5 видів вправ, що позбавляють від целюліту - Все про схуднення
Целюліт мучить багатьох з нас. Дієта має свою роль у боротьбі з целюлітом, але недостатньо самотньої, а поєднаної з рухом. Ось чому сьогодні я хочу показати вам 5 типів рухів, які найкраще розтоплюють «апельсинову кірку», визначаючи м’язи і допомагаючи вам скинути зайві кілограми.
1. Біг
Бігати можна де завгодно: на вулиці, в парку, на стадіоні чи на біговій доріжці, вдома або в тренажерному залі. І 30 хвилин на день цілком достатньо. Ви можете вибрати постійний біг у своєму власному темпі або, для швидших результатів, спринт: 30 секунд на найвищій швидкості, чергуючи з 1-хвилинною перервою.
2. Підйом по сходах
Підйом по сходах означає боротьбу з целюлітом безпосередньо вдома або в офісі. Кожні дві години роби перерву, спускайся вниз і піднімайся якомога швидше на 10-15 хвилин. Можна починати з більш повільного темпу з 3-4 кроків, потім трохи збільшити «дозу» і темп. Не забувайте, що сидіння на стільці годинами сприяє появі целюліту!
3. Згинання колін
Коліна і віджимання - це прості вправи, відомі вам з дитинства, які рухають великі групи м’язів. Вони споживають багато калорій і ідеально підходять для тонізації цікавих областей. Після розминки виконайте принаймні 4 підходи до згинань колін по 15-20 повторень.
Після згинань колін віджимання - це ще одна дуже проста вправа, яку ви можете робити де завгодно. Встаньте, розставивши ноги так, щоб ноги були біля стегон. Злегка зігніть коліна, поки стегна не стануть біля колін, ніби хочете сісти на уявний стілець. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше, потім повторіть рух 10-15 разів.
4. Настінні вправи
Настінні вправи є особливими для інтер’єру або в тренажерному залі, або вдома, як альтернатива поганій погоді. Сядьте спиною до стіни, підперши долоні та розставивши ноги. Зігніть коліна під прямим кутом, опускаючи тулуб так, ніби сидите на стільці. З цього положення випряміть праву ногу, витягнувши ногу. Затримайтеся в положенні 5 секунд, потім опустіть ногу в зігнуте положення. Повторіть рух не менше 10 разів для кожної ноги. Вправи - це також форма апетиту та контролю апетиту.
Коліна на стіні - відмінна вправа для розтоплення целюліту на стегнах, сідницях і ногах. Він схожий на класичний, тільки виконується з розведеними колінами, а спина приклеєна до стіни. Він повільно спускається, згинаючи коліна, ковзаючи спиною об стіну. Затримайтеся в положенні протягом 5 секунд, а потім відштовхніться стіною спиною в однаково повільному темпі. Повторіть рух не менше 8 разів.
5. Вправи зі стільцем
Там 3 вправи що ви можете виконати в приватному житті, особливо для "апельсинової кірки":
а. Для внутрішньої частини стегон
Сядьте на стілець, зігніть коліна на 90 градусів, міцно стоячи ногами на підлозі. Покладіть подушку між стегнами, стисніть її якомога сильніше і тримайте положення напруженим протягом 1 хвилини. Повторіть 8 разів, потім перейдіть до наступного.
б. Для стегон і сідниць
Сядьте на стілець, зігніть коліна на 90 градусів, зафіксувавши ноги на підлозі, як і в попередній вправі. Покладіть долоні на коліна і повільно відсувайте їх, натискаючи руками, щоб тримати їх поруч. Повторіть вправу 8 разів.
в. Для передньої частини стегон
Сядьте на стілець у тому ж положенні, що і раніше. Покладіть руки на боки стільців. Підніміть ліву ногу і зробіть з нею бокове розгинання і утримайте положення 30 секунд, потім опустіть ногу і повторіть рух 6-8 разів. Виконайте такі ж рухи для правої ноги.
Згинання колін, віджимання та вправи на стіні ідеально поєднуються в одному сеансі руху, який можна завершити вправами на стільці. Рідкісні випадки целюліту на руках, біцепсах і трицепсах можна полегшити за допомогою різних підйомів з невеликою вагою або більш важких і важких гантелей, складність і різноманітність яких поступово зростає.
Який би тип вправи ви не вибрали, робіть це щодня принаймні 30 хвилин і не забувайте, що целюліт зменшується із збільшенням ваги. Для швидкого та гарантованого ефекту фізичні вправи повинні бути подвоєні здоровою дієтою, яка створює дефіцит калорій, має вирішальне значення в боротьбі із зайвими кілограмами і, очевидно, проти целюліту.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тож залиште коментар або задайте мені питання.