5 вправ для видалення крил з стегон - AMP Page
Котушки на стегнах зовсім не сексуальні. Якими б похвальними не були ці крила в сексуальному виконанні, вони деформують вашу талію і фігуру. .
Ось 5 вправ, які працюють на косі м’язи і позбавляють від непривабливих подушок!
Джерело фото: www.fitstudio.com
- ляжте на бік, з ідеально витягнутим тілом;
- схрестити руки на грудях;
- тримайте ноги близько один до одного і піднімайте їх від підлоги одночасно з підняттям голови та плеча;
Підйомники не дуже високі, але їх достатньо, щоб косі м’язи стискалися, а місцевий жир спалювався. Це проста вправа для початківців, яка вимагає 10 повторень на кожному боці.
2. Вправи з гантелями
- стати з трохи розведеними ногами і двома гантелями в кожній руці;
- підніміть гантелі над головою так, щоб вони були розташовані на одній лінії з плечима;
- тримати спину прямо і злегка нахилятися вправо, не скручуючи і не рухаючи верхньою частиною тіла; зробіть невелику перерву в цьому положенні, потім поверніться у вихідне положення і нахиліться вліво; всі рухи слід робити лише з бічних м’язів тулуба.
Для найшвидших результатів зробіть близько 10 повторень на кожній стороні. Ці рухи обробляють відповідну область і діють безпосередньо на непривабливі котушки.
- ляжте на спину, злегка зігнувши коліна;
- покладіть руки на потилицю, не складаючи пальців;
- поки спина і тулуб приклеєні до підлоги, обережно підніміть і скрутіть голову і опустіть плечі, намагаючись торкнутися лівого ліктя до правого коліна - одночасно слід витягнути протилежну ногу; поверніться у вихідне положення, а потім підніміть голову, намагаючись торкнутися лівого коліна протилежним ліктем.
Ця вправа інтенсивно працює на косі м’язи та допомагає підкреслити талію. Рухи потрібно повторити 25 разів.
- встаньте прямо, ноги близько один до одного;
- візьміть легку гантель і тримайте її близько до грудей двома руками;
- з цього положення поверніть тулуб на 90 градусів вправо і відразу після 180 градусів вліво; поверніться у вихідне положення і починайте знову, чергуючи напрямок, з якого ви починаєте.
Рухи потрібно робити швидко, і рекомендується добре підтягувати стегна під час них. Зробіть 10 повторень на кожному боці, з якого ви починаєте.
5. Розмахування ногами
- ляжте на живіт, витягнувши ноги і притиснувши руки до тіла;
- трохи підніміть голову і плечі від підлоги, роблячи те ж саме ногами і колінами одночасно; відразу після підйому ноги починають швидко їх рухати вгору-вниз (ножичними рухами) протягом 20 секунд; увага, голова і плечі протягом цього часу повинні бути підняті, а м’язи стегна напружені;
- якщо ви хочете, щоб вправи були ще більш напруженими, тоді витягніть руки над головою і підніміть їх від підлоги, піднімаючи голову і плечі; при цьому виді вправ залишаються прикріпленими до підлоги лише область живота і грудей;
- через 20 секунд зробіть невелику перерву, повернувшись у вихідне положення, а потім знову почніть з 3-4 підходів по 20 повторень кожен.