5 вправ для схуднення та тонізації Click mobile
Ведуча шоу "Секрети стилю" на Prima TV Андреа Ніколае займається спортом з 6 років. Він займався плаванням, пілатесом, стрибками з kangoo, аеробікою, фізичними вправами на свіжому повітрі, але ніщо не зрівняється із видом спорту, який він відкрив зараз, у 29 років. Це передбачає вправи з вагою власної маси тіла під керівництвом особистого тренера. Результати з’явилися лише через два місяці.
"У мене було попереднє уявлення про вправи в тренажерному залі, це здавалося марною тратою часу. Однак я погодився спробувати новий тип руху з особистим тренером. Різниця величезна. Якщо в аеробіці, куди я ходив ще з 20 дівчатами, ми займаємось спортом із групою, на купу, то тут я приділяю увагу лише собі, а вправи підбираються суворо для моїх потреб. Я припускаю, що працюю з власною вагою тіла. За два з половиною місяці я змінив конституцію свого тіла, окружність стегон зменшилася, плоть на мені затверділа, це видно! Навіть дама, яка епілює мене 11 років, помітила різницю ", - говорить Андреа. За словами її тренера Олександра Флореску, інструктора з фітнесу та дієтолога, вправи призначені для тонізування та схуднення. За годину тренувань спалюється від 800 до 1200 калорій. "Ми можемо опрацювати всі м’язи за один сеанс, або ми можемо зосередитись на певній категорії м’язів. Для кращого результату знадобляться три тренування на тиждень. Ці вправи можна виконувати як у тренажерному залі, так і вдома, в ідеалі три рази на тиждень », - говорить Олександр.
10-p-it-ex1.-1color-.jpg
Зверніть увагу і на їжу! Ви нічого не робите, якщо після тренування кладете ямс в шаль і торти. Андрея зізнається, що вона правильно харчується і що нічого не відмовлялася відтоді, як займалася цим видом спорту. Єдиною зміною, яку він вніс, було лікування природними соками, які він пив вранці та ввечері. "Вранці я готую свіжу моркву, імбир, ананас, буряк і лимон. Він насичений вітамінами, дає відчуття ситості і допомагає менше їсти протягом дня. Вечірній складається з алое вера, огірка, петрушки, лайма та імбиру. Він п’ється перед сном і допомагає детоксикації та схудненню », - пояснює ведуча Prima TV.
1. На колінах з вагою, яку ви тримаєте між ніг і рук. Він працює на нижній ділянці та на великій частині пахової області.
10 gim-2-.jpg
2. Кардіо- та тонізуюча вправа, що передбачає чотири кроки в присіданнях, чергуючи чотири стрибки колінами до грудей. У поєднанні ці дві вправи допомагають спалювати жир, тонізувати сідниці та живіт.
10 gim-3-.jpg
3. Згинайтесь і вставайте, вправа, що працює на нижню і верхню частину рук і ніг.
10 IMT-4-.jpg
4. Сядьте в плаваюче положення, потім стрибніть коліна до грудей, стоячи, піднявши руки вгору. Вправи допомагають послабити і привести в тонус весь організм.
10-p-it-ex.-4-1col-1.jpg
5. Вам потрібні дві гирі в руках, а від ніг зігніть одну альтернативну ногу попереду, руки попереду.