5 веганських білкових коктейлів, які готуються за 3 хвилини

Ласкаво просимо до Learn-to-Eat.com !
Для здорового початку дня я рекомендую своє керівництво: як підготуватися швидко сніданок здоровий і врівноважений. Це супроводжується відео, яке я зробив. зробивши власний сніданок. Клацніть тут, щоб завантажити цей посібник безкоштовно! 🙂

білкових

Є такі дні, коли ми починаємо з швидкого спостереження.

І тоді це мене так вразило, і я сказав собі, що повинен щось робити.
Так.
Я зробив швидке спостереження.

Проживши своє життя, я провів 40 років.
І тоді, переживаючи здоровий спосіб життя, я в хорошій формі, я відчуваю себе повним сил і всього.
А потім також, експериментуючи з дієтичними підходами, я схудла понад 25 кілограмів (з 88 кг до майже 60 кг).
Я дуже худа і дуже суха 🙂

І все виглядало чудово, поки невістка не сказала мені так:

- "Ви не стаєте креветками?" "

Вона пряма і націлена на правильну юстицію

Повернення креветкової помсти

Гаразд, зрозумів, 60-61 кг за 1,75 м - це трохи легкий.
Тож я збираюся експериментувати з новим видом діяльності: спокійний бодібілдинг вдома.
Коротше кажучи: я не маю наміру займатися бодібілдингом, для цього існує JeanOnche ...
І не витрачати занадто багато часу на цю діяльність.
Але поверніть трохи ваги, вибравши більш спортивна дієта і робити 15-20 хвилин силових тренувань на день, це можна грати 🙂

Примітка: 15-20 хвилин - це приблизно тривалість відео Ted або TedX, ідеально підходить для переміщення нейронів вранці перед душем.

Ось я тут, лихий вранці, сечовий міхур і склянку води спорожніли, медитуючи, розмірковуючи, я запускаю свою першу добірку відео і ... бам, я з'їдаю шерстяні волоски килима на 3-му насосі !

Думаю, Крістін зрозуміло, є що робити 🙂

Крім того, мені довелося почати (знову) модифікувати свій спосіб їсти.
Я зупинився у тренажерному залі через дорогу за порадою: їжте м’ясо, рибу та сироватку. Ну, дуже погано, я знайду щось інше 🙂
До речі, я маю виміряний мій жир: 10,4%. Не можна сказати, що я занадто товстий, але це не дивно після пари років без м’яса та клейковини.

Веганське спортивне харчування: білки

Я не збираюся вам представляти презентацію білка, Але в основному для нарощування м’язів справа не лише в тому, щоб бути активними, вам також потрібно їсти більше калорій з достатньою кількістю білка.

Більше калорій - це просто, я люблю наповнювати себе фрукти 🙂
Більше білка, тепер це стає трохи більше роботи, тому що я не хочу наповнювати себе продуктами тваринного походження.

Так як я роблю навколо 60 кілограмів, я планую з’їсти приблизно 90 до 120 грамів білка на день.

Молочні продукти: ні, дякую, мені знадобиться принаймні 1,2 кілограма грецького йогурту або 1/2 кіло чеддера на день, мій чутливий кишечник ніколи не втримає шоку.
Яйця корисні, поки кури бабусі мають настрій регулярно забезпечувати мене. Але зараз мені знадобився б приблизно один близько двадцяти на день, щоб досягти своєї мети. Не вистачає курей.

Тоді я маю запас сочевиця-квасоля-нут (приблизно 20% білка) і гречано-кіноа-цільний рис (Від 10 до 15% білок), що є, але все ж потрібно трохи підготовки. У довгостроковій перспективі ці речі забирають багато часу.

Конопляний білок (48,9%) виробництва Румунії. Я пішов їм назустріч: вони серйозні, все роблять самі і не жартують щодо якості.

І там я згадав про відео, як роблять каліфорнійці смайли-колгейти трясе цілий день, і я знайшов це в своїй шафі:

  • подрібнене насіння конопель: прибл. 50% білка
  • порошок хлорели: 60% білка
  • порошок спіруліни: 70% білка
  • порошок насіння льону: 20% білка
  • ячмінний порошок: 30% білка
  • порошок маки: 20% білка
  • сирий какао-порошок: 20% білок (так, шоколад - це добре!)

(є також білок та інші речі, такі як горох, соя, молоко та яєчний білок ... це залежить від вас)

Отже, я знову з моїм блендером в одній руці та рослинним молоком в іншій, найкращий час !

