перед сніданком. Будь-які фізичні зусилля, зроблені «натщесерце», дозволяють спалювати більше жиру. Однак, щоб уникнути насоса, ви можете з’їсти до цього скибочку нежирної шинки, зварене круто яйце або сир.

Виберіть заняття на витривалість (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді…). Ці види спорту спонукають організм використовувати свої запаси жиру і спалювати від 150 до 400 ккал/годину. Вони також вдосконалюють м’язи. практикувати не менше 45 хвилин двічі на тиждень.

LeDietCare: ваш тиждень меню в швидкій фазі

Понеділок

Сніданок: кава, чай без цукру + яєчня + м'ясо баштан.
Обід: лісовий салат (гриби ґудзики, салат з баранини, помідори, буряк, шинка, петрушка) + соус (фромаж-блан, лимон, Сен-Море 0%).
Вечеря: спаржа та їх майонезний мусселін + запіканка з тріски + пюре з броколі + 0% тартар Закуски: сир, білий 0%, + шинка.

Вівторок

Сніданок: кава, чай без цукру + 0% сиру.
Обід: стейк на грилі + помідори з травами провансу + надзвичайно легке левине серце.
Вечеря: філе жульєну з дрібними травами та лимоном + грецькі гриби + 0% Свіжий квадрат.
Перекуси: 0% йогурт + куряча шинка.

Середа

Сніданок: кава, чай без цукру + варене яйце + шинка.
Обід: зажарка з курки чилі + пюре з брокколі + 0% тартару.
Вечеря: азіатський салат (паростки квасолі, пагони бамбука, креветки, коріандр) з соєвим соусом + йогурт 0%.
Закуски: 0% сиру.

Четвер

Сніданок: кава, чай без цукру + йогурт 0%.
Обід: томатний суп + гриб/омлет з шинки + 5% сиру Bridelight.
Вечеря: цибуля-порей у трав'яному соусі + стейк з філе на грилі + лимонний кабачок на пару + Сен-Море 0%.
Перекуси: 0% ряжанки для пиття + м'ясо Грайсон.

П’ятниця

Сніданок: кава, чай без цукру + куряча шинка.
Обід: папілот з риби з кмином + запарена зелена квасоля + Свіжий квадрат 0%.
Вечеря: суп з кабачків з каррі + філе на грилі міньйон + лимонний брокколі на пару + йогурт 0%.
Перекуси: 0% білий сир + біла шинка.

Субота

Сніданок: кава, чай без цукру + йогурт 0%.
Обід: стейк з огірків на грилі + суфле з кабачків + канкоййота.
Вечеря: холодний огірковий суп + курячий фарш з імбиром + парова шпинат + Сен Море 0%.
Перекуси: м'ясо гризон + 0% сиру.

Неділя

Сніданок: кава, чай без цукру + копчена шинка.
Обід: океанський салат (месклун, промінь або тріска, дрібна зелень), соус аврора + йогурт 0%.
Вечеря: огірок, йогуртовий соус + прованський кріп + ростбіф + надзвичайно легке левине серце.
Перекуси: 0% ряжанки для пиття + куряча шинка.