5 ВПРАВ, які допомагають швидко схуднути
Заняття спортом - чудовий спосіб розпочати свій ранок повним сил. Якщо у вас немає часу на повний комплект, є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб розбудити своє тіло та підготуватися до решти дня, що допоможе вам зберегти здоров’я.
Перед початком цих вправ життєво важливо провітрити свою кімнату і розігріти м’язи. Потім прочитайте інструкцію до вправ і приступайте до роботи:
елакрацій
Ця вправа допомагає розслабити руки. Уявіть, що ваше тіло - стовп, а руки - це мотузки, прив’язані до нього. Якщо хтось оберне стовп, мотузки рухатимуться. Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей, повністю розслабте руки і обертайте тілом навколо осі хребта, повністю збільшуючи інтенсивність.
Робіть цю вправу до тих пір, поки вам буде комфортно, але не забудьте підрахувати дихальні цикли - вони повинні ділитися на 6 - 6, 12, 18 тощо.
Ця вправа розвиває вашу спритність, рівновагу, координацію та покращує кровообіг у ваших ногах. Встаньте на ліву ногу, підніміть праву, щоб стегно було паралельно землі або навіть вище. Потягніть пальці до себе. Витягніть праву руку, але не затягуйте її повністю.
Тримайте ліву руку вниз. Долоні повинні бути закругленими і розслабленими, ніби ви тримаєте в руках дві кульки. Закрийте очі і намагайтеся тримати рівновагу. Потім встаньте навшпиньки. Повторити 3-5 разів.
Робіть цю вправу до тих пір, поки вам буде комфортно, але не менше 10 секунд.
Вони зміцнюють ваш хребет, покращують приплив крові до спинного мозку і знімають стрес і втому. Залишайтеся на підлозі. Потягніть ноги до себе, міцно тримаючи їх двома руками.
Округлити спину якомога більше. Опріться на спину, переверніться на спину, а потім поверніться у вихідне положення. Робіть цю вправу щонайменше 12 дихальних циклів.
Ця вправа допомагає розслабити хребет, особливо в області плечей. Цю вправу слід робити разом із вищезазначеним. Ляжте на спину. Покладіть праву руку на ліве плече, а ліву руку на праве плече. Округлити спину якомога більше.
Підніміть тулуб і починайте легенько стукати спиною по підлозі. Робіть цю вправу протягом декількох дихальних циклів, але не менше 12.
Ця вправа покращує рухливість та гнучкість хребта, розтягує м’язи та зменшує розмір талії. Це також чудовий спосіб запобігти болю в спині. Встаньте на підлогу, піднявши перед собою праву ногу. Покладіть ліву ногу на підлогу, за межі правого стегна.
Поверніть тулуб у протилежний бік, натискаючи правою рукою на підлогу, а лівою рукою на коліні. Повторіть вправу з іншого боку. Не забудьте повернути голову в протилежну до повороту сторону - це зробить вправу більш ефективною. Робіть цю вправу до тих пір, поки вам буде комфортно і не забувайте про цикли дихання.