Кілька нагадувань перед початком
Насіння конопель дуже зручно використовувати (я часто кладу його в рис або на сніданок).
Порошковий варіант можна знайти в магазинах у "білковому" варіанті, з меншою кількістю клітковини, але завжди в супроводі гарної упаковки мінерали (залізо, фосфор, магній ...) і вітаміни (В3 та омега 3, 6, 9).
Крім того, білки в конопелі містять усі необхідні амінокислоти, тому він справді чудовий - приблизно 18 євро за кілограм.
На додачу до цього, я іноді додаю 1 або 2 столові ложкикокосове масло нерафінований органічний продукт перед змішуванням мого коктейлю: знову повний внесок, який дозволяє краще асиміляція мікроелементи від коктейлю, а також деякі інші дуже хороші речі для мене (кокосова олія заслуговує на цілу сторінку, вона скоро).

Рецепти спортивного харчування на основі рослинних білків

5 веганських білкових коктейлів, які готуються за 3 хвилини

Примітка: CASSRAM - це суперповна ложка для супів 🙂

1) - Версія зі спіруліною, відверто зелена та хрипляча на свій розсуд: ви повинні любити рослини végétal

Білок коноплі/спіруліни/банана, на великі дні 🙂

4-500 мл рослинного молока: 5г білка
2 CASSRAM (супер заповнені до максимуму столові ложки) конопель: 25г білка
1 Maca CASSRAM: 5г
1 CASSRAM спіруліни: 15г
1 чайна ложка кленового сиропу, агави або меду * (адже проковтнути насправді непросто)

Що робить нас приблизно в цілому 45-50г білка за 3 хвилини підготовки та 2 хвилини прибирання.
Особисто в цей я додаю пару інжир сухий, щоб трохи пом’якшити смак «рослинного волокна».
Спіруліна та коноплі утворюють гіперповне дует білка та мікроелементів, тому, хоча ціна пакетів може здатися дещо високою, це споживання білка дуже хороша якість по 1 ложці спіруліни на день.

*: для веганської версії, це залежить від вас за мед
2) - Потім білковий коктейль із природним солодким смаком

4-500 мл рослинного молока: 5г білка
1 стиглий банан
2 CASSRAM конопель: 25г
1 CASSRAM порошку льону (або тонко подрібненого насіння льону): 5г
1 CASSRAM ячмінного порошку: 5г

Цей мені подобається, він нагадує мені смак мача-латте сніданків у Токіо загалом близько 40г білка.
А після тесту на спіруліну це перерва для піднебіння 🙂
3) - Білковий коктейль ++ із сирим какао

4-500 мл рослинного молока: 5г білка
3 Конопля CASSRAM: 37г
1 Maca CASSRAM: 5г
1 дуже стиглий банан (за бажанням, мені подобається, навіть якщо суміш трохи груба)
2 CASSRAM сирого порошку какао: 8г
1 столова ложка кленового сиропу, агави або меду * (адже какао справді гірчить)

Веганський протеїновий коктейль з дуже сильним смаком шоколаду: емоції гарантовані !

Приблизно це трохи неправомірне використання 55г білка у склянці вона важка, і ви відчуваєте, як вона проходить.
Коли у мене закінчується мака (вона коштує сліпим), я замінюю її ячмінним порошком. Остаточний смак теж приємний.
Ну, у цьому прикладі я роблю 2-в-1, ви цілком можете зробити собі хороший шейк з дуже сильним смаком, шоколад без перебільшення дози коноплі 🙂

*: для веганської версії, це залежить від вас за мед
4) - Білковий коктейль із дуже свіжим смаком

4-500 мл рослинного молока: 5г білка
3 CASSRAM конопель: 37г
1 або 2 дуже стиглі груші, очищені від шкірки (якщо у вас їх немає, стиглі яблука теж працюють)
2-3 см від свіжий імбир очищений від шкірки і нарізаний невеликими шматочками

Цей я адаптую відповідно до того, що я знаходжу на ринку.
Вам не потрібен підсолоджувач, якщо груші дуже дозріли, і ви можете замість цього використовувати малину зі стиглим бананом, чорницю чи інші ягоди.
Це змушує вас бути поруч 40г білка змішується за 5 хвилин, а поєднання зі свіжим імбиром надає додатковий смак! 🙂

Трохи солодший варіант: банан та фініки, щоб підсолодити білковий смузі

5) - Шейк для наркоманів цукру

4-500 мл рослинного молока: 5г білка
2 CASSRAM конопель: 25г
1 CASSRAM льонового порошку: 5г
1 CASSRAM ячмінного порошку: 5г
4 великі, пухнасті фініки, без кісточок
2 стиглих банана

Цей не лише підсумовує вас трохи 40 грам білка але він також містить свою добру дозу калорій 🙂

Ваша черга !

