5 вагомих причин регулярно працювати з пресом
Хрустіння, дошки або навіть альпіністи - все це необхідні вправи для роботи з пресом. Тренери люблять їх так само, як ненавидять! Але навіщо робити стільки клопоту, щоб працювати на абс? Окрім естетичного аспекту - плоский живіт та плитка шоколаду, вони виконують багато важливих функцій для нашої гарної фізичної форми.
Ось що вас мотивувати !
М'язи живота захищають спину і забезпечують хорошу поставу
Вправи для живота зміцнюють м’язи, які відповідають за утримання вертикально тулуба. Розташовані спереду тулуба, вони розширюються по боках і кріпляться до нижньої частини спини. Цю всю групу часто називають черевним поперековим поясом. Поперечний - найглибший м’яз - відіграє дуже важливу роль у підтримці хребта. Це допомагає запобігти руху нашого шлунка вперед. Нарешті, для нашої постави, прямі самки, яким допомагають сідничні м’язи, дозволяють нашому бюсту випрямитися, а хребту не згинатися.
Тож підтягнуті преси дозволяють вам зберігати гарну поставу і стояти прямо.
Це має на меті захист спини і особливо поперекової області, яка є місцем частих і виснажливих болів (біль у попереку вражає майже 90% людей протягом усього життя).
Абс покращує травлення
М'язи живота також допомагають у травленні, беруть участь у хорошій роботі кишечника та покращують транзит. Дійсно, черевний ремінець масажує органи, що стимулює стінки кишечника. Таким чином, підтяжка живота (але не надто велика) допомагає підтримувати комфорт травлення та боротися зі здуттям живота та запорами. Але це не єдина його особливість - мати сильний абс означає якісний внутрішньочеревний тиск, що дуже корисно у ванній кімнаті або навіть ... під час пологів.
Живіт забезпечує оптимальне дихання
Коли ми погано дихаємо, незалежно від будь-яких легеневих або серцево-судинних проблем, нерідко причиною є слабкість живота. Дивовижний? Не зовсім. Дійсно, основним м’язом дихання є діафрагма. Завдяки йому, вдихаючи, ми “отримуємо” достатньо повітря. Отже, натхнення відповідає спуску з центру діафрагми. Опускаючись вниз, органи штовхаються вниз і грудна клітка відкривається. Під час руху в зворотному напрямку, тобто при видиху, діафрагма піднімається, щоб забезпечити можливість виходу повітря шляхом виштовхування.
Всім цим механізмам і особливо підняттям повітря сприяють скорочення живота. Це рухи, які ми робимо несвідомо щодня або коли ми практикуємо такі кардіозаходи, як біг, їзда на велосипеді, плавання…. Настільки сильний прес дозволить вам краще дихати під час зусиль.
Сильний прес для вдосконалення спортивних навичок
М'язи живота - одні з найпотужніших в організмі. Вони допомагають підтримувати вагу всього тіла і забезпечують силу для різноманітних спортивних рухів. Легко сказати, що одним з головних факторів, який заважає спортсмену швидко бігати або стрибати високо, є відсутність досить сильних м’язів живота. Зміцнюючи їх та працюючи регулярно, ви зможете збільшити свою швидкість, а також свою швидкість, і вам буде зручніше рухатися. Насправді саме в абс відбувається вся сила, і передача сили відбувається між верхньою і нижньою частинами тіла.
Дослідження показали, що 1-а група м’язів, яка бере участь у швидких і потужних рухах, це група живота. Для виконання цих рухів спочатку використовуються не ваші ноги, не ваші руки, а ваші черевні преси. Це доводить, що вони є відправною точкою всіх вибухових рухів і центром передачі м’язової сили по всьому тілу людини. Крім того, черевний пояс забезпечує дуже корисну стабілізуючу функцію, коли тіло потрапляє в ситуацію нестабільності, як у тенісі. Таким чином, міцні черевні преси дозволяють вдосконалити свої спортивні навички, але також, зберігаючи спину та забезпечуючи хороший баланс, запобігають травмам.
Абс і плоский живіт
Якщо оболонки дозволяють зміцнити поперечну, яка буде підтримувати нутрощі і тим самим уточнити живіт, і якщо хрускіт ліпить поверхневі м’язи живота і намалювати знамениту шоколадну плитку, ми можемо мати справді плоский живіт, спостерігаючи збалансований дієта та підтримка регулярних фізичних навантажень для зменшення жирової маси, відповідальної за “ручки любові”. Тому ідеальним є поєднання зміцнення м’язів (не будемо забувати косі м’язи та поперек), відповідної дієти та кардіотренування (для спалювання калорій).
Як працювати на абс ?
Два ключових слова, щоб якнайкраще працювати над пресом: послідовність та різноманітність. Ідеальним є вправляти їх принаймні 3 дні на тиждень і варіювати вправи, щоб збалансовано застосовувати 12 м’язів, з яких складається ремінець живота.
Для цього найкраще брати участь у різноманітних групових заняттях (розмір сідничної області живота, стегна, сідничні преси, таблетки), щоб мотивувати себе та керуватися тренером для правильного виконання вправ. Подумайте також про заняття "повного тіла", які залучають все тіло і дозволяють вашим черевцям навчитися функціонувати. Не забувайте ні про пілатес для основних тренувань, ні про йогу для дихання.