5 вправ для того, щоб вранці циркуляція рухалася

З FITBOOK | 15 листопада 2018 р., 07:39

вранці

Ранкова зарядка, здається, не в моді. Однак помилково. Оскільки невелика одиниця руху після пробудження може творити чудеса. Це розслаблює м’язи, підсилює кровообіг і створює гарний настрій.

Ранкова зарядка не повинна означати пробіжки або раннє відвідування тренажерного залу. Досить кількох простих гімнастичних вправ, щоб розпочати день активно і з гарним настроєм.

Перші вправи можна робити комфортно в ліжку, пояснює Сабіне Кінд, експерт з фітнесу та здоров’я з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям/Академія BSA. Це призводить до циркуляції і вивільнення гормонів щастя. Ви починаєте день цілеспрямовано і сповнені енергії. Просто відкрийте вікно, щоб отримати ще більше свіжості та кисню.

Пропозиція щодо програми вправ

Мах спини: Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками, а потім повільно і м’яко розгойдуйте вперед-назад, праворуч і ліворуч. Це розслаблює спину і м’яко пробуджує настрій.

Щоб їздити на велосипеді: Просто ляжте на спину і витягніть ноги вгору під кутом, а потім починайте крутити педалі, подібно до їзди на велосипеді. Спочатку повільно, а потім все швидше і швидше (і все ж контрольовано). Це стимулює кровообіг і підкреслює м’язи ніг і живота.

Розтяжка: Зараз робляться перші кроки до вставання. Переведіть ноги через край ліжка або сядьте, схрестивши ноги. Витягніть руки далеко вгору і по черзі видовжуйте тіло вліво-вправо (ніби ви піднімаєтесь драбиною). Нарешті, опустіть руки і повторіть вправу. Глибоко вдихайте і видихайте повітря.

Щоб стати на одну ногу: Встаньте і підніміть одну ногу від підлоги. Стійте якомога довше, не тримаючись. Потім поміняйте ноги. Ця вправа сприяє рівновазі та координації - ще ефективніше, звичайно, якщо перенести її на ліжко!

Плечові кола: Встаньте на ширині плечей, повільно відтягніть обидва плечі назад за вуха, а потім знову опустіть їх. Спочатку обидва плечі разом, а потім кожне плече окремо. Це послаблює шию і верхню частину спини.

На що слід остерігатися

Вирішальним є не виступ, а відчуття добробуту. Тому краще починати коротко, але регулярно (бажано щодня). Тож робити вранці гімнастику стає настільки ж звичним, як і чистити зуби.