Ось, цей вибір рецептів дає вам уявлення про те, що приготувати, залежно від настрою та того, що я маю в наявності.
Перш за все, це дає вам основу для імпровізувати твій власний коктейлі та смузі відповідно до ваших бажань та сезону.
Ось, наприклад, я піду і випробую інший рецепт: 1/3 хлорели, 1/3 какао і 1/3 коноплі, з кокосом, ваніллю та бананом, які повинні це зробити 🙂

Хто сказав, що веганський білок це занадто важко і довго готуватися ?
Якщо ви його знайдете, надішліть посилання 🙂

Завантажте свій безкоштовний путівник"Як легко приготувати збалансований сніданок"

Рецепти, поради, список покупок, організація та демонстраційне відео

Вітаємо, успішне подання !

Подібні статті

Автор: Йоганн

Привіт. Білок гороху та рису щойно потрапив у мої щоденні шейкери. Смак справді шорсткий, як купка пилу, пахне полем. Какао, малина ... Ніби нічого не покриває. Лимон, можливо. Але це як шар фарби, прозорість якого не вдається замаскувати підшерсток. Це загальне для всіх рослинних білків? Чи залежить це від марки, обробки, використовуваного заводу ?
Дякуємо за Ваш відгук ^^

справді ці порошки мають сильний смак «рослинного волокна», дуже грубий, як ви кажете 🙂
Не всі порошки мають такий ефект.
Це причина, чому я набагато більше люблю використовувати коноплі та льон 😉

Насправді мені цього не вдалося уникнути, або виготовивши батончики з фініками та іншими сухофруктами. Проблема в тому, що це робить багато «солодкого» навколо, і ми виходимо з теми статті.

Нарешті я поринув і купив трохи спіруліни, смак насправді не такий прикрий, всупереч тому, що мені сказали, з іншого боку, він дуже забарвлює мої смузі! Я взяв його тут http://www.vegalia.fr, але всі органічні спіруліни однакові в моєму avi. Я пробую 1-місячне лікування, потім перерву, і я відновлю його згодом, якщо у вас є якась порада, скільки процедур робити на рік! Або якщо ми можемо приймати це цілий рік? Дякую !

Я насправді не бачу сенсу робити з нього "ліки", це дуже якісна їжа, але дуже завантажена білком (70%), тож це може зробити її досить важким ліком. 🙂
Ви можете приймати його цілий рік, якщо вас не нудить щодня їсти: смак сильний, через деякий час він може захворіти ...

Супер цікава ця стаття! З тих пір, як я почала оздоровлювати наш щоденний раціон, мій чоловік скаржиться на схуднення ... Мені доведеться спробувати ...

відмінне посилання на Jeanonche, wou, другий кіф дня, дякую,

Ви могли б дати нам глобальний бюджет, якщо ми регулярно робимо це?

Здравствуйте,
Щоб відповісти на ваше запитання, я склав перелік ваг інгредієнтів ложкою.

Так, наприклад, я купую 1/2 кілограма порошку конопельного білка, який я використовую для коктейлів, а іноді і як пармезан, приблизно за 10 євро.
І я купую 1/2 кіло меленого льону за 2 євро, отже, 250 г ячмінного порошку за 4 євро.

Для струшування з:
- 1 банан (ми скажемо 0,4 євро)
- 2 CASSRAM конопель (близько 50 г, тобто 1 євро)
- 1 CASSRAM ячменю (15 г, тобто близько 0,3 євро)
- 1 CASSRAM льону (22 г, тобто 0,1 євро)
Це виходить приблизно до 1,8 євро за коктейль, не враховуючи рослинного молока, яке я готую собі з жменьки горіхів та гречки 🙂

Це добре, раптом я усвідомлюю, що моя особиста оцінка у розмірі 2 євро за струс була не такою поганою 🙂
Тоді, для більш екзотичних інгредієнтів у стилі спіруліни та маки, я думаю, ціна сильно варіюється від магазину до магазину.
Ви можете визначити, чи можете ви це собі дозволити.

У випадку спіруліни та хлорели, навіть якщо ви не використовуєте його як основний інгредієнт для білка, ви можете використовувати його як суперпродукт і споживати лише чайну ложку на день у своєму струсі.
Це буде для вас настільки ж вигідним і залишатиметься набагато доступнішим 🙂

Привіт, дякую за всю інформацію. Я хотів би знати, де ви знайдете льняний порошок, ячмінь, коноплі та спіруліну. Чи є у вас магазини, які рекомендуєте ?
наперед дякую

Для льонового порошку я роблю його самостійно з насіння.
Насіння дуже легко знайти, проста кавомолка дозволяє подрібнити їх.