5 успішних стратегій для більшої мотивації до схуднення

Хіба ми не всі цього раніше переживали ...

За мить ви будете готові піти на світ і стати найкращою версією себе при бажаній ідеальній вазі. Але буквально через кілька днів на сесії Netflix ви опиняєтесь на дивані з шоколадом.

Мотивація схуднення досягла нуля. Чому це відбувається?

Чому так важко залишатися мотивованим, коли ви хочете схуднути?

За допомогою цих 5 успішних стратегій ви дізнаєтесь, як можна досягти мотивації до схуднення за найкоротший час і назавжди.

Мотивація схуднення: чому так багато не вдається?

Майже половина всіх жінок (47 відсотків) і кожен четвертий чоловік (23 відсотки) хотіли скинути кілограми на дієті. На жаль, переважно без успіху. Горезвісний ефект йо-йо нещадно вразив 60 відсотків усіх бажаючих схуднути, так що їх вага після цього була вищою, ніж до дієти.

Три найпопулярніші методи схуднення:

FDH: їжте вдвічі менше
Підрахунок балів або калорій
Їжте тільки одинарні продукти, такі як капуста або ананас

Якщо ви певний час стежите за цим блогом, то знаєте, що я не прихильник класичних дієт. Ви можете контролювати свою вагу лише тоді ви постійно змінюєте свій раціон.

Але це простіше сказати, ніж зробити.

36 відсотків усіх тих, хто хоче схуднути, хто почав зі зміни дієти, зазнають невдачі через це.

Згідно з опитуванням Forsa, проведеним Techniker Krankenkasse, причинами цього є:

відсутність витривалості
відсутність волі
недостатні знання

Ви отримуєте знання за допомогою книг або курсів. Ви отримаєте більш інтенсивну терапію від дієтолога. Або ви регулярно читаєте цей щоденник і починаєте сьогодні з 21-денної задачі щодо формування звичок здорового харчування:

Наступні 5 стратегій допоможуть вам зберегти мотивацію до схуднення, запрограмувати свою волю та наполегливість на успіх.

Увага: Ви будете здивовані, що стратегії так мало пов’язані з калоріями, вуглеводами, білками та жирами. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, я пропоную серію Втрата ваги у віці 40 років.

Мотивація до схуднення: 5 стратегій

1. Стратегія цілей: побудуйте собі систему цілей

“Що б не міг уявити людський розум і в що він може повірити, він може це зробити!
- Пагорб Наполеона

Чи можете ви уявити собі таку версію, яка має здорову вагу, добре почувається, щодня багато рухається і їсть здорово?

Якщо ви хочете остаточно зменшити свою вагу, вона починається з вашої ціль в. Знайдіть мету, яка вас надихає, про яку ви мрієте щодня і яку справді хочете досягти.

Встановіть свою мету реально. Подумайте лише про те, чого ви дійсно можете досягти. В іншому випадку ви будете розчаровані, якщо це не вийде.

Докладніше про цю тему ви можете дізнатись у статтях:

Друга стратегія також стосується формування корисних звичок:

2. Стратегія автопілота: автопілот замість сили волі

Ви коли-небудь помічали, що легше приймати важкі рішення вранці, ніж увечері?

Це пов’язано з тим, що ваша сила волі, як і м’яз, має обмежену здатність.

Після довгого дня прийняття рішень виникає психологічний синдром, який можна назвати «втомою від прийняття рішення». Чим пізніше це стає, тим важче сказати ні піці.

Рішення цього є, Вибудовуйте звички, а не покладайтесь на силу волі.

Звички - це рішення, які приймаються автоматично, без необхідності використовувати свої запаси сили волі.

Коли ваша сила волі та мотивація погіршуються, прості здорові звички допоможуть вам:

Випийте велику склянку води відразу після того, як ви встанете і щоразу, коли відчуєте голод
Якщо є можливість, зробіть 4-годинну перерву між прийомами їжі
Насолоджуйтесь кавою та чаєм без цукру
Увечері їжте легку їжу з низьким вмістом вуглеводів
Не їжте нічого після 7 вечора.
Включіть спорт або фізичні вправи - наприклад, біг - у свій розпорядок дня

Як зробити 10 000 кроків на день не так вже й складно, коли це стало звичкою.

Дайте своєму новому тілу час звикнути до нового життя. Ви не формуєте звички за одну ніч. Ви також не втрачаєте свою вагу знову за короткий термін, який ви накопичували за багато-багато років.

3. Дзеркальна стратегія: дзеркало, дзеркало на стіні ...

Обережно, дзеркало на стіні часто обманює вас, коли справа доходить до вашого прогресу.

