5 вагомих причин споживати оливкову олію! WODNEWS
Одразу після риб’ячого жиру оливкова олія - справжня суперзірка олії. ось чому.
В останні роки кокосова олія отримала всю рекламу, яку тільки можна собі уявити. Він зірка в бодібілдингу та фітнесі, мабуть, тому, що кокосові горіхи нагадують нам тропічні острови, наповнені мускулистими тубільцями, які носять спідниці з бур’янів і демонструють свою силу перед симпатичними дівчатами. Плюс до цього ти відчуваєш, що ніколи не стане товстим. Якщо, звичайно, не переборщити.
Але насправді, одразу після риб’ячого жиру та кон’югованої лінолевої кислоти (CLA), оливкова олія - це те, що культуристам та спортсменам CrossFit ® слід споживати найбільше.
5 причин споживати більше оливкової олії
Один із інгредієнтів оливкової олії змушує ваше тіло спалювати більше жиру
Оливкова олія містить олевропеїн, фенол, який змушує білі жирові клітини (які збирають і зберігають калорії) діяти як коричневі жирові клітини (жир, який допомагає при втраті ваги). Це дуже позитивно, оскільки коричневі жирові клітини - це клітини, які містять багато ненажерливих мітохондрій (невеликих організмів, що є джерелом всієї клітинної енергії), які забирають поживні речовини і виділяють тепло.
Чим більше у вас коричневого жиру або чим більше у вас жиру, який діє як коричневий жир, тим більше калорій ви спалите. Незалежно від обсягу коричневого жиру, це творить чудеса. Припустимо, наприклад, що у вас всього 50 грамів коричневого жиру. Ця невелика кількість може спалити вам додатково від 300 до 500 калорій на день.
Оливкова олія збільшує ваші ... яєчка !
Гаразд, більші яєчка самі по собі не дуже ефективні, але важчі яєчка вказують на більшу продукцію тестостерону. Оливкова олія допомагає клітинам Лейдіга в яєчках ставати важчими, поглинаючи більше холестерину. Яєчка використовують холестерин для вироблення тестостерону. Крім того, оливкова олія підвищує рівень ферменту, який допомагає у синтезі тестостерону. (Однак, справедливості заради, кокосове масло має такий самий ефект.)
Оливкова олія підвищує чутливість до інсуліну
Оливкова олія завдяки своїм фенолам та поліфенолам знижує опір м’язів до інсуліну (тоді як дієта з низьким вмістом жиру більш ефективна для зменшення резистентності до інсуліну в печінці). Зниження інсулінорезистентності, а отже, і підвищення чутливості до інсуліну корисно не тільки для вашого здоров’я, але і для лінії талії та м’язів. Чутливі до інсуліну м’язи надзвичайно сприйнятливі до поживних речовин, що призводить до їх зростання. Якщо м’язові клітини не чутливі до інсуліну, поживні речовини будуть зберігатися у вигляді жиру.
Оливкова олія зменшує ваші шанси мати цілий ряд проблем зі здоров’ям та захворювань
Завдяки своєму впливу на інсулінорезистентність, містяться в ньому поліфеноли та його антиоксидантний потенціал, оливкова олія уповільнює старіння серця, зменшує ризик розвитку раку товстої кишки та шкіри, підтримує рівень кальцію в кістках, регулює кров’яний тиск і навіть допомагає боротися з депресією.
Оливкова олія може бути цінним способом дотримання дієти
Просто прийом столової ложки оливкової олії між прийомами їжі може значно полегшити голод, забезпечивши організм усіма іншими його перевагами.
Як користуватися оливковою олією ?
Є кілька способів ввести в свій раціон більше оливкової олії. Ви можете використовувати його для смаження їжі, додавати у рагу чи супи або закидати ними овочі та салати. Як варіант, ви можете просто випивати по столовій ложці або дві між їжею.