5 видів їжі, що покращують настрій!
Як те, що ми їмо, впливає на наш настрій
Я часто стикався із закликом «Їжте, щоб бути здоровим, а не худнути!». Ну, я б замінив слово "здоровий" на "щасливий":Їжте, щоб бути щасливими, і ви напевно схуднете!". Чому? Бо той простий факт, що їжа, яку ми їмо, впливає на наш настрій більше, ніж ми собі уявляємо! Але ми маємо також добрі новини: те, що робить нас щасливими, робить нас стрункими!
Що ми їмо для ідеального настрою:
1. Їжа, багата на складні вуглеводи
Багато людей, які хочуть схуднути, тікають, коли чують про вуглеводи, не розрізняючи складні вуглеводи та прості вуглеводи, останні є шкідливими. Щоб схуднути і завжди мати посмішку на обличчі, ми не повинні виключати вуглеводи зі свого раціону, навпаки.!
Вуглеводи, придбані у цільнозернові, фрукти, горіхи або овочі підтримувати почуття ситості протягом тривалого часу та зменшувати апетит, прискорювати спалювання жиру (особливо в області живота), підвищувати фізичну витривалість та покращувати наш настрій завдяки вживанню триптофану та підвищенню рівня серотоніну.
Більше, дієта з низьким вмістом вуглеводів підсилює втому і зменшує бажання займатися спортом вже через кілька днів.
2. Їжа, багата жирними кислотами Омега-3
Немає здорової дієти, яка не містить жирних кислот омега 3. Дієта для схуднення - це не дієта з низьким вмістом жиру, а лише насиченими та трансжирами! Окрім абсолютно дивовижних переваг омега-3 жирних кислот, про які ми вже говорили незліченну кількість разів (захищає здоров’я серця, запобігає раку, захворюванням нирок, дегенеративних захворювань, ожирінню, зміцнює імунну систему тощо), вони зменшити ризик депресії!
Отже, часто їжте рибу, оливкову олію, горіхи та горіхи, а для заповнення потреби в омега 3, 6 або 9 жирних кислотах ви також можете використовувати харчову добавку.
3. Їжа, багата вітаміном В12
Якщо ви хочете природного «лікування» депресії, їжте якомога більше продуктів, багатих вітаміном В12, таких як жирна риба, молюски, молочні продукти, яйця або теляча печінка, оскільки недостатнє споживання вітаміну В12 знижує рівень гемоцистеїну, амінокислоти, яка викликає розлад настрою.
Згідно з дослідженням, процитованим Webmd.com, зв’язок між споживанням вітаміну В12 та настроєм сильніший у жінок: тоді як у чоловіків депресивні стани пов’язані головним чином з дефіцитом фолієвої кислоти (вітаміну В9)., жінки, які не відповідали потребам вітаміну В12, мали вищий ризик депресії.
4. Їжа, багата вітаміном D.
Вітамін D не тільки покращує засвоєння кальцію та фосфору, але зміцнює імунну систему, допомагає підтримувати вагу та покращує пам’ять, зменшує ризик артриту, захищає від радіації та зменшує ризик раку, захищає здоров’я серця та робить нас щасливі! Вживання продуктів, багатих вітаміном D (лосось, тунець, скумбрія, яловича печінка, молочні продукти, яйця, гриби) підвищує рівень серотоніну і це допомагає нам частіше посміхатися і усувати депресивні стани.
5. Продукти, багаті селеном
Згідно з іншим дослідженням, на яке посилається Webmd.com, доповнення раціону депресивних людей 200 мг селену протягом 7 тижнів призвело до значного погіршення їх здоров’я, саме тому слід бути обережним, часто вживаючи рибу та морепродукти., горіхи та насіння, цільні зерна, квасоля, овочі та молочні продукти.
Як бачите, існує кілька продуктів, які повторюються в кожен момент і які обов’язково включати у свій раціон якомога частіше, як для здоров’я, так і для вашого повсякденного настрою.