5 Вправ для тонкої та твердої Зброї
Ми не радимо збільшувати частоту вправ саме тому, що відпрацьованим групам м’язів потрібно відновити щонайменше кілька днів.
5 порад щодо запобігання відкладення жиру в області рук
Ці вправи вимагають використання обважнювачів. Для початківців ви можете працювати з наручними мішками або легкими вагами 0,5 кг. Як тільки ви просунетесь і зможете ПРАВИЛЬНО відпрацювати вправи з великою кількістю повторень, ви можете збільшити вагу на 0,5 кг.
Якщо ви хочете отримати тонкі руки, не збільшуючи об’єм м’язів, зберігаючи жіночий вигляд рук, ми пропонуємо вам не працювати в повторюваних серіях, а в одній серії цих вправ, з якомога більшою кількістю підйомів в одній серії.
Вправа для твердих рук: з вагою тіла
Сядьте, як на малюнку, а тоді встаньте і вирівняйте тулуб ногами. Опустіться у вихідне положення і відновіть підйом. Робіть якомога більше підйомів.
Цю вправу можна практикувати де завгодно: в офісі, вдома, на ходу. Ви можете використовувати будь-який підлокітник: перила, стілець, стіл тощо.
Вправи для тонізації рук: віджимання
Сядьте, як на малюнку, з опорою на коліна. Покладіть долоні під плечі, пальці звернені до грудей. Це легке положення, в якому ви можете робити поплавки, спираючись на коліна.
Вправи для тонізації рук: підйом для плечового біцепса
Виконуйте ці вправи стоячи. Зробіть однакову кількість підйомів для обох рук, використовуючи однакову вагу.
Цю вправу можна робити як із загальною вагою, так і з гантелями для кожної руки. Розмістіть руки, як показано, а потім підніміть гирю над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть щонайменше 10 підйомів на кожну руку або 15 підйомів, якщо ви працюєте обома руками одночасно.
Використовуйте гирі і покладіть руки, як на малюнку. Підніміть руки до витягнення ліктів, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть щонайменше 10 підйомів.
Ми рекомендуємо інші вправи в розділі Фітнес: