5 вправ для пацієнта з високим кров’яним тиском - крок до здоров’я

Згідно з інформацією, опублікованою Іспанським фондом серця, фізичні вправи ідеально підходять для лікування та профілактики гіпертонії, оскільки сприяють зниженню артеріального тиску. Ці експерти також повідомили, що у 1989 році, після кількох досліджень, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Міжнародне товариство з гіпертонії вперше рекомендували виконання фізичних вправ як частину профілактики, а не фармакологічної цього стану .

Перед початком програми вправ слід мати на увазі, що найголовніше - проконсультуватися з лікарем, щоб розглянути додаткові заходи залежно від вашого індивідуального стану здоров’я. Ось кілька рекомендованих фізичних вправ, які може робити пацієнт із високим кров’яним тиском.

Що таке гіпертонія ?

Це постійне або стійке підвищення рівня артеріального тиску. Щоб краще зрозуміти це, важливо його визначити. Коли серце робить навантаження на артерії, вони несуть кров до різних органів людського тіла. Ця дія відома як артеріальний тиск.

Максимальний тиск досягається при кожному скороченні серця; ми говоримо про систолічний тиск. З іншого боку, мінімальний тиск спостерігається при кожному розслабленні; це діастолічний тиск.

Переваги спортивної практики у пацієнта з гіпертонією

Хоча це може здатися непослідовним, підвищення частоти серцевих скорочень при високому кров’яному тиску не є ані розумним, ані контрпродуктивним. Тому слід підкреслити, що фізичні вправи знижують артеріальний тиск, покращують фізичний стан та зменшують фактори ризику, що призводять до хронічних захворювань. Іспанське товариство гіпертонії опублікувало дослідження, яке продемонструвало наступне:

Перш за все, пацієнти поступово почуватимуться здоровішими та здоровішими.
Крім того, вони тримаються в межах ваги тіла і тим самим запобігають ожирінню
Це також дозволить їм краще функціонувати серце і зменшить кількість ударів за хвилину.
Також пацієнти можуть відчувати тривогу, депресію та стрес
Нарешті, він контролює їхній артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози

Як і які вправи робити ?

Головне, щоб вправа була помірною за інтенсивністю, постійною і під контролем фахівця. Люди з високим кров'яним тиском, які не страждають серцевою недостатністю, можуть виконувати вправи помірного стресу, такі як пробіжки, з хорошим темпом, 3 або 4 дні на тиждень, з інтервалом від 20 до 25 хвилин.

Для людей з високим кров’яним тиском ефективні вправи, що використовують кілька ритмічних та аеробних груп м’язів, такі як ходьба, танці, біг, плавання та їзда на велосипеді.

Вправи, які може виконувати пацієнт з гіпертонією

1. Велоспорт

Ця вправа ідеально підходить для тренувань з опором. Зміцнює серцево-судинну систему, обмін речовин та імунну систему. Крім того, він тонізує м’язи ніг і спини, завдяки чому суглоби не відчувають перевантаження. Артеріальний тиск підвищується на початку цієї практики, хоча в перспективі він може впасти до найнижчого рівня.

2. Танець

Ця діяльність є позитивним доповненням до процедур, які допомагають знизити високий кров'яний тиск. Це покращує серцево-судинну здатність і знижує рівень холестерину. Це також зменшує стрес, що є одним із пускових механізмів високого кров’яного тиску.

3. Прогулянка

Як показало дослідження, проведене спеціалістами відділу високого кров'яного тиску та серцево-судинних ризиків, в даний час існує безліч доказів того, що на прояв гіпертонії у загальній популяції впливають психологічні фактори. .

Користь для здоров’я при ходьбі незаперечна. Вони допомагають спалювати калорії, підвищувати м’язовий тонус і підтримувати кісткову масу. Стрес і тривога є потужними пусковими механізмами підвищення артеріального тиску. Тому ходьба допомагає контролювати її, покращує настрій, протидіє панічним атакам і знімає нервозність.

4. Біжи

Ця фізична вправа рекомендується лише пацієнтам, у яких немає серцевої недостатності, оскільки ця вправа збільшує частоту серцевих скорочень. Позитивною стороною є те, що він підвищує рівень хорошого холестерину, зменшує тромби, прискорює обмін речовин і знижує ризик страждання від високого кров’яного тиску.

5. Плавання

Такі види плавання, як передні кролики, брас, метелик або на спині - це стилі, які підходять для кожного типу людини і рекомендуються людям з високим кров’яним тиском. Загальні переваги плавання варіюються від збільшення серцево-дихальної витривалості та зменшення частоти серцевих скорочень до стимулювання кровообігу. З іншого боку, плавання кілька разів на день також сприяє поліпшенню настрою, оскільки допомагає зменшити стрес.

Нарешті, при виборі здорового способу життя здорове харчування поєднується з хорошим тренуванням, а хвороби та їх наслідки зменшуються. У будь-якому випадку, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати рішення щодо вашого здоров’я.