Розтяжка - руки - набір вправ 2 - Doctor Info Ro
Підготовка = на куті стіни або біля дверної коробки; сісти перпендикулярно їй. Витягніть руку на висоту, рівну рівню плечей, і прикладіть долоню до стіни. Лікоть повинен знаходитися поза стіною.
Виконання та остаточна поза = поверніть тіло у протилежному напрямку до стіни та витягнутої руки (ніби ви хочете піти, а рука зафіксована на стіні). Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть з протилежною рукою. Замість стіни можна використовувати вертикальну планку. Повторіть рух по 5 разів для кожної руки. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільові групи м’язів = плечовий біцепс (+ велика грудна, мала грудна, дельтовидна, передній пучок)
Підготовка = спертися на спину і покласти долоні на підлогу, близько один до одного, позаду тіла, пальцями назад.
Виконання та остаточна поза = рухайте тазом рук (які залишаються нерухомими до землі) повільним рухом. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Варіант: тримайте таз нерухомим на землі і обережно рухайте руками назад. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільові групи м’язів = плечовий біцепс (+ велика грудна клітка, дельтоподібний, передній пучок)
Підготовка = спиною до стіни; нахиліться і притисніть долоні якомога вище до стіни, пальцями вгору
Виконання та остаточна поза = більше зігніть коліна і наблизьте спину до стіни. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільова група м’язів = плечовий біцепс, плечовий
Цей товар переглядали 30530 разів.