5 вибухових ВОД та вправи з гирями! WODNEWS

Гирі, які використовуються протягом сотень років, щоб набратися сили, сили та міцності, є основним компонентом CrossFit ® *. То як би ви могли їх частіше використовувати у своєму тренуванні? ?

вправи

ПЕРЕВАГИ КЕТТЛЕБЕЛЬСЬКИХ ТРЕНУВАНЬ

  • Може використовуватися як для кардіотренування, так і для силових тренувань
  • Ефективний для схуднення, тонізування та збільшення м’язової ємності
  • Допоможіть оптимізувати ефективність фізичної підготовки (швидші тренування можливі за короткий проміжок часу і з чудовими результатами)
  • Для безпрецедентних основних вправ з кондиціонування
  • Опрацювати все тіло завдяки сотням можливих вправ на гирі
  • Дозвольте поступове навчання, підходить для людей різного віку, здібностей та статі

Вони особливо ефективні для покращення зчеплення, спини і плечей, саме тому гирі так популярні в російських військових. Російський спецназ може похвалитися "енергійною силою, летальною спритністю" та стабільною витривалістю.

Немає кращого способу спалити жир, ніж серія гойдалок у гірі, хапання та чищення та ривків. Ці вибухові вправи працюють на все ваше тіло і вимагають багато зусиль. Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалите. Зробивши кілька поривків, ви опрацюєте різні групи м’язів та зміцните нижню частину спини, плечі та згиначі стегна.

ТРЕНУВАННЯ В KETTLEBELL НА СЛУЖБІ АКТИВНОГО ВІДНОВЛЕННЯ

Відновлення має вирішальне значення для спортсменів. Однак програми, в яких ви тренуєтесь до невдач, а потім робите тижневий перерву, щоб розслабитися, не є ефективними для досягнення прогресу. Запорукою успіху є підвищення працездатності та підвищення фізичної форми. Проведення декількох легких тренувань на тиждень прискорить одужання, покращивши постачання м’язів, що працюють з кров’ю та поживними речовинами.

ВПРАВИ З КЕТТЛБЕЛЛОМ

Звичайно, «Гірі» - найвідоміша і найпоширеніша вправа. Але цей багатофункціональний інструмент пропонує вам набагато більше, ніж ця проста можливість.

ТУРЕЦЬКА ВЗГОДЖЕННЯ

Турецьке вставання - це повільний, контрольований рух, який використовується десятки років. Почніть з лежачи на підлозі, потім встаньте, знову ляжте, виконуючи послідовність певних рухів переходу. Підйом допоможе вам виконувати функціональні завдання, а також вправи вищого рівня. Це вчить вас плавно рухатися, і, коли ви додаєте навантаження, для цього потрібно більше сили, рухливості та вміння.

Якщо ви шукаєте вправу, щоб мати надійне тіло, це для вас. Це повна вправа, яка працює на все тіло і вимагає особливої ​​уваги до деталей та поваги до природного руху людини. Для того, щоб мати міцні та гнучкі плечі, підвищений опір у стегнах і тулубі та оптимальну рухливість, турецьке вставання є важливою вправою.

ГОБЛЕТОВИЙ ПРИСІДНИК

Кукольний присідання «Гиря» - це далеко не проста вправа для ніг, це тренування для всього тіла, яке забезпечує більшу рухливість - здатність легко пересуватися для безпечних тренувань з вагами, важче - і покращує фізичний стан. Це одна з найпростіших вправ з гирі, щоб навчитися, яку ви можете відразу включити у тренування. Келиховий присідання - цікаве доповнення для максимізації сили ваших ніг, а також ваших навичок у присіданні зі штангою.

СТРОГА ПРЕСА

Ще одним важливим рухом для навчання є прес «Гирі». Хоча це схоже на верхній прес, це далеко не проста вправа для плечей, оскільки ви будете використовувати все своє тіло, щоб генерувати максимум сили та сили від преса.

Унікальна форма гирі та її зовнішня ручка дозволяють виконувати прес, дотримуючись природну траєкторію руху плеча.

ЧИСТИЙ І ПУСКОВИЙ ПРЕС

Подібно до гирі “Гирі”, “Чистка” - ще одна вибухова вправа для нарощування м’язів усього тіла. Різниця між цими двома рухами полягає в тому, що гиря опиняється в стійці і не буде кинуто горизонтально до вашого тіла.

Засвоєння чистоти може зайняти деякий час, але як тільки ви це зрозумієте, ви зрозумієте, що це важливий рух для складних вправ на гирі. Його можна використовувати самостійно, але він також ефективний у такому комплексі, як чистка та прес, що робить його одним з найкращих комбінованих підйомників. Нарешті, знайте, що очищення за допомогою відповідних гирей - надзвичайно потужна вправа.

СНАЧ

Kettlebell Snatch - це остаточне випробування на повну силу тіла. Це не що інше, як хапання штангою, за винятком того, що воно починається з гир на землі, перш ніж їх кинуть над головою.

Хапання гирі фізично та технічно вибагливе, але забезпечує виняткову перевагу міцності та кондиціонування. Це допомагає підняти спортивні показники на вищий рівень, розвинути вибухонебезпечну силу та міцні та потужні плечі.

Вихоплення вимагає належної техніки, вибухової сили в стегнах та гнучкості. Цю вправу не слід виконувати до тих пір, поки спортсмен не освоїть махи шарнірних суглобів стегна та не має достатньо вибухових стегон !

ТРЕНУВАННЯ З КЕТЛЕБЕЛЛОМ

Досить розмов! Пора братися за справу і випробувати ці WOD з Гирями (KB)! Кожного разу вибирайте вагу, яка вам найбільше підходить, залежно від вашого загального рівня або того, що ви хочете розробити:

1. WOD 1

4 раунди за час:

  • Гонка на 400 м
  • 10 Підтягування
  • 20 вигульних ходів передньої стійки
  • 15 віджимань
  • 10 Кб Вирвати з кожного боку

2. КЕТТЛЕБЕЛ КАРЕН

  • 150 рушників для гирі

3. ВОД 3

  • 50-40-30-20-10
  • KB Кубові присідання
  • KB Swings

4. ВОД 4

4 раунди за час:

  • 10 Підтягування
  • 10 Плече до верху
  • 15 віджимань
  • 20 КБ гойдалки
  • 20 Настінні кулі

5. СМЕРТЬ КІТЛЕБЕЛЛОВИМИ ГОЙДКАМИ

  1. Мінімум 1 КБ гойдалок
  2. Мінімум 2 КБ гойдалок
  3. ...
  4. X мін X кб