5 вправ для тонких стегон ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Хто не мріє про гладкі, тверді стегна без вм’ятин, сідла чи інших любовних ручок? На жаль, робити 50 присідань на день недостатньо для досягнення цієї мети. головне - це тренування всього тіла! Ingo Froböse дає вам важливі поради щодо ніг мрії.
Весна вже не за горами, шановний ЧИТАТИ РАЗУМНІШЕ читателю! Нарешті ми можемо знову покласти в шафу товсті куртки та довгі пальто. Однак багато жінок по-справжньому не можуть насолоджуватися зігріваючими променями сонця. Однією з причин може бути посилення тиску, красивий і бездоганний навіть у найвужчих шортах щоб виглядати - як моделі на ретушеваних знімках, з якими ми стикаємось щодня по телевізору та в Інтернеті. В опитуванні американського журналу Glamour 2014 року 54 відсотки опитаних жінок заявили, що незадоволені своїм тілом. 80 відсотків сказали, що їм буде погано, коли вони поглянуть у дзеркало - в тому числі жінки, які аж ніяк не мали зайвої ваги!
На щастя, зараз можна спостерігати тенденцію, яка віддаляється від ідеалу краси «тонкої». "Сильним є нове прекрасне«Це віросповідання жінок, які хочуть почуватися сильними та комфортними у своєму тілі. Я можу лише повністю підтримати цю претензію! Я теж дотримуюсь думки, що «краще бути кремезним і підтягнутим, ніж худим і непридатним». Оскільки погоня за нереальним ідеалом краси не тільки робить вас нещасними, але і позбавляє вас мотивації зробити щось добре для себе і свого тіла.
Регулярні фізичні вправи - це джерело щастя та впевненості в собі. Тому що, коли все ваше тіло починає працювати, ваші м’язи ростуть і ви їсте свідомо, ви почуваєтесь здоровішими та щасливішими - крім того, що ваше тіло стає твердішим та чіткішим - навіть нелюбимі «проблемні зони» стегон.!
Хороша річ полягає в тому, що вам не потрібно витрачати багато часу або підписуватися на дорогий тренажерний зал, щоб підтягнутись і отримати більше інформації. Тому що у вас завжди є найкраще обладнання для тренувань: власне тіло та вага. Килимок для йоги, стілець або коробка цілком достатні для того, щоб ефективно та точно тренувати конкретні послідовності рухів, окремі або кілька м’язів - не кажучи вже про безліч чудових тренувальних пропозицій у громадських парках.
Тож - давайте це зробимо! Використовуйте весну, щоб почати літо щасливим і повним впевненості в собі. я показую тобі п’ять простих вправ для тонких стегон. Спочатку кілька основних слів:
Наскільки інтенсивним має бути тренування ніг?
Я припускаю, що ви дивитесь не на об’ємні м’язи, а навпаки довгі, худорляві, елегантні м’язи прибуває. Для досягнення цієї мети найкраще тренуватися інтенсивно і лише за кілька повторень.
- Тільки від 1 до 3 підходів на вправу
- Набір 1: 10 повторень
- Набір 2: 8 повторень
- Набір 3: 6 повторень
- Відпочинок між підходами по 1 хвилині
Підбирайте свої вправи так, щоб кожен з них був справді складним, а м’язи помітно горіли. Це призводить до мікротріщин у білковій структурі ваших м’язів. Коли тіло відновлює ці тріщини, його ремонт стає щедрішим, щоб бути готовим до більших напружень у майбутньому. М'яз зберігає більше білків і, отже, росте зсередини.
Чи можу я спеціально навчити проблемні зони?
По навчання На жаль, тренування нелюбимих сідлажів або жирових подушечок на внутрішній стороні стегон окремих м’язів не працює - так само мало, як ви отримуєте шість пакетів, якщо просто достатньо хрумтить. Хоча ви можете спеціально зміцнити м’язи стегна, якщо зверху все ще є жир, вони, на жаль, залишаються непомітними.
Якщо ви хочете впоратись з кишенями вашої дитини, є лише один спосіб: вам потрібно економити або використовувати калорії, щоб виснажливі запаси жиру зникли.
Цілеспрямовано нарощуючи м’язи тіла, особливо великі групи м’язів ніг, сідниць і тулуба, ви перетворюєте своє тіло на «цілодобовий двигун згоряння». Ефект: споживається більше калорій, розщеплюється жир, і з’являються ваші нові, красиві м’язи!
Як я можу тренувати ноги в повсякденному житті?
Зовсім просто: подолавши якомога більше відстаней пішки або на велосипеді. Завжди йдіть сходами замість ліфта та ескалатора. Якщо ви хочете кинути виклик ногам, ви робите лише кожен другий крок.
Ви можете скористатися чеканням у черзі, наприклад, у супермаркеті, балансуючи на одній нозі: Ця вправа також використовує м’язи стегна (і скорочує час очікування).
Допомагає тренуванню ніг проти целюліту?
Було б непогано! Вм’ятини на дні та ніжках є наслідком слабкої сполучної тканини; як тільки вони є там, ні креми, ні спорт не можуть завдати їм шкоди в довгостроковій перспективі.
Чим більше жиру зберігає організм, тим більше жирових клітин може прослизнути через еластичну сполучну тканину і спричинити або збільшити вм'ятини та вузлики на шкірі.
Тому тим більше важливо запобігати целюліту: поєднанням фізичних вправ та збалансованою, відносно нежирною дієтою з фруктами та овочами та великою кількістю вітаміну С (ківі, болгарський перець). Уникайте жиру, цукру, а також солі, оскільки це зберігає жири та воду та сприяє розвитку апельсинової кірки.