5 вправ для кабінету
Ось 5 простих вправ для офісу, які допоможуть вам підтримувати форму.
Вправа 1: Живіт
Більше жирних булочок! Сядьте на край сидіння (без коліс), сядьте на спину і тримайте сидіння двома руками. Підніміть ноги на кілька сантиметрів над землею, тримаючи коліна прямо. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2: Нав'язування постави
З положення сидячи (без коліс) встаньте, випрямивши спину і напруживши живіт. Повторіть вправу 10 разів, повільно. Це допоможе вам покращити поставу на стільці, а також позбутися болю в шиї та спині.
Вправа 3: Розслаблені плечі
Зробіть кола спереду обома плечима, 20 повторень, а потім змініть напрямок, назад. Підніміть праву руку вперед і покладіть долоню на груди з лівої. Він також піднімає ліву руку і кладе долоню на праву рибу, не торкаючись її. Опишіть кругові рухи лівою долонею над правою долонею, які повинні стояти на місці.
Вправа 4: Легкі ноги
Обов’язково тримайте спину прямо під час вправи і тримайте ноги добре підпертими на підлозі. Покладіть долоні на праву ногу, яку потім підніміть від стегна і витягніть вперед, а потім утримуйте її в повітрі 10 секунд. Зробіть те ж саме з лівою.
Вправа 5: Відсутність болю в спині
Ви можете робити цю вправу як стоячи, так і сидячи на стільці. Покладіть долоні на нижню частину спини пальцями вниз і нахиліться назад. Підсуньте груди до неба, а лікті тримайте назад. Затримайтеся в положенні 15 секунд, зробіть паузу і повторіть стільки разів, скільки вам потрібно.