5 вагомих причин не починати дієту в Новому році

Лише вчора знайомий застогнав: “Я дійсно маю схуднути”. Зустрічі з друзями важкі, тому що у всіх дієта. Тут мало вуглеводів, там луги ... незабаром після Нового року це завжди особливо погано. Тижнями ми пускали поводи і бенкетували. Це взагалі не працює. Жінка не може не спланувати дієту, не мучити себе морквяними клюваннями або швидко.

Якщо ви одна з тих жінок (або чоловіків), які замислюються над тим, чи дійсно вам потрібно схуднути так терміново, як це завжди кажуть - врешті-решт, ви пробували це багато разів і не мали успіху в довгостроковій перспективі - то це того варте ПОВИНЕН запитати. Хто це говорить? І, можливо, є вагомі причини, чому це не вдалося дотепер. Як щодо того, щоб не потрібно худнути? Одного разу я знайшов кілька вагомих причин, чому вам навіть не потрібно худнути.

(До речі, це внесок у парад блогу "Мій здоровий початок 2018". Варто переглянути та надихнутись понад 30 експертами з широкого кола питань охорони здоров’я. Дякуємо за ініціативу моїй колезі Естер Натчак з Nutritional Knowledge -schaffen.de!)

Причина 1:

Ви можете мати зайву вагу, але в іншому стані здорові

Знаменитий ІМТ, за допомогою якого ми зазвичай вимірюємо ожиріння, є допоміжним засобом. НЕ більш. Я часто закочую очі, коли знову читаю, що понад 50% усіх німців надто товсті. Якщо ви хочете знати, чи насправді ваш (теж?) ІМТ є причиною для схуднення, просто задайте собі такі запитання:

Чи нормальні показники моєї крові? Якщо у вас немає метаболічного захворювання, тобто рівень цукру в крові, холестерину та сечової кислоти знаходиться в межах норми, а кров'яний тиск також знаходиться в межах без ліків: чудово, плюс для вас.
Чи регулярно я займаюся спортом? Силові спортсмени все одно сміються над ІМТ. Знаменита важка м’язова маса важить більше, ніж жир. Навіть якщо ви (або особливо якщо ви) рухаєтеся поміркованіше, наприклад, регулярно їздіть на велосипеді або швидко виходьте з собакою на 30-60 хвилин на день, не пощипуючи і не щипаючи: наступний плюс. Додаткове запитання: чи можу я побігти в аварійній ситуації і все-таки дістати автобус, який готовий виїхати на зупинці? 😉
Чи зазвичай я в формі і відпочивав, і чи регулярно я приймаю їжу? Достатньо сну і загалом розумного прийому їжі (при 2-3 щоденних - ! - овочевих порціях на тарілці та споживанні цукру, якого вистачає на п’ять із семи днів з 25-50 г цукру), часто достатньо, щоб отримати на кілька кілограмів більше щоб ребра були здоровими.

Невелике зауваження між ними: щодо всіх відповідей, які ви самі даєте: стежте, наскільки ви чесні, відповідаючи. Уявіть, що ви запитуєте у друга те саме. Якщо ви бачите, що вона після гонки сидить у автобусі, а через 10 хвилин у неї все ще червоніє голова - або вона описує два міні-велосипедні тури минулого літа як "регулярні", ви вже знаєте, що вам потрібна інша причина щоб не схуднути.

Причина 2:

думка про те, щоб щось змінити у своєму меню та обмежитися, справді напружує ...

І під цим я не маю на увазі стогони, пов’язані зі спробою змінити щось, до чого ми звикли. Зміни виснажливі, і якщо ви раніше не хотіли їсти овочі, вам потрібна досить сильна мотивація, щоб полюбити моркву "все відразу".

Запитання, які ви можете задати собі з цього приводу:

Що слід змінити щодо їжі, щоб дійсно схуднути? Це кількість? Це "занадто багато" солодощів, фаст-фудів, закусок?
Чи готовий я витратити час і думки на якіснішу їжу? Готувати самостійно?
Чи готовий я стиснути сідниці, коли йдеться про звички, які я полюбив, наприклад, келих вина ввечері? Або спробувати щось, що раніше для мене було “їжею кроликів”?

Найчастіше саме дрібниці мають велике значення. Обмежити солодощі однією або двома маленькими шоколадними плитками на день як не складно. Ввести воду як стандартний напій також дуже просто. Головною перешкодою є неможливість уявити, щоб протриматися перехідний період, поки нові звички не справді автоматизуються. Якщо ви відчуваєте справжнє відчуття "ой, я ніколи в житті не можу цього робити" з речами, які трапляються у вас із здоровим глуздом, що вимагає змін, класична "дієта" зі своїми правилами і "суворе почуття" має погані Картки, що служать своєму призначенню. Принаймні самостійно.

