5 вправ для сидіння, щоб позбутися від жиру на животі та зберегти здоров’я в офісі
Багато сидіння може бути причиною багатьох захворювань нашого організму. Насправді, з цим мало що можна зробити, крім. рухатись! Все, що вам потрібно - це 5 хвилин і стілець.
Якщо ми не рухаємося регулярно, ми загрожуємо своєму здоров’ю.
Іноді нам боляче або ми занадто мляві, щоб робити фізичні вправи, тому що ми були в офісі цілий день. Але саме через немобільне професійне повсякденне життя ми маємо створити досить великий баланс завдяки жвавій спортивній програмі.
Багато досліджень показали, що "сидячий" спосіб життя збільшує ризик розвитку діабету, раку та серцево-судинних захворювань. Тож рухайтеся заради свого здоров’я!
Ми зібрали для вас 6 простих вправ, які ви можете легко робити вдома або в офісі. Все, що вам потрібно, це стілець зі спинкою і в ідеалі без коліс.
1. Підняти ноги
Сядьте на своє крісло. Тримайтеся руками за обидва боки сидіння. Поставте ноги разом і повільно підніміть ноги 15 разів, не опускаючи їх. Переконайтеся, що коліна спрямовані назовні, щоб м’язи живота були оптимально використані. Живіт повинен постійно залишатися напруженим.
2. Відсуньте ноги вниз
Піднімайте по одній нозі за раз, щоб коліно було трохи вище стегна. Не опускаючи ноги, ви піднімаєте ногу за раз 15 разів, трохи натискаючи ногу рукою вниз, щоб створити більшу напругу.
3. Нарощуйте напругу!
Покладіть руки ліворуч і праворуч від сидіння стільця. Потім злегка притисніть їх до боків сидіння. Тим часом ти напружуєш м’язи живота та спини, щоб створити напругу в серцевині. Затримайте цю напругу 20 секунд. Повторити п’ять разів.
4. Сидячи хрест хрумтить
Цю вправу трохи складніше приховати від своїх колег, оскільки для цього потрібні ваші руки. Для цього підніміть руки в сторони так, щоб кінчики пальців були приблизно на рівні вилиць. Підніміть праве коліно і поверніть тулуб у напрямку коліна так, щоб лікоть торкався коліна.
5. Схрестіть ноги
Сядьте на стілець, тримайтеся за спинку стільця, витягніть ноги прямо вперед і схрестіть їх. Продовжуйте міняти ноги за принципом: вгорі ліворуч, вгорі праворуч, вгорі ліворуч, вгорі праворуч і т. Д. Переконайтеся, що ви сидите прямо, а м’язи живота напружені.
Ось ще кілька відео, якими можна проілюструвати вправи: