5 вправ, які допомагають схуднути до ночі Воскресіння - дієта; Технічне обслуговування
Боротьба з кілограмами не повинна бути для вас клопотом. Здорове харчування, а також регулярна програма фізичних вправ може творити чудеса за короткий час. Подивіться кілька ефективних вправ!
Щоб схуднути за час, що залишився до Великодня, потрібен здоровий план харчування, а також набір фізичних вправ, які потрібно робити щодня. Продукти, на які потрібно покладатися, - це овочі, зелень, фрукти та цільні зерна. М'ясо та молочні продукти слід вживати в помірних кількостях, у невеликих кількостях і не вибираючи дуже жирних варіантів.
Також слід уважно стежити за тим, як ви готуєте їжу. Він повинен бути максимально простим і без жиру. Слід уникати смаження, випічки, солодощів та рафінованих виробів з білого борошна. Ця дієта може не тільки допомогти вам позбутися небажаних кілограмів до Великодня, але і покращить ваше здоров’я.
Говорячи про напої, які рекомендується вживати, ви повинні знати, що кислі соки або нектар не мають на що шукати у своєму раціоні. На додаток до несолодкої чорної кави, на яку можна покластися вранці, ви можете споживати звичайну воду, трав’яні чаї та овочеві соки. Вони допоможуть вам підтримувати організм у зволоженому стані та стимулюватимуть обмін речовин.
Після того, як ви здійснили план дієти, вам потрібно перейти до наступного кроку: спорту. Eva.ro рекомендує комплекс вправ, що спалюють жир і тонізують організм. Ви повинні робити ці вправи щодня, і 2-3 рази на тиждень рекомендується робити легкі пробіжки. Час бігу поступово збільшується в міру набору витривалості, тому спочатку гарною ідеєю є чергування бігу з швидкою ходьбою.
Ось фізичні вправи, які потрібно робити щодня:
Вправа 1 - для сідничних м’язів, задньої частини стегон
1. З положення лежачи на спині ноги зігнуті, а руки поруч з тулубом піднімають низ.
2. Натисніть на підлогу руками, щоб підняти тулуб.
3. На землі повинні залишатися лише ноги, голова і плечі.
4. Затримайтеся в положенні і зробіть 5-10 глибоких вдихів, а потім повторіть цю вправу ще 3 рази.
Ця вправа особливо корисна для сідниць і задніх стегон.
Вправа 2
Сядьте на коліна і лікті з напруженими м’язами живота і повільно підніміть одну ногу, поки вона не зробить кут 90 градусів, а підошва паралельна підлозі. Виконуйте від 1 до 3 підходів для кожної ноги, до 16 повторень.
Щоб додати до цієї вправи елемент складності та швидше опрацювати м’язи, можна додати невелику вагу або позаду коліна, або прикріплену до щиколотки.
Вправа 3
Ляжте спиною на підлогу, руки над головою. Повільно підніміть тулуб і ноги, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.
Вправа 4
1. З положення лежачи на спині трохи зігніть коліна, щоб підняти спину, а потім ноги.
2. Витягніть руки паралельно підлозі, а потім ноги.
3. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть рух 5 разів.
Ця вправа допомагає працювати з м’язами живота, не перевантажуючи шию, як у випадку з животом.
Вправа 5
Вихідне положення: сидячи, спираючись на долоні, звернені до низу, ноги витягнуті. Підніміть тіло так, щоб воно утворювало пряму лінію, спираючись на руки і ноги. Підніміть ліву ногу, поки вона не стане перпендикулярною до тіла, і опустіть її, зберігаючи вертикальне положення тіла. Виконайте 4 рухи для кожної ноги.
Фото: health.com