Причина 3:

Ви зараз перебуваєте у стресовій фазі життя, яка обтяжує вас або потрясає ваше повсякденне життя

Якщо ви збираєтеся змінити роботу, якщо ваша мати потребує догляду, якщо ви самі хворієте або перебуваєте в іншій фазі потрясінь, ви, напевно, емоційно та організаційно переживаєте значний стрес. Я

Я знаю лише декількох людей (насправді взагалі жодних;)), які також почуваються добре змінити свій раціон. Звичайно, "краще" їсти поживну їжу. Якщо те, що обтяжує вас, призводить до необхідності ретельно доглядати за собою серед усієї суєти: чудово, тоді ви, мабуть, зможете впоратися з "хорошою" їжею самостійно.

Якщо енергії, яку ви можете набрати, достатньо, щоб швидко з’їсти, я думаю, одне головне питання має сенс:

'Що я можу легко зробити, щоб мені було добре?

А потім добре спостерігати, що для вас насправді корисно. Якщо це ввечері шоколад на дивані, це цілком законно. Поки це добре для вас.

Причина 4:

Ваша родина чи друзі не підтримують Вас

Ми часто недооцінюємо той факт, що ми відіграємо роль у своїй родині чи серед друзів, яка змінюється, коли ми змінюємо щось таке визначальне, як наші харчові звички та поведінка. Особливо, якщо наші улюблені борються з вагою та їжею, їм може бути не тільки приємно, якщо ви розвиваєтесь у напрямку, який спочатку їх турбує.

Мені особливо не подобається фраза "Ти суть п’яти людей, з якими проводиш більшу частину часу". Але в цьому є щось. Як часто в минулому під час спроб схуднення ви стикалися з тим, що друзі намагалися переконати вас зробити винятки? Або подивився на вас з занепокоєнням після перших видимих успіхів і сказав, що цього справді досить? Як часто ваша родина запитувала, коли нарешті їм знову доведеться щось справжнє з’їсти?

Звичайно, ти в основному робиш це для себе. Але, звичайно, набагато простіше, якщо у вас є підтримка на вашому шляху. Життя пропонує вам достатньо перешкод.

Корисні запитання для вас:

Як я почуваюся, коли не отримую пильної підтримки?
Чи варто моїй вазі чи меті здоров'я переносити цей опір?
Хто ще може мені допомогти? Яким чином?

Причина 5:

ви не впевнені, яка вага для вас насправді "хороша"

Ця причина дуже глибока - і має найдальший вплив на те, чи досягаєте ви постійного успіху в дієті. Ваше несвідоме набагато розумніше, ніж ваша голова та всі таблиці ІМТ. Що насправді "добре" для вас, насправді можеш визначити лише ти. І саме тому, що це несвідомо, воно часто бойкотує нас ефективніше, ніж будь-які зовнішні обставини.

Ваш лікар може десять разів мати рацію, коли радить вам схуднути. А також може бути так, що ви ефективніші з меншою вагою. Або більш привабливим. Або що у вас кращий показник крові. І все-таки ви можете бути найменш задоволені вагою, яку ви “мали” мати.

Якщо мої клієнти втрачають свою вагу, хоча вони харчуються дисципліновано і повинні насправді знизитися, я хотів би запитати, чи досягли вони коли-небудь цієї ваги або запропонованої цільової ваги. І якщо так, то як вони почувались? І мене не дивує, що запропонована або бажана вага часто асоціюється із ситуаціями чи почуттями, які змушують їх почуватися погано.

Трохи навчившись розуму та хороші інструкції, ви можете наочно уявити бажану вагу. Ви можете собі уявити, як ви виглядаєте із х кг менше, що відчуваєш, коли рухаєшся таким чином, який одяг ти одягаєш, що можеш робити, наприклад, тощо ... і спостерігати, які думки та почуття виникають тоді. Вони майже ніколи не мають нічого спільного з нашою повсякденною логікою, а скоріше з ментальними зв'язками між переживаннями, які не відчували себе добре. І тоді несвідоме справедливо каже: "Я абсолютно повинен захищати вас від цього неприємного відчуття" - і гарантує, що у вас є вага, який "безпечний".

Це може бути корисно робити цю вправу в супроводі. Я припускаю, що ваше несвідоме показує вам лише причини, які допомагають вам на даний момент. Але іноді простіше, коли у вас є хтось, хто задає вам правильні запитання і допомагає добре відчути свою вагу.

З весни 2019 року я запланував заходи на цю тему як на своїй практиці в Гамельні, так і в Інтернеті. Якщо ви хочете бути проінформованим про те, коли відбуватимуться вебінари та семінари «Ось як я знаходжу свою реальну вагу», підпишіться на мій бюлетень.

У вас * ще є питання?
Ви хочете знати, чи можу я допомогти вам у вашій особливій ситуації?
Зареєструйтесь тут для вступної зустрічі - без зобов’язань та безкоштовно!

Де: на ПК або по телефону
Як: Я зв’яжусь з вами за узгодженою зустріччю через відеотелефонію (масштабування) або номер вашого стаціонарного телефону
Тривалість: 20 хв

* якщо "ви" є кращим привітанням, просто скажіть мені "пані Мюллер" 😉