CSID Що трапляється, доктор, ти занадто худий Ось декілька прийомів, щоб набрати вагу найбільше
Це здається неймовірним, але хоча більшість із вас намагаються всілякими дієтами скинути зайві кілограми, є люди, які навпаки борються зі своїм накопиченням.
Ось кілька способів, як набрати вагу, не вдаючись до нездорової їжі і не захоплюючись всілякими порошками, що є у продажу та обіцяють море з сіллю.
Калорії та поживні речовини
Зосередьтеся на здоровій їжі, багатої вітамінами, мінералами, поживними речовинами та калоріями. "Почніть з вживання таких продуктів, як йогурт, фрукти, горіхи та корисні жири", - говорить Сільвія Ескотт-Стамп, президент Американської дієтичної асоціації.
Їжте часто
На додаток до основних страв, часті перекуси є запорукою набору ваги. "Спробуйте їсти шість разів на день їжу, яка містить білок, крохмаль, сиру їжу та корисні жири", - каже дієтолог Крістін Розенблум. Їжа може містити бутерброд із цільнозерновим хлібом, індичкою, помідорами та фруктовим смузі. Якщо ви часто їсте, ви можете приймати в середньому 250-500 грамів на тиждень.
Набирати м’язову масу
"Спортсменам, які хочуть набрати вагу, потрібно додати в свій раціон достатню кількість калорій і білка, щоб переконатися, що вони додають у вазі, де це потрібно", - говорить Розенблум. Вона радить спортсменам захоплювати такі закуски, як батончики з високим вмістом білка, молочний шоколад з низьким вмістом жиру або протеїновий коктейль відразу після закінчення тренування, щоб надати м’язам енергію, яка їм потрібна. Він також наказує їм їсти висококалорійну закуску, їжу або питво перед сном, до якої вони додають 2 столові ложки сироватки.
Стимулюйте свій апетит
Перед вживанням або вживанням улюблених страв, до яких ви додали спеції та трави, посиліть смак, потренуйтеся. Рідини можуть викликати у вас відчуття ситості, тому переважно споживати їх подалі від столу.
Продукти, які допомагають набрати вагу
Дружте з горіхами, фундуком, насінням, арахісовим маслом, мигдальним маслом, авокадо, хумусом та олією. Вони є багатим джерелом корисних жирів, калорій та поживних речовин.
Тваринні жири можуть забезпечити однакову кількість поживних речовин і калорій, але вони також містять насичені жири, що підвищують рівень холестерину.
Поєднуйте сир із цільнозерновими фруктами та печивом, щоб отримати додатковий білок, калорії, кальцій та вітамін D.
"Ви можете замінити закуску смузі, який додає фрукти, сухе молоко або тофу, щоб збільшити калорії", - говорить Еліс Бендер, менеджер з питань харчування, Американський інститут досліджень раку.
Їжте жменю горіхів або використовуйте їх у салатах, супах, змішуючи з іншими пластівцями, десертами або в поєднанні з грецьким йогуртом (багатим білком).
Сухофрукти можна їсти як такі, в салатах, йогуртах або поєднувати із крупами.
Поєднуйте картоплю з олією, молоком, сиром, овочами та квасолею.
Якщо вас спокушає фаст-фуд, вибирайте лише сирну піцу або легкий м’ясний бутерброд.