5 уроків схуднення, натхненних Опра
Опра Уінфрі боролася з багатьма зайвими кілограмами, і нам є чому повчитися з її досвіду. Ось 5 напрямків стратегії схуднення зірки, щоб уникнути набору ваги!
Опра схудла, потім набрала вагу, потім схудла і знову набрала вагу. 20 років тому Опра вперше схудла на 30 кг за допомогою рідкої дієти. Через рік вона вже їх відновила. У 2005 році вона впала до 73 кг. У січні 2009 року Опра важила 91 кг. Через два роки після невдачі Опра знову билася.
"Я справді думала, що цього разу мені вдалося", - зізналася вона. "Але життя має свій хід". Опра перемогла стан щитовидної залози, але зірка пояснює своє падіння деякими фундаментальними помилками. Ось як їх уникнути!
1. Сплануйте свій успіх
Зарезервуйте час для занять спортом (ходьба, йога, гімнастика): 5 днів на тиждень.
Сплануйте своє харчування, подумайте про вечір, якщо у вас є все необхідне для приготування сніданку.
Виспіть 8 годин. Його відсутність змінює вашу гормональну систему і викликає голод.
2. Запитайте себе, чи справді ви голодні
Перш ніж покласти їжу в рот, зупиніться і запитайте себе, чи справді ви голодні. Багато жінок їдять що-небудь під впливом стресу. Гормони стресу сприяють накопиченню жиру, що ще більше ускладнює схуднення. Якщо ви не впевнені, що голодні, спочатку випийте склянку води, а потім подивіться, як ви почуваєтесь.
3. Пот і знову піт
Фізичні вправи необхідні, щоб схуднути і залишатися худими. Дослідження показують, що будь-яка дієта призводить до втрати ваги в короткий термін, але кілограми повертаються, якщо ви не займаєтеся спортом. Хочете наслідувати Опра? Почніть з простих рухів, ви можете спалити калорії перед телевізором! Щоб зробити спортивну програму більш ефективною, слухайте музику.
4. Оприлюднюйте свої наміри
Вам не потрібно повідомляти по телевізору, що ви вирішили схуднути, але повідомте про це своїм друзям та родині. Говорячи про ваші цілі, ви звикаєте до них і збільшуєте шанси на успіх. Розділіть свою загальну мету на щотижневі цілі - з’їдайте 2 порції фруктів та овочів на день, щодня проходьте 3 милі - і повідомте родині через квитки на холодильник. Можливо, ви знайдете друга, який би пройшов з вами 3 км!
Коли ви щасливі, радісні, гормон стресу виділяється в невеликих кількостях, що зменшує апетит і допомагає схуднути. Щоранку запитуйте себе: "Чи я підійшов до цього нового дня із захопленням?" Якщо відповідь негативна, дійте!