Багато людей, які хочуть схуднути, вже пережили ситуацію: хоча ваги показують значну втрату ваги, і вони почуваються краще, вони бачать відсутність видимого результату в дзеркалі.

Це може дуже засмутити. Рішення для цього: об’єктивне вимірювання замість суб’єктивного спостереження.

Це звучить не тільки сексуально, але старанне документування вашого успіху має вирішальне значення для успіху.

Встаньте на ваги
Зробіть фотографії чи відео вашого персонажа
Відстежуйте речі, фіксуючи факти

Прогрес означає: мотивація до схуднення.

Це не дозволить вам розчаруватися дзеркалом. Не напружуйтесь занадто сильно або постійно стояйте на вазі. Встановіть певний ритм, якого ви хочете дотримуватися.

4. Стратегія мислення: Втрата ваги починається з голови

Візьміть під свій контроль свої думки. Насолоджуйтесь кожним вашим невеликим прогресом. Ви блокуєте негативні почуття та думки.

Загублене сумління, тому що ви вкотре з’їли щось нездорове, для схуднення вам ні до чого. Навпаки - паралізують негативні думки і мучити вас.

Спокійно, життя легко. Залишайтеся розслабленим і натомість зосередьтеся на цьому в ці моменти, що ви можете зробити ЗАРАЗ, щоб на крок наблизитися до своєї мети.

Чим частіше вам вдається розпізнати свою негативну спіраль думок, тим легше вам буде врятуватися від неї і взяти під контроль свої руйнівні думки. Але те саме стосується і цього: звички потребують часу.

Формуйте позитивні почуття тіла, підвищуйте свою впевненість у собі. Повісьте картинку свого "нового" вас і дивіться на неї щодня.

Втрата ваги починається з голови - це означає набагато більше. Прочитайте докладну статтю про це.

5. Стратегія скарбнички: Розробити систему винагород

Не тільки дітям нудно просто працювати, не розважаючись. Навіть коли ми вже не діти, основні працюють Системи винагород як з нами, так і з дітьми.

В ході дослідження, в якому взяли участь 57 людей із зайвою вагою, американські вчені виявили, що їх мотивація схуднути може бути збільшена за рахунок фінансової винагороди. (Джерело: "Журнал Американської медичної асоціації")

Якщо цього недостатньо для стимулювання схуднення, це дає вам більш здорове, довше життя, ін’єкція готівки може вам допомогти. Створіть себе Скарбничка для схуднення і сплачуйте на свій балльний рахунок, коли досягли проміжних цілей.

Але це не завжди повинні бути гроші. A Обдурити страву тиждень або кожні кілька тижнів "День винагороди“Є також хорошими психологічними прийомами для збереження або підвищення мотивації до схуднення. Вони приносять полегшення та очікування в ці особливі дні.

6. Стратегія бігових лиж: Мотивація - спринт, схуднення - марафон

Основною проблемою мотивації людей до схуднення є той факт, що спокуса є завжди і скрізь. І будь-яка спокуса обійдеться вам у волі протистояти. Що повертає нас до наших звичок ...

Ви не товстієте за день - і не худнете.

Завжди пам’ятайте, що ваша мотивація схуднути буде постійно падати. Мотивація розважальна, схуднення вимагає часу.

Прості способи зберегти мотивацію:

Слухайте подкасти про здоров’я щодня
Читайте книги або слухайте аудіокниги на тему здоров'я та фізичної форми (отримайте безкоштовну пробну передплату * на 30 днів - ви можете скасувати в будь-який час)
Знайти союзників: приєднайтеся до спільноти людей, які працюють над досягненням подібних цілей. У 21-денному виклику ви знайдете численних однодумців, які допомагають і підтримують одне одного
Підпишіться на безкоштовний бюлетень Just-One-Life. Ви будете отримувати мотиваційні статті та натхнення електронною поштою щотижня.

Активно залучайте своїх друзів та родину до вашої подорожі для схуднення. Скажіть їм чесно про свої успіхи, а також про свої невдачі. Можливо, ви знайдете супутника швидше, ніж ви думаєте. Разом простіше всього.

Висновок

Ваша мотивація схуднути коливатиметься, але якщо ви продовжуватимете повертатися до випробуваних стратегій, ви схуднете успішно.

Побачте це спортивно. Ніхто не може послідовно і послідовно виконувати свої найкращі результати. Втрата ваги - це довгостроковий проект: чітко пам’ятайте про свою мету та формуйте здорові звички, які допоможуть вам у курсі з автопілотом. Вірте у свій успіх і думайте позитивно, навіть якщо життя часом вам підводить. Нагороджуйте себе за свій успіх і діліться ним з іншими.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.