5 вправ для ніг, простих і з швидкими результатами; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест;

fitclass

Ось як ви можете значно і швидко покращити зовнішній вигляд своїх телят:

1. Піднімання на вершинах, стоячи, в офісі або ходьба/біг. Спробуйте 30 підйомів навпіл, з перервами між ними, і ви зміцните і тонізуєте литкові м’язи;
2. Встаньте у вертикальному положенні, випрямивши спину і піднімаючи кожну ногу по черзі, наскільки зможете. Залишайтеся в такому положенні, поки не відчуєте легке розтягнення литки, потім змініть ногу;
3. З положення лежачи на животі, з витягнутими попереду руками, підніміть кожну ногу, прямо, 15 разів. Повторити серії 2-3 рази для кожної ноги;
4. Сядьте у вертикальному положенні, обличчям до стіни, на відстані півметра. Притуліться до стіни і станьте на кінчики пальців 25-30 разів. Увага: рух повинен бути повільним, щоб не змушувати м’язи, а п’ята повинна опускатися нижче рівня вашої опорної точки. Завдяки цій вправі ви сформуєте і ноги, і щиколотки;
5. Зробіть 3 підходи по 10 генофлексій! Ці загальні вправи особливо ефективні для багатьох областей тіла, включаючи ноги. Якщо вам здається, що це занадто нудно, згадайте прогулянку гнома, це вправа настільки ж смішна, як і ефективна.

Вставте ногу у двері! Вправи для міцних ніг

Щоб уникнути розтягування, рекомендується перед виконанням цих вправ на ногах розігрітися за допомогою декількох бокових згинів або нахилів спереду назад. Тоді вам потрібно лише 10 хвилин на день для виконання вищевказаних вправ і для того, щоб по-справжньому сформувати ноги. Ці вправи для ніг зміцнять ваші м’язи і допоможуть вам добре триматися на ногах.

Поділіться цим записом

Знайдіть нас у Facebook. Поділіться

Категорії блогу

Про FitClass

У FitClass ви можете знайти повністю налаштовані програми як для дорослих, так і для дітей, під ретельним наглядом команди ретельно підібраних тренерів. Серед приміщень клубу - відділені та просторі роздягальні, високоефективна система кондиціонування, контроль за концентрацією CO2 у повітрі, шведська суха сауна, прилад для вимірювання ваги тіла, масажний кабінет. Концепція, яку просуває FitClass, спрямована на поліпшення якості життя через освіту, систематичну фізичну активність, збалансоване харчування та позитивне психічне ставлення.