5 вправ для швидкого та ефективного спалювання калорій
Ці вправи перераховані у порядку зростання енергоспоживання.
На 5 місці присідання
Присідання - це вправа на скручування ніг, спрямоване на стегна, сідниці та пояс живота.
Витрата калорій: 750 ккал/год
Серії та повторення: зробіть 3 підходи по 20 повторень
На 4 місці віджимання
Віджимання націлено на верхню частину тіла: грудні відділи, плечі, трицепс і черевний прес.
Витрата калорій: 940 ккал/год
Серії та повторення: зробіть 4 підходи по 12 повторень
На 3 місці розділені ножиці
Для виконання ножичних підйомів потрібно виконати звичайний випадок вперед, а потім невеликий стрибок, щоб змінити положення ніг на підйомі, перш ніж спускатися.
Витрата калорій: 1000 ккал/год
Серії та повторення: зробіть 4 підходи по 15 повторень
На 2 місці стрибок присідає
Це насправді присідання зі стрибком під час підйому.
Витрата калорій: 1050 ккал/год
Серії та повторення: зробіть 5 підходів по 10 повторень
Найбільший переможець: бурпі
Берпі - це вправа для всього тіла, що поєднує в собі рухи віджимань і присідань. У положенні віджимання розведіть ноги і поверніть їх назад до грудей, щоб збільшити витрату калорій.
Витрата калорій: 1110 ккал/год
Серії та повторення: зробіть 3 підходи по 15 повторень